समूह "डिस्को" दुर्घटना "के लोकप्रिय गीत को याद करते हुए" पैर "कहा जाता है, कोई भी मदद नहीं कर सकता है, लेकिन इस बारे में सोचना कि शरीर के इस हिस्से को लड़की के लिए कितना महत्वपूर्ण है। दरअसल, कूल्हों को बहुत भरा हुआ है, तो एक सुरुचिपूर्ण सिल्हूट की कल्पना करना मुश्किल है। सौभाग्य से, आपके पैरों को पतला और सुंदर रखने के कई तरीके हैं।
सुपर जलती पैर अभ्यास
लड़कियों के लिए पैर अभ्यास की बात करते हुए, कोई सद्भावना के मुख्य दुश्मन को याद करने में मदद नहीं कर सकता - वसा जमा। तथ्य यह है कि सामान्य अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं, लेकिन वे वसा कोशिकाओं को प्रभावित नहीं करते हैं। पैरों में वजन कम करने के लिए, आपको उचित पोषण और एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता है।
यहां तक कि यदि आपकी सारी ज़िंदगी आप किसी भी मात्रा में आसानी से मीठा और वसा खा सकते हैं, तो एक दिन आपको अपने भोजन पर पुनर्विचार करना होगा, क्योंकि उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है और जिसे पहले आसानी से संसाधित किया गया था, वसा जमा के रूप में समस्या क्षेत्रों में बसने लगते हैं। इसलिए, समय पर अपने भोजन को रोकने और सोचना बहुत महत्वपूर्ण है।
और पहले से जमा वसा जलाने के लिए, पतले पैरों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास किसी भी एरोबिक और कार्डियो-लोड कार्डियो-लोड हैं। इनमें शामिल हैं:
- जॉगिंग;
- कूद रस्सी;
- सीढ़ियों पर चलना;
- एरोबिक्स;
- कदम एरोबिक्स;
- एक साइकिल सवारी, आदि
आप इनमें से कोई भी विकल्प चुन सकते हैं। शरीर को यह भार 30-40 मिनट के लिए सप्ताह में 3-4 बार अनुशंसित किया जाता है। रस्सी और सीढ़ी के मामले में, इस बार कम किया जा सकता है, क्योंकि भार अधिक तीव्र होते हैं। महिलाओं के लिए इस तरह के पैर अभ्यास किसी भी प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग बनना चाहिए, क्योंकि वे न केवल वसा जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं, बल्कि पैरों को एक और सही, सुंदर आकार देने के लिए भी अनुमति देते हैं।
पैरों के लिए ताकत अभ्यास
पतला पैर के लिए अभ्यास के बारे में मत भूलना, जो आपको मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, तेज़ी से वसा जला दिया जाएगा, क्योंकि इस तरह के कोशिकाओं के जीवन में काफी अधिक कैलोरी व्यय की आवश्यकता होती है। इसलिए, पैरों के लिए प्रभावी मजबूती अभ्यास की सूची में निम्नलिखित शामिल हैं:
स्क्वाट
शुरू करने की स्थिति: सीधे सीधे, बेल्ट पर हाथ, पैर थोड़ा अलग, पैर पैर की उंगलियों को आगे देखो। क्रॉच, दृढ़ता से नितंबों को वापस खींचते हुए, जैसे कि वे कम कुर्सी पर बैठना चाहते थे। जब घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। 15 बार के 3 सेट करो। अंत में, सबसे लंबे समय तक स्क्वाट के तल पर - पैर अभ्यास का एक स्थिर संस्करण करने की अनुशंसा की जाती है।
कैंची झूठ बोल रही है
उसकी पीठ पर झूठ बोलते हुए, उसके सिर के पीछे उसके हाथ, प्रेस तनावग्रस्त हो गया। अपने पैरों को दाएं कोण पर उठाएं और उन्हें अधिकतम तरफ पतला करें। उन्हें पार करें और उन्हें अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं। 15-20 बार के 2 सेट करो।
Shoals
जितना संभव हो उतना नीचे बैठो, आपकी पीठ भी है। वजन को एक पैर से दूसरी तरफ स्थानांतरित करें। प्रत्येक तरफ 10 रोल चलाएं।
माखी पैर
सीधे खड़े हो जाओ, एक साथ पैर, तनाव दबाएं। प्रत्येक व्यय पर, अपने पैर को तरफ घुमाएं, आगे बढ़ें और जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार प्रदर्शन करें।
पार्श्व पैर लिफ्ट
व्यायाम पिछले एक जैसा है, लेकिन पैर आगे नहीं बढ़ता है, लेकिन बिल्कुल तरफ। सुविधा के लिए, आप कुर्सी या अन्य समर्थन के पीछे पकड़ सकते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 20 बार प्रदर्शन करें।
lunges
सीधे खड़े हो जाओ, कमर पर हाथ, और एक विस्तृत कदम आगे बढ़ें ताकि सामने के घुटनों को सही कोणों पर झुकाया जा सके। फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और दूसरे पैर के लिए दोहराएं। 2 बार 15 बार प्रत्येक दृष्टिकोण।
इस परिसर में केवल 20 मिनट लगते हैं और एरोबिक व्यायाम के अतिरिक्त पूरी तरह उपयुक्त होते हैं। इस तरह के एक पूर्ण जटिल सप्ताह में 3-4 बार प्रदर्शन करते हुए, आप उत्कृष्ट परिणामों को तुरंत नोट करेंगे।