अब वजन घटाने से संबंधित कम से कम एक प्रश्न ढूंढना अधिक कठिन होता है, जिनके खाते पर विशेषज्ञों की राय मिलती है। सवाल यह है कि किस प्रकार के भार की अभी भी आवश्यकता है - एरोबिक, कार्डियो या पावर, अभी भी अलग-अलग जवाब हैं। हाल ही में विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम बाइक या हॉल में अंतराल प्रशिक्षण बहुत अच्छे परिणाम देता है।
इस प्रकार के भार को अधिक विस्तार से देखें।
व्यायाम बाइक पर कार्डियो-प्रशिक्षण: अंतराल विधि
व्यायाम बाइक घर के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम उपकरण में से एक है, क्योंकि यह आपको अपने पैरों और नितंबों को मजबूत करने की अनुमति देता है, न केवल कैलोरी जलाता है, बल्कि सूक्ष्म वसा भी जलाता है। और फिर भी, यदि आप अंतराल तकनीक का उपयोग करते हैं तो अभ्यास बाइक पर प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो सकता है।
अंतराल प्रशिक्षण सामान्य से अलग होता है जिसमें इसकी एक लय, गति या तीव्रता नहीं होती है। अभ्यास का चक्र तथाकथित "टूटी हुई गति" में किया जाता है - फिर मजबूत, फिर कमजोर, फिर तेज़, फिर धीमा। यह आपको शरीर पर काम करने की इजाजत देता है जैसे कि यह बिजली भार करता है - व्यायाम के दौरान न केवल कैलोरी जलाता है, बल्कि मांसपेशियों की वसूली के दौरान भी इसके कई घंटे बाद।
वजन घटाने के लिए एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करें
एक स्थिर बाइक पर एक अंतराल प्रशिक्षण प्रणाली का एक उदाहरण पर विचार करें, जो सिम्युलेटर के साथ घर में भी उपलब्ध है। प्रशिक्षण की अवधि 50 मिनट है। साथ ही, यह बहुत तीव्र है, और इस समय के दौरान लगभग 500 कैलोरी जलता है।
- 0-10 मिनट - एक मध्यम गति से कूद रस्सी।
- 10-13 मिनट - स्थिर बाइक पर धीमी गति से चलती है।
- 13-16 मिनट - थोड़ा बढ़ा हुआ भार।
- 16-17 मिनट - पहाड़ी पर चढ़ने का एक बड़ा प्रतिशत सेट करें, बैठे हुए पेडल मोड़ो।
- 17-19 मिनट - "चढ़ाई पर जाएं" जारी रखें, लेकिन पहले से ही पेडल पर खड़े हैं।
- 1 9 -22 मिनट - बैठे स्थान पर लौटें और जारी रखें।
- 22-22: 30 मिनट - प्री-मैक्स लिफ्ट डालें और ड्राइविंग जारी रखें।
- 22: 30-23 मिनट - अधिकतम लिफ्ट सेट करें और ड्राइविंग जारी रखें।
- 23-25 मिनट - पूर्व-अधिकतम सेट करें, और फिर अधिकतम लिफ्ट।
- 25-26 मिनट - आधे से भार काट, पेडल पर खड़े अभ्यास।
- 26-29 मिनट - भार को कम करें, बैठ जाओ और गति बढ़ाएं।
- 2 9-30 मिनट - लोड को कम करें, गति धीमा करें।
- 30-34 मिनट - चारों ओर घूमें या सिम्युलेटर के पास कूदें।
- 34-35 मिनट - सिम्युलेटर पर लौटें और गति बढ़ाएं।
- 35-35: 30 मिनट - गति को औसत स्तर पर वापस कर दें।
- 35: 30-40 मिनट - तीन बार फिर से दो बार दोहराएं, प्रत्येक के लिए एक मिनट के लिए, प्रत्येक बार गति 1 किमी / घंटा तक बढ़ जाती है।
- 40-46 मिनट - पिछले चरणों को दोहराएं, लेकिन अब गति को कम करें।
- 46-50 मिनट - शांत रूप से पेडल, शरीर को ठीक करने की इजाजत देता है।
स्थिर बाइक पर इस तरह के प्रभावी प्रशिक्षण से आप जल्दी से आकार में आने में मदद करेंगे - न केवल वजन कम करें, बल्कि खूबसूरत पैरों, कूल्हों और नितंबों को ढूंढने के लिए, और आपके श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को भी मजबूत करेंगे।
एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण: अतिरिक्त सिफारिशें
ऐसे अभ्यासों को भूलना महत्वपूर्ण नहीं है जो इस तरह के अभ्यास को सुरक्षित और प्रभावी बनाते हैं। तो, आइए उन्हें याद दिलाएं:
- अभ्यास से पहले, अपने लिए एक प्रशिक्षण उपकरण समायोजित करें - जब आप बैठते हैं, तो पेडल पर पैर अंत तक कम हो जाता है।
- पाठ के दौरान पीठ स्तर होना चाहिए।
- पाठ के दौरान आप कुछ पानी पी सकते हैं।
मुख्य बात! यह मत भूलना कि इस तरह के तीव्र तनाव से पहले आपको प्रशिक्षण की आवश्यकता है, और यदि आपने इसे लंबे समय तक नहीं किया है, तो आपको कम जटिल अभ्यास शुरू करना चाहिए जो आपके शरीर को अंतराल प्रशिक्षण के लिए तैयार करेगा।