यदि आप अपने प्रेस को एक स्विंगिंग ऊपर और नीचे के साथ यातना देने से थक गए हैं, और इसके अलावा, अक्सर एक अनिश्चित स्विंग, जो हम पेश करना चाहते हैं, निश्चित रूप से आपके दिल में एक प्रतिक्रिया मिलेगी। यह प्रेस के लिए एक रोलर है। यह धुरी और एक पहिया, या बल्कि एक या दो पहियों के साथ एक साधारण डिजाइन है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मजाकिया है, यह फिल्म प्रेस के साथ सभी चिंताओं को हल करने में आपकी मदद कर सकती है।
प्रेस को कैसे रॉक करें?
प्रेस के लिए रोलर के साथ अभ्यास करने से पहले, हमें आपको एक छोटे से "लेकिन" के बारे में चेतावनी देना चाहिए। हां, ऐसा इसलिए हुआ कि हमारे पेट की मांसपेशियों पर (कभी-कभी सुंदर और छिद्रित "क्यूब्स") वसा जमा रहता है। वहां उनके स्थान और उनके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है। लेकिन आप हमेशा सहमत हो सकते हैं: आप आहार पर बैठते हैं और उनकी "जनसंख्या" थोड़ा कम हो जाती है।
प्रेस से वसा के हिस्से को हटाने के बिना, आप वास्तव में इसे नहीं देख पाएंगे।
और अब सुखद के बारे में। प्रेस के लिए एक जिमनास्टिक रोलर के साथ व्यायाम वास्तव में बहुत ही सरल और कुछ हैं। यह एक बैठे, झूठ बोलने और खड़े स्थिति में सवारी कर रहा है। यह लगभग सब कुछ है। हालांकि, इस तरह के उपकरणों की उपलब्धता के कारण, आप कंधे और कमर, बाइसप्स, छाती, और, ज़ाहिर है, प्रेस की मांसपेशियों को काम करते हैं।
हालांकि, सब कुछ इतना बादलहीन नहीं है। रोलर सिम्युलेटर के साथ प्रेस के लिए व्यायामों की आवश्यकता होती है कि आपके पास पहले से ही बड़ी मांसपेशियों की ताकत हो। अन्यथा, पहले दिनों के दौरान, और यहां तक कि सप्ताह भी, आपको "पोस्ट ट्रेनिंग" सिंड्रोम से गंभीर रूप से पीटा जाएगा - किसी भी आंदोलन से आपको रोना और दर्द हो सकता है। लेकिन यदि आप वीडियो पर पाठों की उपेक्षा किए बिना इस अवधि में जीवित रहते हैं, तो आप न केवल अपनी आंखों में नायिका बनेंगे, बल्कि मांसपेशियों की ताकत और उपस्थिति में सकारात्मक बदलाव भी देखेंगे।
क्या जरूरत है?
जिमनास्टिक रोलर के साथ अभ्यास के एक सेट के लिए आपको 15 मिनट से अधिक समय की आवश्यकता नहीं होगी। तथ्य यह है कि प्रत्येक अभ्यास 15 बार किया जाना चाहिए, और, मेरा विश्वास करो, यह एक तैयार शरीर के लिए पर्याप्त से अधिक होगा। सांस लेने पर ध्यान देना जरूरी है: हम जिस पर सांस लेते हैं, झुकने और एफई - निकास पर लौटने पर। कई तरीकों से श्वास प्रशिक्षण के प्रदर्शन को सुविधाजनक बना सकता है और प्रशिक्षण के दौरान असहनीय दर्द से छुटकारा पा सकता है।
महिलाओं के लिए जिमनास्टिक रोलर के साथ अभ्यास करने के लिए, फर्श पर थोड़ी सी खाली जगह की आवश्यकता होती है, ताकि आप बिना बाधा के "सवारी" कर सकें। सिद्धांत रूप में, मूल रूप से, एक पुरुष सिम्युलेटर, लेकिन अगर यह पुरुषों की मदद करता है, तो हमारी सेवा क्यों न करें। मुख्य बात यह है कि माप को जानना और पंप नहीं करना है।
इसके अलावा, अपने पैरों के नीचे एक जिम चटाई तैयार करना सुनिश्चित करें। अन्यथा, अपनी गोद में त्वचा को त्वचा दें, जो निश्चित रूप से बाद के अध्ययनों में उत्साह नहीं बढ़ाएगी।
वे कहते हैं कि वीडियो प्रसव के बाद महिलाओं के लिए सिर्फ एक आदर्श सिम्युलेटर है। आखिरकार, वह तुरंत अपने पीठ पर, उसके पेट पर और उसके कंधों पर काम करता है। और यह कुशलतापूर्वक और तेज़ी से काम करता है, और जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, वीडियो पर डेढ़ घंटे तक खर्च करना जरूरी नहीं है। और अंत में आपको इस सूची की योग्यता के बारे में मनाने के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि यह काफी सस्ता है, और वैसे भी, जिम के सीज़न टिकट से भी कम है।
अभ्यास
- हम घुटने टेकते हैं, हम अपने हाथों में रोलर को हमारे सामने रखते हैं। हम आगे बढ़ना शुरू करते हैं, चोटी तक पहुंचते हैं, रुको। चरम बिंदु पर, हम प्रेस को अधिक कसकर दबाते हैं और अपनी मूल स्थिति पर वापस आते हैं। पीठ सीधे है, हम इसे गोल नहीं करते हैं।
- हम अपने पैरों पर उतरते हैं, जहां तक संभव हो नीचे रोल करते हैं और शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। स्थायी व्यायाम करना बहुत कठिन है, इसलिए सबसे पहले आपको अपने घुटनों पर ट्रेन करना चाहिए।
इन अभ्यासों को प्रतिदिन करने की आवश्यकता होती है और उन्हें एक स्वस्थ आहार के साथ संयोजित किया जाता है जो पेट पर वसा परत से छुटकारा पाने में मदद करेगा और आपके इलाके की दृश्यता में सुधार करेगा।