उनकी समस्या क्षेत्रों वाले महिलाओं की एक बड़ी संख्या पेट और पक्षों पर विचार करती है। यह वितरण इस तथ्य के कारण होता है कि यह इन स्थानों में है कि वसा को पहले जमा किया जाता है, लेकिन यह अंतिम तक जाता है। यही कारण है कि परिसर में पेट और वजन के वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, साथ ही भोजन की निगरानी भी होती है और विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं होती हैं।
व्यायाम के माध्यम से वजन कम कैसे करें?
कई अलग-अलग परिसरों हैं जो हॉल और घर दोनों के लिए उपयुक्त हैं। हम साबित और प्रभावी अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रस्ताव करते हैं।
- Squats । ऐसा मत सोचो कि इस अभ्यास का उद्देश्य केवल कूल्हों और नितंबों को पंप करने पर है, क्योंकि प्रेस को एक बड़ा भार मिलता है। अतिरिक्त वजन के साथ बैठना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, धीरे-धीरे इनहेल पर डुबोना आवश्यक है जब तक कि 90 डिग्री के कोण घुटने में न हों। शरीर को आगे न खिलाएं, बल्कि श्रोणि को वापस खींचें। उदय, निकालना।
- घुमावदार भौतिक अभ्यास के साथ पेट को साफ करने के बारे में पता लगाना, मोड़ों के बारे में कहना असंभव नहीं है, क्योंकि वे न केवल प्रेस की मांसपेशियों को बल्कि भार के लिए भी भार देते हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको घुटनों पर झुकना चाहिए। अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो। शरीर को तुरंत फाड़ें और एक कोहनी को विपरीत घुटने तक छूएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटने पर, दूसरे हाथ और पैर के साथ दोहराएं। एक जलती हुई सनसनी होने तक प्रशिक्षण जारी रखें। जांचें कि निचले हिस्से में कोई विक्षेपण नहीं है।
- "साइकिल" । पेट के वजन घटाने के लिए यह शारीरिक व्यायाम बच्चों को भी जाना जाता है, लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे ठीक से किया जाना चाहिए। अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपनी कमर को फर्श पर दबाएं। अपने पैरों को 40 डिग्री ऊपर उठाएं, और वैकल्पिक रूप से उन्हें अपनी गोद में झुकाएं, "बाइक मोड़ना" शुरू करें। शरीर एक निश्चित स्थिति में होना चाहिए, और पैर लटकने के बिना एक निश्चित प्रक्षेपवक्र के साथ चलना चाहिए। कम से कम 2 मिनट के लिए "बाइक ट्विस्ट करें"।
- "टूटा कैंची । " दोबारा, अपनी पीठ पर झूठ बोलो, शरीर के साथ अपने हाथ रखो, और अपने पैरों को 40-45 डिग्री तक उठाओ। फर्श से निचले हिस्से को अलग करना महत्वपूर्ण नहीं है। अलग-अलग दिशाओं में पैरों को कम करना और फैलाना जरूरी है, लगातार अपने चंदवा को बनाए रखना।
- एक भार के साथ व्यायाम करें । इस तरह के शारीरिक अभ्यास की मदद से आकृति के सुधार के लिए परिसर किया जाना चाहिए: अपनी पीठ पर बैठो और अपने पैरों के बीच तकिया चुटकी लें। वजन पैरों या किसी अन्य लोड के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने पैरों को फिर से 40-45 डिग्री बढ़ाएं। हवा में सर्कल ड्राइंग करना शुरू करें, पहले बड़े, और फिर थोड़ा सा। पहले एक के लिए जाओ, और फिर दूसरी तरफ जाओ।