अक्सर, महिलाएं शिकायत करती हैं कि हाथों की उपस्थिति को बदलने के लिए कूल्हों, पेट और नितंबों में अतिरिक्त इंच से छुटकारा पाने में असफल रहा। यही कारण है कि वजन कम करने के लिए क्या करना है, इस विषय का विषय इतना लोकप्रिय है।
आहार का बहुत महत्व है, जिसमें से खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को बाहर निकालना आवश्यक है जो आंकड़े के लिए हानिकारक हैं। नतीजे सुधारने के लिए, आप विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, लपेटें, और मालिश करें। मुख्य जोर भौतिक भार पर किया जाना चाहिए, जो न केवल वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा बल्कि राहत में सुधार करेगा।
हाथों और कंधों में वजन कम करना कितना तेज़ है?
प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए, आपको किसी भी गंभीर सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं है, यह डंबेल तैयार करने के लिए पर्याप्त है, हालांकि ऐसे अभ्यास हैं जिन्हें अतिरिक्त वजन की आवश्यकता नहीं है। डंबेल सामान्य बोतलों से बनाया जा सकता है। 15-20 बार कई दृष्टिकोणों में व्यायाम की सिफारिश की जाती है। आपको हर दूसरे दिन ट्रेन करने की जरूरत है।
- रिवर्स पुश-अप। आइए सरलतम, अभी तक प्रभावी अभ्यास के साथ शुरू करें जिसके लिए आपको कुर्सी या किसी अन्य ऊंचाई की आवश्यकता है। भार कंधे के पीछे triceps और मांसपेशियों पर पड़ता है। सबसे पहले, कुर्सी के किनारे पर बैठें और कूल्हों के किनारे अपने हाथ रखें। अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को अपने सामने खींचें, उन्हें अपनी गोद में झुकाएं। कोहनी पर हाथ थोड़ा झुका होना चाहिए। कार्य को कोहनी को 90 डिग्री कोण पर घुमाने, ऊपर और नीचे ले जाना है। अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, अपने पैरों को सीधे रखें।
- कसकर डंबेल । इसे वजन कम करने के तरीके को समझना, मैं एक और लोकप्रिय अभ्यास के बारे में कहना चाहूंगा। इसे करने के लिए, आपको सीधे पीछे खड़े रहना चाहिए और अपनी पीठ को सपाट रखने के लिए आगे बढ़ना चाहिए। अपने हाथों में डंबेल ले लो और उन्हें अपने सामने खींचें। कार्य - निकास पर, कोहनी को ऊपर की ओर निर्देशित, पेट में डंबेल खींचें। इनहेलेशन पर, अपने हाथ नीचे रखो। धीरे-धीरे जितनी जल्दी हो सके ले जाएं।
- बैठे हुए डंबेल के फ्रेंच प्रेस। यदि आप रुचि रखते हैं कि हाथ से वजन कम करना कितना जल्दी है, तो इस अभ्यास को अपने परिसर में शामिल करने की अनुशंसा की जाती है। एक कुर्सी पर बैठो और अपनी पीठ फ्लैट रखें। अपने हाथों से डंबेल को एक छोर पर ले जाएं, अपने हथेलियों को इंगित करें, और अपनी कलाई सीधे छोड़ दें। हाथ ऊपर उठाते हैं ताकि संस्कार भाग धड़ की रेखा को जारी रखे। कार्य दाहिनी कोण बनने तक कोहनी में बाहों को झुकाकर सिर से डंबेल को कम करना है। फिर अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में सीधा करें।