कमर और पक्षों के लिए व्यायाम

महिलाओं को आनुवंशिक रूप से व्यवस्थित किया जाता है ताकि शरीर में संचित वसा मुख्य रूप से कमर और कूल्हों पर जमा हो। पेट में वजन कम करने की समस्या बहुत से लोगों के लिए चिंता का विषय है। कई मिथक और स्पष्ट रूप से बेकार सिफारिशें हैं, यह समझना बहुत मुश्किल है कि कभी-कभी तैयार नहीं होता है। तो आज हम आपको सबसे प्रभावी कमर अभ्यास के बारे में बताएंगे जो आप घर पर आसानी से कर सकते हैं।

मिथक, या रॉक करने की कोई जरूरत नहीं दबाएं

मिथक नंबर 1 "आप एक पतली कमर चाहते हैं और पेट को कम कर सकते हैं - प्रेस स्विंग करें।" यह विश्वास करने की गलती है कि जितना अधिक आप ट्रेन करेंगे, तेज़ी से राहत दिखाई देगी। प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय पेट में तेजी से पतला प्रभाव प्राप्त करना मुश्किल होता है। वसा पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है, और किसी भी क्षेत्र में इसे स्थानीय रूप से जला देना संभव नहीं है। इसलिए, स्पष्ट अटकलें पेट, नितंबों या पक्षों पर वसा परत को कम करने के लिए वजन घटाने के लिए चमत्कार उपकरणों और विभिन्न बेल्ट के विक्रेताओं का वादा है। पेट को कम करने का सबसे अच्छा तरीका आटा और मीठा, साथ ही अच्छी मुद्रा को अस्वीकार करना है। अक्सर तथाकथित पेट हटा दिया जाता है, कंधे को सीधा करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ठोड़ी उठाने और कंधे के ब्लेड को एक साथ रखने की जरूरत है, अपने पेट को थोड़ा सा खींचें। स्थायी मुद्रा नियंत्रण कमर और किनारों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है।

मिथक संख्या 2 "एक सुंदर कमर का गठन oblique पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण से मदद की है।" पंप ओब्लिक पेट की मांसपेशियां बहुत सुंदर होती हैं, लेकिन यह आपके कमर को मात्रा में बढ़ाएगी। इसलिए, कमर के लिए सबसे अच्छा अभ्यास क्या है, इस पर विभिन्न सिफारिशें डंबेल और अन्य समान अभ्यासों के ढलान हैं, आपको गंभीर रूप से मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। बेशक, यह मांसपेशियों की संरचना को मजबूत करता है और एक अच्छी मुद्रा के गठन को बढ़ावा देता है, लेकिन इस तरह के अभ्यासों पर विशेष उम्मीद नहीं रखता है।

मिथक संख्या 3 "ऊपरी और निचले प्रेस की मांसपेशियों के लिए अलग-अलग अभ्यास।" पेट पर कुख्यात क्यूब्स एक बड़ी मांसपेशियों का हिस्सा हैं, इसलिए केवल ऊपरी क्यूब्स या केवल निचले हिस्से को बनाना असंभव है। एक नियम के रूप में, राहत में मतभेद नाभि के नीचे पेट पर महिलाओं में त्वचीय वसा के थोड़ा बड़े संचय के कारण होते हैं। नाभि के ऊपर, पसलियों के नीचे, वसा कम जमा किया जाता है। इसलिए, नीचे से प्रेस की कमी की उपस्थिति बनाई गई है। पैरों और कोनों के विभिन्न पुल-अप आपको प्रेस के निचले भाग को बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति देते हैं। जबकि सबसे आम मोड़ ऊपरी और निचले पेट दोनों पर अधिकतम भार देंगे।

घर की कमर के लिए व्यायाम

कमर के लिए सबसे सरल अभ्यास करने में सफलता के लिए एक आवश्यक शर्त उनकी आवधिकता होगी। पेट की मांसपेशियों को दूसरों की तुलना में ट्रेन करना कठिन होता है। एक ही समय में, और प्रशिक्षण का प्रभाव लंबे समय तक चलता रहता है, भले ही आप व्यायाम करना बंद कर दें। सही आहार और निरंतर प्रशिक्षण के साथ, भले ही बहुत गहन न हो, प्रेस के पहले परिणाम और क्यूब 6 सप्ताह के बाद दिखाई देंगे।

ट्विस्ट और एक बार महिलाओं के लिए कमर के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास हैं। वे न केवल प्रेस की मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं, बल्कि पेट, लम्बर क्षेत्र की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं।

निम्नानुसार घुमावदार किया जाता है। एक सपाट सतह पर झूठ बोलना जरूरी है, पैर घुटनों पर झुकते हैं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपनी ठोड़ी उठाओ। फिर गर्दन की मांसपेशियों से पेट की मांसपेशियों में तनाव में बदलाव आएगा, जो हम हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। ब्लेड थोड़ा सा लाए जाते हैं और फर्श के ऊपर उठाए जाते हैं। झुकाव फर्श पर बारीकी से पालन किया जाता है। निकास पर थोड़ा बढ़ना और घुटनों तक सिर लाने के लिए जितना संभव हो सके। अंत तक आराम नहीं करते हुए, नीचे डूबने के प्रवेश द्वार पर। यदि व्यायाम 10-15 बार सही ढंग से किया जाता है, तो आप पेट में जलती हुई सनसनी महसूस करेंगे। यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का संकेतक है। आपके द्वारा बनाई जाने वाली मांसपेशियों में जलने की शुरुआत से अधिक दोहराव, बेहतर परिणाम होगा। तैयार लोगों के लिए, 20 पुनरावृत्ति के 2-3 दृष्टिकोण की सिफारिश की जाती है। जब शरीर को भार में उपयोग किया जाता है (लगभग 4 सप्ताह के बाद), पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि की जा सकती है।

बार दर्पण के सामने सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। अभ्यास का सार बहुत सरल है: शरीर की भी स्थिति को रखने के लिए जितनी देर तक संभव हो सके अपनी कोहनी और मोजे पर झुकाव। हालांकि, यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि कमर नीचे या ऊपर झुकता नहीं है, और कंधे के ब्लेड एक साथ लाए जाते हैं। ऊपरी हिस्से को गुंबद नहीं बनाना चाहिए। आदर्श रूप से, शीर्ष से ऊँची एड़ी तक, आप एक सीधी रेखा खींच सकते हैं। इस स्थिति को पकड़ने के 15-20 सेकंड के बाद, आप मांसपेशियों में जलती हुई सनसनी महसूस करेंगे। यह एक संकेत है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है। तैयार लोगों के लिए, प्रत्येक 30 सेकंड के 2 सेट करने की अनुशंसा की जाती है। समय के साथ, आप समय को 90 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं, और पुनरावृत्ति की संख्या 3-4 तक बढ़ा सकते हैं।