लड़कियों से यह सवाल अक्सर संभव नहीं होता है: "क्या छाती छाती को कम करती है?", क्योंकि हममें से अधिकांश शरीर के इस हिस्से को बढ़ाने के बारे में सपने देखते हैं। फिर भी, स्तनों की मात्रा को कम करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास महिलाओं के लिए ताकत प्रशिक्षण है । विभिन्न बोझों के साथ व्यायाम प्रभावी रूप से शरीर को अतिरिक्त वसा से मुक्त करते हैं, जो स्तन ग्रंथियों और पीक्टरल मांसपेशियों के बीच जमा होता है। इस तरह के वसा जमा स्तन को दृढ़ता से खराब करते हैं।
स्तन के आकार को कैसे कम करें - मुख्य सिफारिशें
व्यायाम औसत या तेज गति से किया जाना चाहिए, और 3-4 दृष्टिकोण के साथ जारी रखें। प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति 20 गुना होनी चाहिए, और प्रत्येक दृष्टिकोण के बीच बाकी 60 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए। यदि आप बोझ के बिना भार चुनते हैं, तो उन्हें एक सीमित संख्या होगी। स्तन में कमी के लिए शारीरिक अभ्यास केवल तेज गति से किया जाना चाहिए, जबकि दृष्टिकोण (15 सेकंड से अधिक नहीं) के बीच आराम कम होना चाहिए।
स्तन के आकार को कम करने के लिए व्यायाम
पीक्टरल मांसपेशियों को कम करने के लिए अभ्यास में निम्नलिखित शामिल हैं:
- मंजिल से पुश अप। वे अपने घुटनों पर भी प्रदर्शन किया जा सकता है। इस तरह के भार आपको अपनी मुद्रा का ख्याल रखने की अनुमति देंगे।
- कम बाहों में डंबेल ले लो और उन्हें अलग कर दें। कम से कम 15 बार 3 दृष्टिकोणों में ऐसा भार करें।
- अगले भौतिक भार को "accordion बजाना" कहा जाता है। डंबेल के साथ हाथ छाती के सामने बिल्कुल होना चाहिए। कोहनी हाथों पर झुकाव के साथ अलग-अलग दिशाओं में झटके करें, और फिर सीधे साथ।
- हम "मिल" बनाते हैं। जब डंबेल के साथ एक हाथ ऊपर जाता है, तो दूसरी तरफ एक डैश नीचे आता है। वैकल्पिक रूप से हाथ बदलें।
- "मुक्केबाजी" का थोड़ा सा अभ्यास करें। वैकल्पिक रूप से, आगे डंबेल के साथ "फेंक दें" हाथ।
- एक क्षैतिज बेंच पर लेट जाओ, डंबेल के साथ हाथ झुकाव आपके सामने हैं। उन्हें विभिन्न दिशाओं में नस्ल। आवश्यक दृष्टिकोण की संख्या 3-4 है, हर 15 बार।
- अब आपको एक बार चाहिए। शुरुआती स्थिति वही रहनी चाहिए। अपनी पीठ के साथ बेंच पर लेट जाओ, अपनी छाती पर हाथों में झुकाव एक बार होना चाहिए। बार की पकड़ औसत से थोड़ा अधिक व्यापक होनी चाहिए। बाहों को सीधा करो, बार वापस ले लिया जाता है, प्रारंभिक स्थिति पर वापस आते हैं। अपने अग्रभागों को लंबवत चलते रहें और अपनी कोहनी पतला रखें।
- पिछले अभ्यास अलग-अलग किया जा सकता है। बैठ जाओ और एक incline खंड पर दुबला। झुका हुआ हाथों में मध्यम पकड़ बार पकड़ती है। अपनी बाहों को सीधा करो और बार को आप से दूर दबाएं, शुरुआती स्थिति लें।
