पहली नज़र में, उछाल का घूर्णन एक काफी सरल प्रक्रिया है, लेकिन हर कोई ऐसा नहीं सोचता है। कमर पर उछाल को मोड़ना सीखना कितना आसान और जल्दी - बाद में लेख में।
सबसे पहले, आपको सही उठने की जरूरत है। पैर जरूरी एक साथ लाया जाना चाहिए। अगर उन्हें रखा जाता है, तो पेट की मांसपेशियों को लोड नहीं किया जाएगा और अभ्यास से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। पीठ को ठीक से रखा जाना चाहिए, ताकि रीढ़ की हड्डी को नुकसान न पहुंचाए। हाथ को एकजुट करना और सिर के पीछे रखना या सीने के स्तर पर खिंचाव करना बेहतर है। इस स्थिति में, आपको घूर्णन करने की आवश्यकता है।
अब आप उछाल घुमा शुरू कर सकते हैं। श्रोणि, कूल्हों और पूरे शरीर को स्थिर रहना चाहिए, और केवल कमर को ले जाना चाहिए। सर्किल बनाने, इसे घड़ी की दिशा में घुमाएं। झटका और अचानक आंदोलन अस्वीकार्य हैं। घड़ी की दिशा को घुमाने के लिए बेहतर है, लेकिन कुछ सीखना चाहते हैं कि दोनों दिशाओं में उछाल को कैसे मोड़ना है। इस मामले में, आपको बहुत मेहनत करने की ज़रूरत है। यदि उछाल गिरता है, परेशान मत हो, तो आपको गति को उठाकर और आंदोलनों को समायोजित करने की लगातार कोशिश करनी होगी।
ठीक से ट्रेन कैसे करें?
तेजी से सीखने के लिए कि कैसे उछाल मोड़ना है, और इसके साथ प्रशिक्षण प्रभावी रहा है, कई बुनियादी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
- कक्षाओं को कुछ मिनटों से शुरू करना महत्वपूर्ण है, हर दिन समय बढ़ाना।
- उछाल को घुमाने के लिए न्यूनतम समय 10 मिनट है, यदि आप इसे कम समय देते हैं, तो परिणाम नहीं होगा।
- कक्षाओं की अवधि 20-30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- हर दिन करना जरूरी है। सप्ताह में एक बार वजन घटाने और प्रयोग के लिए उछाल को मोड़ना सीखें - यह मूर्खतापूर्ण है। बेहतर तो इसे मंजूर न करें।
- खाने और खाली पेट पर तुरंत व्यायाम न करें।
- प्रशिक्षण के लिए विशिष्ट समय दिन और रोजगार के तरीके के आधार पर निर्धारित किया जाना चाहिए। एकमात्र चीज - आप रात्रि आराम से पहले उछाल को मोड़ नहीं सकते हैं।
- जब चोट लगती है, तो आपको अभ्यास छोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। यह भार को कम करने और घने कपड़े पहनने के लिए पर्याप्त होगा - यह और भी आघात से बचने में मदद करेगा। संवेदनशील और पतली त्वचा को विशेष थर्मो-बेल्ट द्वारा संरक्षित किया जाएगा।
- मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, कसरत शुरू करने से पहले एक आसान गर्म करने की सिफारिश की जाती है।
यहां तक कि यदि आप नहीं जानते कि उछाल को कैसे मोड़ना है, तो आप सीख सकते हैं, अगर आप सभी नियमों का पालन करते हैं। और इस अभ्यास की तकनीक को महारत हासिल करने के बाद, आप जिम जाने के बिना भी शरीर को सही बना सकते हैं।