आंकड़ों के मुताबिक, बड़ी संख्या में महिलाएं अपने पेट की स्थिति से असंतुष्ट हैं। कई महिलाएं शिकायत करती हैं कि वे प्रेस को कड़ी मेहनत करते हैं, आहार पर बैठते हैं, लेकिन अभी भी कोई परिणाम नहीं है। कई विशेषज्ञ पेट व्यायाम पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, जिसे "वैक्यूम" कहा जाता है।
यह अभ्यास विश्व प्रसिद्ध टर्मिनेटर अर्नाल्ड श्वार्ज़नेगर के कारण लोकप्रिय हो गया है। यही कारण है कि कई बॉडीबिल्डर इसे अपने प्रशिक्षण में उपयोग करते हैं। महिला अभ्यास कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा और एक सुंदर पेट की राहत तक पहुंच जाएगा।
कमर के लिए "वैक्यूम" व्यायाम के लाभ
मात्रा में कमी आंतों की वसा जलने के कारण होती है, जिसे सामान्य कसरत के दौरान समाप्त नहीं किया जा सकता है। यह न केवल आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि आंतरिक अंगों के काम पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। नियमित रूप से इस अभ्यास को निष्पादित करते हुए, आप पेट की गुहा की मांसपेशियों को कस कर सकते हैं, जिससे पेट आदर्श रूप से सपाट हो जाएगा। व्यायाम "वैक्यूम", जो खड़ा या झूठ बोलता है, पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे कब्ज से निपटना और मल को सामान्य बनाना संभव हो जाता है। अनुकूल रूप से यह मुद्रा पर प्रभाव डालता है, जिससे हर्निया के गठन का खतरा कम हो जाता है। नियमित व्यायाम हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, और यह चयापचय में सुधार करता है।
अभ्यास "वैक्यूम" कैसे करें - प्रारंभिक स्थिति
कई विकल्प हैं, जो मुख्य रूप से प्रारंभिक स्थिति से भिन्न होते हैं। मुख्य विकल्प हैं:
- मेरी पीठ पर झूठ बोलना अपने आप को फर्श पर रखें, घुटनों में अपने पैरों को झुकाएं, और अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें। पीठ सीधे नीचे होनी चाहिए जिसके लिए नीचे की ओर फर्श पर दबाएं। प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए हाथों को पेट पर रखा जा सकता है, या उन्हें पक्षों में फैलाया जा सकता है।
- स्थायी इस संस्करण में, दो पद हैं। पहले मामले में, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें और अपने हाथों को कम करें। दूसरे मामले में, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर भी रखा जाना चाहिए और थोड़ा आगे झुकना चाहिए। एक ही समय में, घुटनों और नितंब पीछे की तरफ झुकते हैं। हाथ जांघ के सामने पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है।
- बैठना व्यायाम "वैक्यूम" को कैसे करना है, यह शुरुआती स्थिति के एक और प्रकार का उल्लेख करने योग्य है - कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ को सपाट रखें, और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
- सभी चौकों पर । पीछे घुटने के साथ, घुटनों और हथेलियों के साथ फर्श पर आराम करें। सिर कम हो गया है, लेकिन ठोड़ी छाती को छूना नहीं चाहिए।
- अपने घुटनों पर अपने घुटनों पर जाओ और अपने घुटनों पर हाथ रखो। पीठ गोलाकार होना चाहिए और सिर थोड़ा कम हो जाना चाहिए।
आप किसी भी प्रारंभिक स्थिति का चयन कर सकते हैं, क्योंकि इससे परिणाम प्रभावित नहीं होता है, मुख्य बात यह है कि यह सुविधाजनक है।
निष्पादन की तकनीक - "वैक्यूम" को सही तरीके से कैसे करें
मूल स्थिति ले लो और आराम करो। धीमी गति से निकालें, ताकि अंत में फेफड़ों में कोई हवा न छोड़ी जा सके। पेट की मांसपेशियों को दबाकर, इसे जितना संभव हो उतना आकर्षित करना आवश्यक है। अधिकतम बिंदु पर, 10-15 सेकंड के लिए पकड़ो।