हम में से प्रत्येक प्रभावशाली दिखना चाहता है, सुंदर और पतला होना। अधिक से अधिक लोग न केवल उपस्थिति पर ध्यान दे रहे हैं, बल्कि स्वस्थ जीवन शैली के लिए भी ध्यान दे रहे हैं। सुबह खिड़की से बाहर निकलते हुए, आप निश्चित रूप से एक या कई चल रहे लोगों को देखेंगे। और यह सिर्फ फैशन के लिए श्रद्धांजलि नहीं है। सौंदर्य और स्वास्थ्य अविभाज्य हैं। विशेष रूप से प्रासंगिक आधुनिक, आसन्न जीवनशैली के साथ जॉगिंग कर रहे हैं और, निश्चित रूप से, समुद्र तट के मौसम की शुरुआत के साथ, स्वयं को एक फॉर्म बनाने का सवाल विशेष रूप से तीव्र है। और सबसे सरल और सबसे सुलभ तरीका चल रहा है। सुबह कैसे दौड़ें?
कहां से शुरू करें?
शुरू करने के लिए धीरे-धीरे आवश्यक है। पहली बार 10 मिनट है। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आप तेजी से चल सकते हैं। सुबह में सही जॉगिंग दैनिक नहीं होना चाहिए। शरीर को अधिभारित न करें, शुरुआत के लिए यह सप्ताह में तीन बार पर्याप्त होगा। दूसरे सप्ताह से, आप समय को 5 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, धीरे-धीरे आधे घंटे तक आ सकते हैं।
सुबह में उचित चलना निश्चित रूप से व्यायाम करने के लिए व्यायाम से शुरू होना चाहिए। कुछ बैठो करो, कूदो, अपने पैरों को चालू करें।
आपको क्या जानने की ज़रूरत है?
सुबह जॉगिंग के नियम हैं:
- जैसे ही आप जागते हैं, जॉगिंग शुरू न करें, पूरे शरीर को जागने दें। 30-40 मिनट में कक्षाएं शुरू करें। वे जागने के बाद।
- सुबह में चलने के नियम खाली पेट पर प्रशिक्षण की अनुमति नहीं देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ता खाना चाहिए। एक कप चाय है।
- कपड़े की सही पसंद शरीर के संपर्क में आने वाले कपड़े प्राकृतिक हाइड्रोस्कोपिसिटी के साथ प्राकृतिक कपड़े से बने होते हैं। जूते की पसंद पर विशेष ध्यान दें। यह वांछनीय है कि यह जूते विशेष रूप से चलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, फिटनेस के लिए स्नीकर्स फिट। कई निर्माता इस खेल की विशेषताओं को ध्यान में रखकर तैयार किए गए स्नीकर्स प्रदान करते हैं। विशेष, वसंत एकमात्र, सोलर - पैर से तनाव से छुटकारा पाएं, दौड़ते समय अपनी सही स्थिति में योगदान दें, क्षति और चोटों को रोकें।
- सुबह में चलने के नियमों में शामिल हैं, खींचने के अलावा, उचित सांस लेने की तकनीक का उपयोग। सांस लेने पर नियंत्रण सुनिश्चित करें। अपनी नाक के माध्यम से सांस लें, अपने मुंह से निकालें। लय ऐसा होना चाहिए कि सांस की कोई कमी नहीं है। धीरे-धीरे दौड़ना बेहतर है, लेकिन सांस लेने के साथ भी। यह गारंटी है कि आपको अपने प्रशिक्षण से फायदा होगा।
- हृदय गति की निगरानी करें। इष्टतम मूल्य प्रति मिनट 120-150 बीट होंगे। अगर 5 मिनट के बाद। पल्स जॉगिंग के बाद सामान्य पर वापस नहीं आ जाता है, तो लोड बहुत अधिक होता है और इसे कम किया जाना चाहिए।
- सुबह चलने के नियमों में चलते समय शरीर की एक निश्चित स्थिति शामिल होती है। अपनी मुद्रा देखें। बाहों को दाहिने कोण पर कोहनी पर झुका हुआ है।
- मत रोको यदि आप थके हुए हैं, तो चलने के लिए जाएं, लेकिन, किसी भी मामले में रुकें नहीं।
- यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो चलने की तीव्रता को वैकल्पिक करें। उदाहरण के लिए, 10 मिनट। औसत गति में, 5 मिनट। उपवास में शाम से वजन कम करने के मामले में मॉर्निंग जॉगिंग अधिक प्रभावी है। उचित श्वास के लिए देखना सुनिश्चित करें।
सुबह में सही जॉगिंग शरीर के एक टन की ओर जाता है और पूरे दिन चार्ज देता है। दूरी और जॉग समय धीरे-धीरे बढ़ाएं।
यदि पहले सत्र के बाद आपको अपने पैरों में दर्द होता है, तो लोड बहुत बड़ा होता है। लोड को थोड़ा कम करने, प्रशिक्षण जारी रखें। परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यवस्थित महत्वपूर्ण है। अपनी पढ़ाई में बाधा डालें मत। चलो कम समय लेने वाली और गहन होगी, समय में आप सेनाओं को वितरित करना सीखेंगे, अपने सांस लेने की निगरानी करेंगे और आपके अध्ययन से सच आनंद लेंगे।
यदि आपको दिल की समस्याएं या वैरिकाज़ नसों हैं, तो सत्र शुरू करने से पहले सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। अब आप जानते हैं कि सुबह कैसे चलना है। सब कुछ आपके हाथों में है, या बल्कि आपके पैरों में है।