किसी व्यक्ति के पीछे उसे शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति को बनाए रखने का मौका मिलता है। एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पीठ की मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मुद्रा की शुद्धता का उल्लंघन किया जाता है, रीढ़ की हड्डी के दर्द और दर्द प्रकट होते हैं। इसके अलावा, अधिक गंभीर बीमारियां उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे स्कोलियोसिस, ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस इत्यादि।
हम में से कई को दिनभर के लिए एक स्थिति में रहने, एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर किया जाता है। इसके नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए, आपको नियमित रूप से पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास करना चाहिए। शारीरिक तनाव हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। निरंतर प्रशिक्षण न केवल कई बीमारियों से बचने में मदद करेगा, बल्कि यह आंकड़ा अधिक आकर्षक बना देगा।
मैं पीठ के लिए कैसे चार्ज करूं?
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम बहुत कुछ है और वे सभी अपने तरीके से प्रभावी हैं। हालांकि, उन सभी के लिए अपने पूर्ण परिसर को पूरा करना संभव नहीं है, क्योंकि काम और घरेलू कामों में काफी समय लगता है। लेकिन अभी भी पूरे दिन, आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कम से कम 15-20 मिनट आवंटित कर सकते हैं।
आपको चार्ज करके अपनी सुबह कैसे शुरू करना सीखना चाहिए। यह पूरे दिन शरीर को सक्रिय करने में मदद करेगा। यदि आपके लिए सुबह शुरू करना असामान्य है, तो पहली बार ऐसा करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन किसी भी मामले में हार न दें और अपनी आलस्य के बारे में मत जाओ।
व्यायाम को गर्म करने के साथ शुरू करें। तालाब में अपने हाथों को पकड़ो और उन्हें खींचो, फिर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और भी अधिक खिंचाव। 5-6 ढलानों को आगे और पीछे बनाएं, फिर दाएं और बाएं। अपने पीछे फ्लैट रखना सुनिश्चित करें।
सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और निम्नलिखित अभ्यास करें। 10-15 बार निचले हिस्से को हटा दें। फिर अपने पेट पर झूठ बोलो, अपने हाथ आगे खींचो, फिर अपने सिर, बाहों और पैरों को उठाने की कोशिश करें। यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रखें। इसे कई बार करो। इसके अलावा, प्रेस को रॉक करना न भूलें, क्योंकि रीढ़ की हड्डी के सही रखरखाव के लिए, मांसपेशी कॉर्सेट मजबूत होना चाहिए।
हालांकि, अगर सुबह में अभ्यास करने के लिए उपयोग करना बहुत मुश्किल होता है, तो कम से कम शाम को इसे करने का प्रयास करें। समय के साथ, व्यायाम के कठिन दिन के बाद आराम से प्रभाव मिलेगा।
यदि आपके पास आसन्न नौकरी है, तो आपको कार्यस्थल पर समय-समय पर गर्म होने की आवश्यकता है। या आप कभी-कभी 10-15 मिनट के लिए अपने सिर पर एक किताब या नोटबुक डाल सकते हैं और इसे पकड़ सकते हैं। इस प्रकार, आप सही मुद्रा स्थिति को प्रशिक्षित करेंगे।
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्या व्यायाम उपयोगी है?
पूरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी तैराकी है । इसलिए, यदि आपके पास अवसर है, तो पूल पर जाएं। यदि नहीं, तो अभी भी एक रास्ता है। अपने पेट पर लेटें और ब्रेस्टस्ट्रोक की शैली में तैरना अनुकरण करें। इनहेलेशन पर, धीरे-धीरे अपनी बाहों को तरफ फैलाएं। निकास पर शुरुआती स्थिति में लौटना आवश्यक है।
यदि समय है, तो इसे पीछे की ओर खींचने के लिए समर्पित करें। पुल पर खड़े होना सीखें। जिमनास्टिक अभ्यास का सही प्रदर्शन स्वास्थ्य के साथ कई समस्याओं से बचने की अनुमति देता है।
इसके अलावा, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बार, बार और स्वीडिश दीवार पर व्यायाम करने के लिए उपयोगी होता है। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त किया जाता है, जो बेहतर रक्त परिसंचरण और उनकी मजबूती में योगदान देता है, जिससे शरीर की समग्र स्थिति में सुधार होता है। कमर को मजबूत करने के लिए, 3-5 मिनट के लिए सभी ज्ञात "कैंची" और "साइकिल" अभ्यास करें।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अचानक आंदोलनों से परहेज, पीठ और कमर के लिए चार्ज धीरे-धीरे और आसानी से किया जाना चाहिए। अगर आपको व्यायाम करने पर दर्द महसूस होता है, तो आपको इसे करना बंद कर देना चाहिए।