कई महिलाओं के लिए, समस्या क्षेत्र निचला पेट है, जो सही करना मुश्किल है। इस संबंध में, लड़कियों को निचले प्रेस के लिए प्रभावी अभ्यास की तलाश है। हालांकि, समस्या के रूप में समस्या, प्रेस के स्वर की अनुपस्थिति में नहीं है, बल्कि दूसरे में है।
निचले प्रेस के लिए क्या अभ्यास मदद करेगा?
एक नजदीक देखो और आप समझेंगे कि यह प्रेस नहीं है जो आपको परेशान कर रही है, लेकिन वसा जमा है। आप एक साधारण चुटकी के साथ नाभि के नीचे एक क्रीज भी पकड़ सकते हैं, और इस प्रकार आपकी समस्या की सीमा निर्धारित कर सकते हैं। तथ्य यह है कि महिलाओं के लिए निचले प्रेस के लिए अभ्यास मांसपेशी टोन में मांसपेशियों को लाने के लिए डिजाइन किया गया है, और वसा जला नहीं है। वे, ज़ाहिर है, भी इसकी जरूरत है, लेकिन समस्या से निपटने में मदद नहीं करेगा - आप केवल वसा की परत के नीचे एक ठोस प्रेस होगा।
इस क्षेत्र में वसा के संचय के कारण कई हो सकते हैं:
- तुम गलत खा रहे हो;
- पेट पर वसा जमा करने के लिए आपके पास वंशानुगत पूर्वाग्रह है;
- आप कम कमर वाले कपड़े पहनते हैं जो शरीर को मजबूत करते हैं, या अंडरवियर जो क्रीज़ बनाते हैं (यह एक कॉर्सेट की तरह कार्य करता है - यदि शरीर कहीं छोटा है, तो वसा अधिक या कम हो जाता है, इसलिए यह गुना लगभग सभी जीन्स प्रेमी है)।
- तदनुसार ऐसी वसा से लड़ना जरूरी है: सही पोषण को पार करने और जीवन आंदोलन में जोड़ने के लिए कपड़े और संकीर्ण लिनन को दबाकर इनकार करने के लिए जो वसा के बार-बार संचय से बचने में मदद करेगा।
पेट पर वसा जलाने के लिए, एरोबिक और कार्डियो लोड पूरी तरह मेल खाते हैं। यह चल रहा है, रस्सी, एरोबिक्स, कदम कूद, सीढ़ियों, साइकिल चलाना। सप्ताह में 2-3 बार इन भारों में से 30-40 मिनट जोड़ें - और आपकी क्रीज़ गायब हो जाएगी!
निचले प्रेस के लिए सबसे अच्छा अभ्यास
यदि आपको वसा जमा करने में कोई समस्या नहीं है, या आप पहले से ही उन्हें हल करने की प्रक्रिया में हैं, तो आप लड़कियों के लिए निचले प्रेस के लिए अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं। वे आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और आपके पेट को और अधिक सुंदर रूपरेखा देंगे।
यहाँ एक छोटा सा रहस्य है। वास्तव में, कोई निचली प्रेस मौजूद नहीं है - यह पेट की मांसपेशियों के निचले भाग के लिए एक सशर्त नाम है। वैज्ञानिकों ने अनुसंधान किया, जिसके दौरान उन्हें पता चला कि प्रेस पर कोई भी अभ्यास ऊपरी और निचले हिस्सों दोनों पर लगभग बराबर भार देता है। हालांकि, पहले की तरह, निचले प्रेस के लिए सबसे पसंदीदा अभ्यास पारंपरिक रूप से हाइलाइट किए जाते हैं।
वापस टोरसन
फर्श पर झूठ बोलना, अपने हाथ फर्श पर रखो, सीधे पैर थोड़ा उठाओ। घुटनों में पैरों को झुकाएं और उन्हें छाती पर खींचें, फर्श से नितंबों को फाड़ें। 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करो।
बाइक
मंजिल पर झूठ बोलना, अपने हाथ फर्श पर रखो। उसी समय, बाएं पैर को उठाओ, घुटने में झुकाएं, और सिर से अपने हाथ उठाए बिना दाएं, विपरीत कोहनी के साथ इसे खींचें। शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 3 बार 3 दृष्टिकोणों का पालन करें।
वी आकार के मोड़
मंजिल पर झूठ बोलना, अपने हाथ फर्श पर रखो, आपके पैरों को उठाया जाता है। साथ ही पत्र वी के आकार को लेते हुए, सीधे पैरों और शरीर को उठाएं। आपको 10 बार 3 सेट करने की आवश्यकता है।कर्लिंग
मंजिल पर झूठ बोलना, अपने हाथ फर्श पर रखो, आपके पैरों को उठाया जाता है। उसी समय, घुटनों पर पैर और शरीर को झुकाएं। आपको 10 बार 3 सेट करने की जरूरत है।
घर पर निचले प्रेस के लिए इस तरह के प्रभावी अभ्यास सप्ताह में कम से कम 3-4 बार दोहराया जाना चाहिए। केवल नियमित कक्षाएं ठोस परिणाम देती हैं। हालांकि, परिवर्तनों की बहुत जल्दी प्रतीक्षा न करें: आपकी निचली प्रेस वास्तव में काफी कठिन होने में कम से कम कई सप्ताह लगेंगे। यदि आप वसा जलने पर काम करते हैं और नियमित रूप से ऐसे अभ्यास करते हैं, तो आप पेट पर "क्यूब्स" की उपस्थिति प्राप्त कर सकते हैं।