शायद यह आपको आश्चर्यचकित करेगा, लेकिन शरीर का सबसे कमजोर हिस्सा व्यक्ति की पीठ है। हर साल, इस क्षेत्र में दर्द से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है। यही कारण है कि परेशानी को रोकने के लिए अपनी पीठ को मजबूत करने के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। आप अपने परिसर में कुछ अभ्यास कर सकते हैं, या आप अपना बैक ट्रेनिंग एक अलग समय दे सकते हैं।
अपने पीछे - सरल अभ्यास कैसे मजबूत करें
अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, नियमित रूप से और प्रत्येक अभ्यास में न्यूनतम 12 पुनरावृत्ति करने के लिए प्रशिक्षित करने की अनुशंसा की जाती है। मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए गर्मजोशी के साथ प्रशिक्षण शुरू करें।
क्या अभ्यास पीठ को मजबूत करता है:
- पुल कूल्हों है । अपनी पीठ पर बैठो और अपने पैरों घुटनों पर झुका होना चाहिए। पैर को फर्श पर रखो और उन्हें कंधों की चौड़ाई पर रखें। हाथों को शरीर के साथ व्यवस्थित किया जा सकता है, लेकिन इसे अलग किया जा सकता है। ग्ल्यूटस मांसपेशियों को दबाकर, श्रोणि उठाओ और कूल्हों को उठाओ। नतीजतन, घुटने से कंधे तक शरीर को सीधी रेखा में फैलाया जाना चाहिए। एक छोटी देरी करो और धीरे धीरे सिंक।
- Hyperextension । यह अभ्यास, जो पिछली मांसपेशियों को मजबूत करता है, को सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक माना जाता है। पेट पर रखें, हाथ आगे के हथेलियों को आगे बढ़ाते हैं, और पैर थोड़ा अलग हो जाते हैं। फर्श पर अपने माथे आराम से। निकास पर, उन्हें झुकाए बिना हथियारों और पैरों को उठाओ। अपने कूल्हों को उठाओ और नितंब निचोड़ें। अपने सिर को वापस फेंकना महत्वपूर्ण नहीं है, अपने माथे को फर्श पर समानांतर छोड़ दें।
- बिल्ली सभी चारों ओर व्यवस्थित करें, सीधे अपने सिर को सीधे रखें। नाभि को देखते हुए, अपनी पीठ के चारों ओर घुमाएं और अपने सिर को नीचे इंगित करें। पीछे हटना, पीठ में मोड़ना, अपना सिर उठाएं, और ऊपर की ओर देखो।
यदि आप पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए जिमनास्टिक करते हैं, तो आपको हर दिन ट्रेन करने की ज़रूरत है। इस क्षेत्र को मजबूत करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, तो प्रति सप्ताह तीन प्रशिक्षण पर्याप्त हैं।