यह खिड़की के बाहर गर्म हो जाता है (और यदि खिड़की अभी भी ठंढ है, तो वार्मिंग एक कैलेंडर जैसा दिखता है), जितना अधिक हम सर्दियों में अधिग्रहित शरीर की नई समस्या स्थानों पर परेशान हैं। कूल्हों - यह उन क्षेत्रों में से एक है जिस पर वसा बहुत आसानी से संग्रहित होता है, और तदनुसार, हम उन्हें समस्याग्रस्त भी कहते हैं।
इस क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए व्यायाम पर्याप्त नहीं होंगे। वसंत-ग्रीष्म ऋतु में राशन को अधिकतम करना आवश्यक है, और खुद को विशिष्ट सर्दियों के उत्सवों से बचाएं। इस उद्देश्य के लिए हम पौधे के खाद्य पदार्थ, मछली, अनाज और लैक्टिक एसिड उत्पादों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। उपरोक्त सभी पूरी तरह से तृप्त होते हैं और कूल्हों को कम करने के लिए चार्ज करने के लिए एक आदर्श जोड़ होंगे, जिसे हम अब करने जा रहे हैं।
अभ्यास
- हम एक तरफ गिरते हैं, अग्रसर पर आराम करते हैं - दाहिने कोण पर हाथ। ऊपरी पैर उठाया जाता है, पैर शरीर के लिए लंबवत है, निचला पैर झुकता है। हम ऊपरी पैर को अंत तक कम किए बिना उठाते हैं।
- आईपी - वही, ऊपरी भुजा कमर पर रखी जाती है, सीधे पैर मोड़ती है और सीने में खींचती है, सीधे पैर को अंत तक खींचती है।
- जटिल - एक वसंत के साथ पैर और तीन बार मोड़ो, इसे छाती पर खींचकर, फिर इसे सीधा करें।
- जांघों को कम करने के अभ्यासों में से, आपको स्थिर के लिए समय मिलना चाहिए। हमने पैर को विस्तारित स्थिति में फेंक दिया और जांघों का काम किया। पैर की अंगुली खींचो और पैर को 10 सेकंड के लिए ठीक करें।
- हम अपने आप को पैर खींचते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं।
- हम पैर बदलते हैं, दूसरी तरफ व्यायाम 1 - 5 करते हैं।
- इसके बाद, हम कूल्हों को कम करने और अपनी आंतरिक सतह को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी अभ्यास करते हैं। हम अपनी तरफ, कोहनी पर आराम करते हैं। ऊपरी पैर झुका हुआ है, निचला पैर सीधा है, हम अपने आप को नोसोचेक खींचते हैं। हम निकास पर निचले पैर के साथ लिफ्ट करते हैं।
- हम मोजे फैलाते हैं, उठाते हैं और पैर को कम करते हैं, हम मोजे खींचते हैं।
- पैर ऊपर ऊपर छोड़ दिया, पल्सेशन प्रदर्शन करते हैं।
- हमने शीर्ष पर एक पैर तय किया और स्थिति को 10 सेकंड तक स्टोर किया।
- हम अपने घुटनों को तरफ खोलते हैं, "तितली" में पल्सेशन करते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं।
- हम दूसरे चरण पर अभ्यास 7 - 11 प्रदर्शन करते हैं।
इन अभ्यासों को पूरे शरीर पर एक भार के साथ-साथ आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। जांघों की मात्रा में कमी सक्रिय प्रशिक्षण के एक सप्ताह के बाद आ जाएगी। और यदि आप अपने पैरामीटर को सावधानी से पालन करना चाहते हैं, तो मापने वाले टेप लें और अपनी सफलताओं के बारे में माप और रिकॉर्ड लें। यह निश्चित रूप से प्रेरणा जोड़ देगा!