इस तथ्य के बावजूद कि लोग खेल और स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने में बेहतर और बेहतर हो रहे हैं, प्रशिक्षकों ने कभी-कभी एक सप्ताह के लिए नितंबों को पंप करने या नितंबों में वजन कम करने के तरीके के बारे में प्रश्न पूछने के बारे में सवाल पूछे हैं। इन सवालों के जवाब नहीं हैं: मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए, सात दिन स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं हैं, और स्थानीय वजन घटाना असंभव है - कोई भी व्यक्ति पूरी तरह से वजन कम करेगा, न कि शरीर के एक विशेष भाग में। सुंदर नितंबों को कैसे पंप कर सकते हैं, इस लेख पर चर्चा की जाएगी।
नितंबों को पंप करने के लिए कितनी जल्दी?
बहुत से लोग मानते हैं कि त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह हर दिन अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, ऐसा नहीं है। परिणामों के अधिकतम त्वरण के लिए ऐसे सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:
- अपने आहार को समायोजित करें - आटा और मीठा को खत्म करें, कुटीर चीज़, मांस, मछली, दूध और डेयरी उत्पादों, पनीर और अंडे जोड़ें। प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा के बिना, मांसपेशियों को मजबूत और विकसित नहीं किया जा सकता है।
- प्रशिक्षण सप्ताह में 3 बार किया जाता है, और पूर्ण, थकान की भावना के लिए, 40 मिनट से कम नहीं।
- सभी अभ्यासों में, आपके लिए सबसे बड़ा संभावित बोझ का उपयोग करें - आदर्श रूप से डंबेल या बार का वजन लगभग 6-12 किलो होना चाहिए।
तत्काल यह मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के संबंध में "बहुत जल्दी" उल्लेख करने लायक है - यह 3 महीने या उससे अधिक है। बेशक, मांसपेशियों धीरे-धीरे कस लेंगे और अधिक आकर्षक लगेंगे, लेकिन वास्तव में एक शानदार परिणाम लगभग छह महीने में दिखाई देगा - एक वर्ष। अपने आप को लंबे समय तक स्थापित करें और उन बातों पर विश्वास न करें जो मांसपेशियों को आपके शरीर पर कुछ दिनों में प्रकट हो सकते हैं।
नितंबों को पंप करने का सबसे तेज़ तरीका
तो, उन अभ्यासों को देखें जो सुंदर नितंबों को आकार देने में सबसे प्रभावी मानते हैं:
- नितंबों के पीछे हटने के साथ डंबेल के साथ स्क्वाट, 15 बार के 3 सेट।
- व्यापक रूप से तलाकशुदा पैर, 15 बार के 3 सेट के साथ स्क्वाट्स "प्ले" या "सुमो"।
- "सभी चारों ओर" स्थिति से सीधे पैर उठाकर, 15 बार के 3 सेट।
- "सभी चौकों पर" घुटने में घुटने टेकना, 15 बार के 3 सेट।
- मंजिल से नितंबों को अलग करने के लिए "झुका घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलने" की स्थिति से - पहले घुटनों के साथ, फिर कम लोगों के साथ। कुल मिलाकर, 2 दृष्टिकोण उसमें और दूसरे संस्करण में 15 गुना हैं।
- स्मिथ सिम्युलेटर में व्यायाम, 15 बार के 3 सेट।
- गाक्का मशीन में व्यायाम, 15 बार के 3 सेट।
- डंबेल के साथ क्लासिक हमले, 3 बार 15 बार।
- डंबेल के साथ गहरे हमले, 15 बार के 3 सेट।
- अपने पैर को सिम्युलेटर में वापस रखना, प्रत्येक पैर पर 12 बार के 4 सेट।
- प्रत्येक कसरत में इन अभ्यासों में से कम से कम आधा लेना चाहिए। जितना अधिक सक्रिय आप मांसपेशियों को काम करते हैं, उतनी जल्दी आप परिणाम देखेंगे।