बड़ी संख्या में लोग पीठ दर्द से ग्रस्त हैं, जो ज्यादातर मामलों में आसन्न आसन्न जीवनशैली के कारण होता है। असुविधा से निपटने के लिए, एक विशेष जीवनशैली का नेतृत्व करना, विशेष शारीरिक प्रशिक्षण करना आवश्यक है। निचले हिस्से में दर्द से राहत और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम हैं। यह कहना महत्वपूर्ण है कि अगर असुविधा लगातार और भी बदतर महसूस होती है, तो आपको सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि समस्या गंभीर है और आपको योग्य सहायता की आवश्यकता है।
घर में दर्द के लिए कमर के लिए व्यायाम
प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको कुछ नियमों पर विचार करना होगा जो चोट को रोक देंगे। अचानक सभी आंदोलनों को धीमी रफ्तार से किया जाना चाहिए, अचानक आंदोलनों से परहेज करना चाहिए। मांसपेशियों को अधिभारित करना महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए भार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। यदि अभ्यास के दौरान दर्द महसूस होता है, तो आपको तुरंत इसे रोकना होगा। इस मामले में, डॉक्टर के पास जाने से बचा नहीं जा सकता है। आप केवल नियमित कक्षाओं के साथ परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और यदि असुविधा नियमित है, तो दैनिक अभ्यास करना सर्वोत्तम होता है।
सबसे सरल अभ्यास कमर के नीचे एक बोल्स्टर के साथ किया जाता है, और यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि परिणाम लगभग तुरंत महसूस किया जाता है। यह काम बहुत आसान है, आपको फर्श पर झूठ बोलने और रोलर को अपने कमर के नीचे रखना होगा। हाथ आपके सिर पर फैला है और कम से कम दो मिनट के लिए बस झूठ बोलो। अब चलिए अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ें जहां आपको सही तकनीक पर विचार करने की आवश्यकता है।
- "बच्चे की मुद्रा । " अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ ताकि आपके कूल्हें एक ही पंक्ति पर उनके साथ हों। पैरों को कनेक्ट करें ताकि पैर के अंगूठे छूएं, और घुटने कंधों की दूरी पर हों। अपने ऊँची एड़ी के जूते पर अपने नितंबों को कम करें, निकालें और अपने शरीर को कम करें, ताकि छाती और पेट आपके कूल्हों पर झूठ बोल सकें। पीठ और गर्दन एक ही विमान में होनी चाहिए। अपने माथे के साथ फर्श को स्पर्श करें और अपने हाथ आगे खींचें। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- बिल्ली कमर के लिए यह अभ्यास, आपको दर्द से जल्दी सामना करने की अनुमति देता है। इसे करने के लिए, आपको अपने कंधों के नीचे ब्रश रखने, सभी चौकों पर खड़े होने की जरूरत है। पैर रखो ताकि ऊँची एड़ी के जूते देख सकें। ताज और कोक्सीक्स को निर्देशित करते हुए रीढ़ की हड्डी निचोड़ें। एक रीढ़ की हड्डी के चारों ओर एक निकास पर, नीचे सिर नीचे। अपने हाथों और पैरों को स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण नहीं है।
- "शिकार कुत्ता । " कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास को करने के लिए, आपको सभी चौकों पर खड़े होने की जरूरत है। पैर और विपरीत हाथ दोनों में एक बार उठो, ताकि वे एक सीधी रेखा बना सकें। स्थिति को कुछ सेकंड के लिए लॉक करें, और उसके बाद पीआई लें और दूसरी तरफ सबकुछ दोहराएं।
- श्रोणि उठा रहा है । फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, और शरीर के साथ अपने हाथ रखें। आप घुमावदार के बीच रोलर चुटकी कर सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। धीरे-धीरे श्रोणि ऊपर उठाएं ताकि शरीर सीधे हो जाए। स्थिति को ठीक करने के बाद, श्रोणि को कम करें और फिर से दोहराएं।
- घुमावदार स्थिति को बदलने के बिना, जो आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श के साथ एक सही कोण बना सकें। हाथ अलग हो गए, जो स्थिति को पकड़ने में मदद करेगा। कमर को आराम करने के लिए व्यायाम करने के लिए, घड़ी के तीर की तरह आगे बढ़ते हुए, अपने पैरों को तरफ झुकाएं। इससे निचले हिस्से में घुमाएगा। शरीर के शीर्ष को स्थिर रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने कंधों को उठाओ। अपने पैरों को अधिकतम से कम करें, स्थिति को ठीक करें, और फिर, एफई पर वापस आएं। इसे 10-12 बार करो।
- "तैराक" । अपने पेट पर बैठो, अपने पैरों को एक साथ रखें, और अपनी बाहों को आगे खींचें। एक ही समय में दोनों हाथों और पैरों को उठाएं, और तैराकी का अनुकरण करते हुए आंदोलनों का पालन करें। जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत न हो, तब तक मध्यम गति से सबकुछ करें। आपको 3-5 बार दोहराना चाहिए।