बॉलरीनास में एक सुंदर शरीर होता है और विशेष रूप से पतले पैर खड़े होते हैं, जिनमें से बड़ी संख्या में महिलाएं सपने देखते हैं। पैरों और नितंबों के लिए बैले अभ्यास उपलब्ध हैं और वे घर पर प्रदर्शन किए जा सकते हैं। तत्काल यह कहना उचित है कि वांछित प्राप्त करने के लिए बहुत समय व्यतीत करना होगा, लेकिन विश्वास है कि परिणाम इसके लायक है।
बैले में पैर के लिए व्यायाम करें
बैले अभ्यास न केवल अतिरिक्त वसा से छुटकारा पायेंगे और मांसपेशियों को पंप करेंगे, बल्कि यह भी सीखेंगे कि आपके शरीर को कैसे नियंत्रित करें और अपना संतुलन रखें।
पतला पैर के लिए बैले से व्यायाम:
- सीधे दूसरे स्थान पर खड़े रहें, यानी, अपने पैरों को अपने कंधों से बड़ा रखें और अपने पैरों को प्रकट करें। हाथ उठाते हैं और उन्हें एक दूसरे के हाथों में बदल देते हैं। एक स्क्वाट करें ताकि घुटनों में दायां कोण बनाया जा सके, जबकि हाथों को हथियार फैलाना ताकि हथेलियों ऊपर की ओर इशारा कर रहे हों। उठो, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को निचोड़ना। तेज गति से तीन बार तीन बार करें। निचले बिंदु को जटिल करने के लिए, 20 छोटे दालें करें।
- अगले बैले पैर अभ्यास के लिए, कूल्हों पर अपने हाथ रखने, पहली स्थिति में खड़े हो जाओ। एक पैर आगे ले जाएं, शरीर के वजन को दूसरी तरफ स्थानांतरित करें। अपने पैर को कम करें, लेकिन इसे मंजिल पर कम न करें। 20 पुनरावृत्ति करें और दूसरी तरफ अभ्यास दोहराएं। दो सर्कल करें। अपना पैर उठाने के बाद अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, 20 छोटे दालों को बनाओ।
- पैर लचीलापन के लिए बैले से अगला अभ्यास करने के लिए , अपने आप को अपनी पीठ पर फर्श पर रखें, अपने हाथों को किनारों पर रखें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श पर लंबवत हों। मंजिल के खिलाफ दबाए गए लोइन को रखना महत्वपूर्ण है। पैर को पहले स्थान पर रखें, फिर अपने पैरों को थोड़ा सा फैलाएं और पांचवें स्थान पर जाएं। अभ्यास में अगला कदम अपने पैरों को अलग करना है, जितना संभव हो उतना चौड़ा महसूस करना।