यह लंबे समय से साबित हुआ है कि वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन हमारे पास हमेशा सड़क पर दौड़ने का अवसर नहीं होता है, क्योंकि घर के पास कोई स्टेडियम, पार्क और अन्य सुविधाएं नहीं हो सकती हैं जहां आप आनंद का आनंद ले सकते हैं। कई शुरुआती एथलीटों को मौसम की स्थिति (बर्फ, बारिश) चलाने से पहले रोक दिया जाता है। फिर सहायता के लिए हमें एक जगह पर चल रहा है, आखिरकार यह रोजगार और विशेष परिस्थितियों के लिए बड़ी जगह की मांग नहीं करता है।
निस्संदेह, वजन घटाने के लिए जगह में चलने से आंकड़े खींचने, अतिरिक्त कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और शामिल व्यक्ति की मानसिक स्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है। यह भी ध्यान दें, यदि सामान्य रूप से चलते हैं तो कई अनुबंध-संकेत होते हैं, जो किसी स्थान पर चलते हैं, व्यावहारिक रूप से सभी दृष्टिकोण।
स्पॉट पर चल रहा है उपयोगी?
उपयोग की साइट पर चलने से सामान्य रन से कम नहीं है। चलने के दौरान, लगभग सभी मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित किया जाता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, उदाहरण के लिए, शरीर बहुत गर्म होता है। और फिर भी, स्पॉट पर चलने से चयापचय में तेजी आती है, जो वजन कम करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। हालांकि, दौड़ को गंभीरता से गंभीरता से लें। आखिरकार, लाभ के अलावा, यह भी नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप सिम्युलेटर पर स्पॉट पर चल रहे हैं, तो डरने के लिए कुछ भी नहीं है, क्योंकि आधुनिक सिमुलेटर एक अमूर्तकरण प्रणाली से लैस हैं। यदि आप फर्श पर दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो सलाह दी जाती है कि डबल कुशनिंग के साथ विशेष चलने वाले जूते खरीद लें। अमूर्तकरण महत्वपूर्ण है, क्योंकि दौड़ के दौरान, पीछे, पैर, घुटने और अन्य जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव लगाया जाता है।
चलते समय सांस कैसे लें?
यह व्यापक रूप से माना जाता है कि दौड़ के दौरान आपको अपनी नाक से सांस लेने की आवश्यकता होती है। यह एक मिथक है जिसका कोई आधार नहीं है। नाक के माध्यम से चलने के दौरान श्वास दिल पर एक भार और हृदय गति में वृद्धि की ओर जाता है, जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। दौड़ के दौरान श्वास एक मुंह की जरूरत है। चलने पर सभी व्युत्पन्न सांस लेने के सूत्र काम नहीं करते हैं। सांस लेने के बिना लयबद्ध रूप से सांस लें। यह धावक के लिए शायद मुख्य स्थिति है।
अक्सर होता है, जो दौड़ के दौरान एक तरफ दर्द होता है। यह एक हेपेटिक-दर्द सिंड्रोम है। नवागंतुक को पता नहीं होता कि गहराई से सांस लेने के लिए, इससे दिल के लिए रक्त के प्रवाह में कमी आती है और यह यकृत में स्थिर हो जाती है, जिससे यकृत कैप्सूल और दर्द में दर्द होता है। दर्द से बचने के लिए, किसी को सरल नियमों का पालन करना चाहिए: प्रशिक्षण से पहले भारी भोजन न खाना (दौड़ने से पहले 2 घंटे), दौड़ने से पहले, गर्म हो जाएं और दौड़ने के दौरान गहराई से सांस लें।
वजन कम करते समय स्पॉट पर प्रभावी चल रहा है?
निस्संदेह, स्पॉट पर चलने से कैलोरी जलती है, जो वजन कम करने में मदद करती है। हालांकि, यह जगह पर चलने की लय को वैकल्पिक रूप से वांछनीय है, ताकि शरीर को एक ताल में उपयोग न किया जाए, जिससे अधिक कैलोरी जल जाए। चलने के दौरान नाड़ी जितनी अधिक होगी, उतनी ही कुशलतापूर्वक जला दी जाएगी
अक्सर शुरुआत शुरुआती प्रश्न में रूचि रखते हैं: क्या मैं दौड़ते समय पी सकता हूं? उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रशिक्षण की मदद से किस प्रकार का परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए वर्कआउट्स पर विचार करते हैं, तो दौड़ने के दौरान बहुत सारे पानी पीने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको पानी को पूरी तरह से त्यागना नहीं चाहिए। ऐसा माना जाता है कि व्यायाम के दौरान कम पीते लोग अधिक वजन कम करते हैं। लेकिन, यदि आप पीना चाहते हैं, तो आप अपने मुंह को पानी से कुल्ला सकते हैं और कुछ सिप्स ले सकते हैं।