सहनशक्ति एक यथासंभव लंबे समय तक एक निश्चित तीव्रता के अभ्यास करने की क्षमता है। पेशेवर खेलों में, जहां तकनीकी कौशल पर जोर दिया जाता है, उसी तकनीक के साथ, एथलीट जिसने अधिक विकसित सहनशक्ति जीती है।
उपयोग के लिए, यहां एक शक्तिशाली दिल और पूरी छाती पर गहरी सांस लेने के बिना भी नहीं कर सकते हैं। यह साबित होता है, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की सक्रिय छवि का नेतृत्व करते हैं, स्वास्थ्य की स्थिति बड़े पैमाने पर धीरज पर निर्भर करती है, यानी कार्डियक संकुचन के आयाम, सांस लेने, नाड़ी और पसीने की आवृत्ति पर निर्भर करता है। आखिरकार, उपर्युक्त सभी कारक एक साथ हैं और सभी एथलीटों को "सांस" शब्द से परिचित हैं।
धीरज के लिए अभ्यास के बदलाव
सहनशक्ति के लिए व्यायाम क्लासिक एरोबिक खेल हो सकता है - तैराकी, दौड़ना, नृत्य करना, कूदना। इसके अलावा, कई लोकप्रिय खेल स्थल हैं जो शरीर की इस संपत्ति को विकसित करते हैं:
- रस्सी एक अजेय वसा बर्नर है, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, समन्वय, बछड़े की मांसपेशियों, जांघों, ब्रश, कंधे, प्रेस , नितंबों को मजबूत करना;
- squats - यह साबित होता है कि squats प्रदर्शन में प्रदर्शन में कम नहीं हैं, लेकिन वे घर छोड़ने के बिना निष्पादित किया जा सकता है;
- एक साइकिल सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आदर्श अभ्यास है, जो गंभीर वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, जैसे चलने के विपरीत, घुटनों और पैरों से भार को राहत देता है।
चलने के लिए, जाहिर है, जब आपको अपने फेफड़ों और दिल की ताकत बढ़ाने की ज़रूरत है, तो आप सब से ऊपर, इसके बारे में बिल्कुल याद रखें। हालांकि, अतिरिक्त वजन में, चलना एक बहुत ही खतरनाक खेल है, क्योंकि प्रत्येक चरण के दौरान, चलने वाले पैर शरीर के वजन के 70% के लिए खाते हैं। यह जोड़ों पर एक बड़ा भार है, जिसे साइकिल पर पहले वजन कम करके बचाया जा सकता है। और बाकी में, सामान्य धीरज के विकास के लिए अभ्यास के बीच नेता की स्थिति को बनाए रखता है।
अभ्यास
आज हम सुझाव देते हैं कि आप रस्सी के साथ कार्डियो प्रशिक्षण की श्रेणी से धीरज अभ्यास का एक सेट करें।
- हम पहली बार रस्सी पर एक पैर पर कूदते हैं, फिर दूसरे को गर्म करने के लिए कूदते हैं। हम प्रति पैर 20 कूदता है।
- एक साथ फीट, 20 बार कूदो।
- रस्सी बंद कर दिया गया था। हम सांस लेने को सामान्य बनाने के लिए कई कदम उठाते हैं।
- सिर से हाथ, घुटने में पैर झुकाव, एक कदम पीछे ले लो। हम पैर को आगे खींचते हैं और वजन को आगे के पैर में स्थानांतरित करते हैं। हम एक निकास पर एक पैर उठाओ। सामने का पैर दाहिने कोण पर है, घुटने पैर की अंगुली से निकलती नहीं है।
- हम श्वास लेते हैं, कई बार निकालें और दूसरे चरण में हमले के 30 पुनरावृत्ति प्रदर्शन करते हैं।
- अपने पैरों को हिलाएं, जगह में कुछ कदम उठाएं।
- स्क्वाट करें - कंधों से बड़े पैर, आपके सामने हाथ। हम नीचे बैठे, जिस तरह से हम पक्ष में आधा झुका हुआ पैर के साथ एक झाड़ू बनाते हैं। हम वैकल्पिक रूप से पैरों को बदलते हैं। हम 30 बार करते हैं।
- जटिलता: पैर के साथ पैर के साथ स्विंग पर, हम शरीर द्वारा बारी और हाथ से हड़ताल या स्विंग करते हैं। हम 30 बार करते हैं।
- सांस लेने को सामान्य करें - हम इनहेलेशन और निकास के साथ चलते हैं।
- पैर को झुकाव और धक्का देना - दाहिने पैर को आधे-बाएं रूप में वापस ले जाएं, दाएं हाथ को बाएं पैर को स्पर्श करें, शरीर झुका हुआ है, बाएं हाथ को वापस खींच लिया गया है। इस स्थिति से हम उठते हैं, हम एक साथ हाथ जोड़ते हैं और हम दाएं पैर से अलग प्रभाव डालते हैं। हम प्रति पैर 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
- सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अगला अभ्यास फिर से रस्सी पर किया जाता है - हम दाएं और बाएं पैर पर 10 बार कूदते हैं, और दोनों पैरों पर 10 बार कूदते हैं।
- Squats - सीढ़ी हाथों को छाती के सामने एक साथ लाया जाता है, पक्षों पर फैल हथियार खड़े हो जाओ। हम 30 बार प्रदर्शन करते हैं।
- जटिलता - झुकाव, एक साथ हाथ, उठो, दो स्ट्रोक को एक मोड़ के साथ रखो। हम 30 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम अपने हाथ उठाते हैं - श्वास, निचले - निकालें। हम सांस लेने को सामान्य बनाने और पैरों की मांसपेशियों को आराम करने के लिए कई कदम उठाते हैं।