लचीला और प्लास्टिक जिमनास्ट्स को देखना कितना अच्छा है, जिसके लिए जुड़वां में बैठने से कहीं ज्यादा आसान नहीं है। हालांकि, जुड़वां न केवल सुंदर है, यह भी उपयोगी है! यदि आप जुड़वा पर बैठने में सक्षम हैं, तो इसका मतलब है कि आपके अस्थिबंधन फैले हुए हैं, जोड़ नमक जमा जमा नहीं करते हैं, और मांसपेशियों में ताकत की कोई कमी नहीं होती है। यह कथन विपरीत दिशा में भी कार्य करता है: यदि आप एक स्ट्रिंग पर बैठना सीखते हैं, तो आप जोड़ों से नमक लाएंगे, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे और मांसपेशियों और अस्थिबंधों को फैलाएंगे। यह उपचार के उद्देश्य के लिए है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप जुड़ने के लिए अभ्यास को महारत हासिल करें।
नियमित रोजगार पर एक जुड़वां पर कुछ हफ्तों तक बैठना संभव है। उम्र के साथ, यह अवधि छह महीने तक बढ़ सकती है, क्योंकि बूढ़ा व्यक्ति, उसका शरीर कम लचीला हो जाता है। हालांकि, एक व्याख्या है: 20 साल और 50 साल (बीमारियों की अनुपस्थिति में) जुड़वां पर बैठने के लिए जीव समान रूप से कठिन है। लेकिन 20 साल से पहले यह बहुत आसान है। लेकिन हार मत मानो, बिल्कुल किसी भी उम्र में, जुड़वां - यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो यह एक सफल लक्ष्य है:
- पीठ की चोट;
- उच्च रक्तचाप;
- हड्डियों में विशेष रूप से कूल्हों में दरारें।
शुरुआती दिनों में शुरुआती होना चाहिए, लेकिन थोड़ी सी प्रगति के साथ, कक्षाएं दैनिक आयोजित की जानी चाहिए। पैर - यह शरीर के हिस्से को खींचने के लिए है जिसे आपको हर दिन समय देने की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से, जुड़वां पर बैठने के लिए, व्यायाम को अपने समय का 4% दिया जाना चाहिए, यह है - दिन में 1 घंटा।
इससे पहले कि आप जुड़ने के लिए अपने पैरों को फैलाना शुरू करें, जैसा कि आपको करना चाहिए, बाहर स्लाइड करें। ऐसा करने के लिए, आप रस्सी पर कूद सकते हैं, दौड़ सकते हैं, पैरों, फेफड़ों के साथ दौड़ सकते हैं, हिप संयुक्त खींच सकते हैं। अब आप ट्रांसवर्स और अनुदैर्ध्य जुड़वां के लिए अभ्यास खींचना शुरू कर सकते हैं।
अभ्यास का परिसर
- "तितली" - फर्श पर घुटनों, घुटने टेकते हैं - एक तरफ, पैर टच, पैरों पर ट्रेसल पकड़ते हैं, कोहनी घुटनों को अलग करती है। हम इस स्थिति को 20 से 60 तक रखते हैं, फिर हम आईपी पर वापस आते हैं। हम 5 दृष्टिकोण बनाते हैं, फिर हम "रिवर्स" तितली का प्रदर्शन करते हैं, वही, केवल घुटनों को पीछे देखते हैं, पैर केवल पीछे से बंद होते हैं, और श्रोणि फर्श पर डुबकी लगाने की कोशिश कर रहा है।
- एक घुटने को छोड़ दिया जाता है, पैर सीधी पैर की जांघ की भीतरी सतह को छूता है। हम दोनों हाथों के साथ एक सीधी पैर पर खींचे जाते हैं, हमारी पीठ लगातार पैर की अंगुली तक आगे बढ़ने की कोशिश कर रही है। हम प्रति पैर 5 पुनरावृत्ति करते हैं।
- आईपी - व्यायाम 2 के रूप में। हम सामने नहीं जा रहे हैं, लेकिन किनारे पर। ऐसा करने के लिए, सीधे पैर के विपरीत हाथ, शीर्ष के माध्यम से हम सीधे पैर की पैर की अंगुली तक खींचते हैं, जबकि ट्रंक पैर के किनारे पर स्थित होता है। पुनरावृत्ति: 5।
- पीठ के लिए घुटने झुकाओ, पैर पर बैठो मत! सीधे पैर के लिए आगे खींचो। पुनरावृत्ति: 5।
- हम अपने पैरों को हमारे सामने खींचते हैं और दोनों हाथों से मोजे तक फैलते हैं। हम अपने पैरों पर सीधे हमारे पीछे झूठ बोलने की कोशिश करते हैं। पुनरावृत्ति: 10।
- पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखा जाता है, पीछे भी है। हम पहले बाईं ओर जाते हैं, फिर दाहिने पैर पर, फिर केंद्र में जाते हैं। जटिलता: हम अपने दाहिने हाथ को दाहिने पैर पर ले जाते हैं, बाएं हाथ को एक ही समय में बाएं हाथ में खींचते हैं।
यह प्रारंभिक तैयारी और अस्थिबंधन की खींच थी। प्रत्येक अभ्यास को स्थिर रूप से किया जाना चाहिए, वोल्टेज को 20-60 एस तक देरी करना, हमेशा हमारे पीछे की ओर खींचने की कोशिश करें, हम नीचे की ओर नहीं जाते हैं, अर्थात् आगे। अब चलो सबसे प्रभावी जुड़वां व्यायाम शुरू करें - जुड़वां ही। हम ट्रांसवर्स के साथ शुरू करते हैं, क्योंकि यह अधिक जटिल है।
हम एक दूसरे से जितना संभव हो सके अपने पैरों को फैलाते हैं, हम श्रोणि को जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश करते हैं, जबकि पीठ भी होती है। पहले 2 दृष्टिकोण मंजिल पर ताकत बनाते हैं, तीसरी बार हम अधिकतम तक पहुंचते हैं और 20 सेकंड तक इस स्थिति में रहते हैं। चौथे और पांचवें दृष्टिकोण को "अपने आप पर कदम" कहा जाता है, जो कि सीमा बिंदु तक कम हो गया है, हम मोजे से ऊँची एड़ी तक पंप करना शुरू कर देते हैं।