सभी डॉक्टर और कोच इस बात से सहमत हैं कि चार्जिंग शरीर और शरीर के लिए उपयोगी है। यह जल्दी से जागने, शरीर को टोन करने, चयापचय शुरू करने और उत्साहित होने में मदद करता है । सुबह के कसरत केवल फायदेमंद और प्रभावी होने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका और इसमें कौन से अभ्यास शामिल किए जाने चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ताकत के माध्यम से सुबह अभ्यास वांछित परिणाम नहीं लाएगा।
मैं कैसे व्यायाम करूं?
आपको लक्ष्य निर्धारित करने के साथ शुरू करना चाहिए, यानी, यह तय करें कि आपको जल्दी उठने और अभ्यास करने की क्या ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, कोई वजन कम करने के लिए और दूसरों को प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ऐसा करता है।
सुबह में अभ्यास कैसे करें के नियम:
- परिसर में विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के लिए अभ्यास शामिल होना चाहिए।
- चार्जिंग समय 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
- मांसपेशियों को गर्म करने के लिए थोड़ा गर्म करने के साथ सबक शुरू करें।
- एक खाली पेट पर सबसे अच्छा व्यायाम करें, जो चयापचय और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेगा।
- अभ्यास के दौरान गहराई से सांस लेना महत्वपूर्ण है, जो रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करने में मदद करता है।
वजन कम करने के लिए अभ्यास करना नियमित रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि "आकस्मिक" प्रशिक्षण कोई परिणाम नहीं लाएगा।
चार्ज करने के लिए व्यायाम:
- विभिन्न दिशाओं में सिर की बारी और झुकाव।
- कंधों में झुका हुआ हाथ, कंधे और बाहों के परिपत्र आंदोलन।
- ऊपरी शरीर के लिए बिल्कुल सही अभ्यास - पुश-अप। आप उन्हें घुटनों से बना सकते हैं।
- प्रेस के लिए, ऊपरी शरीर की लिफ्टों को निष्पादित करना संभव है। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी गर्दन को दबाए बिना चढ़ाई करें, ताकि आपकी ठोड़ी देख सकें।
- कूल्हों और नितंबों को पंप करने के लिए आपको बैठने की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है कि ऊँची एड़ी के जूते फर्श से नहीं आते हैं, और घुटनों मोजे पर नहीं जाते हैं। आपके सामने हाथ खींच लिया जा सकता है।
प्रत्येक अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे राशि बढ़ाएं।