कई लड़कियां उनके विकास की वजह से जटिल हैं, खासकर अब, जब टीवी और पत्रिकाओं में लगातार आकार की लंबी पैर वाली सुंदरियां दिखाई देती हैं। मॉडल, गायक-गीतकार और अभिनेत्री, जिस पर संकीर्ण जींस और ड्रेस-केस इतने सुंदर हैं, बस एक बार फिर याद दिलाएं कि यह लंबा होना कितना अद्भुत है। इस संबंध में, हमेशा विकास के लिए अभ्यास के एक सेट के अपने प्रशंसकों को पाता है, हालांकि, 15 सेंटीमीटर तक पैर विकसित करने में सक्षम नहीं है, लेकिन रीढ़ की हड्डी में वृद्धि करने और 3-5 सेंटीमीटर तक वृद्धि में इस वृद्धि के खर्च पर हासिल करने में मदद करता है। यह एक कताई लगता है - लेकिन अच्छा!
विकास के लिए शारीरिक अभ्यास: कार्रवाई
इसके अलावा, यह अभ्यास रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में सुधार कर सकता है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क फैला सकता है, नियमित अभ्यास विकास हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करने में मदद करता है। विशेष रूप से यह किशोरावस्था के साथ अच्छी तरह से काम करता है और 25 साल तक, फिर रीढ़ की हड्डी को खींचने पर भरोसा करना समझ में आता है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि सुबह में प्रत्येक व्यक्ति शाम से अधिक होता है - यह इस तथ्य के कारण होता है कि शाम तक रीढ़ दिन के भार से संपीड़ित होती है और वृद्धि कुछ सेंटीमीटर कम होती है। इसके अलावा, यह विकास और मुद्रा को प्रभावित करता है, जो कि अधिकांश लोगों में गलत है। यदि आप अपनी ऊंचाई मापते हैं, तो आपको एक आंकड़ा मिल जाएगा, और यदि आप अपना पेट उठाते हैं, अपने कंधे फैलाते हैं और दीवार के खिलाफ स्पैटुला, नाप और नितंबों के साथ दबाते हैं, तो आपका प्रदर्शन थोड़ा अधिक होगा।
यह ध्यान देने योग्य है कि विकास के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास भी अस्थायी प्रभाव देते हैं। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक होंगे, लेकिन आपको रोकना चाहिए और सबकुछ सामान्य हो जाएगा। यह हर दिन इस जिमनास्टिक में शामिल होने के लिए एक गंभीर प्रोत्साहन है।
विकास के लिए क्या अभ्यास की आवश्यकता है?
गौर करें कि विशेषज्ञों द्वारा विकास के लिए क्या प्रभावी अभ्यास की सिफारिश की जाती है। परिसर छोटा और जटिल है, लेकिन यह नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
- स्थायी, पैर कंधे चौड़ाई अलग, ऊपर हथियार और एक "ताला" में जुड़ा हुआ है। टिपोटे पर उछाल और बल से सभी शरीर को खींचें। उसके बाद, हाथ आपकी पीठ के पीछे गिरते हैं, अपनी ऊँची एड़ी पर खड़े हो जाते हैं और दोहराते हैं। पूरे अभ्यास 10-12 बार करो।
- स्थायी, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। फर्श को सीधे छूएं, सीधे पैर को छूएं। 20 बार दोहराएं।
- स्थायी, पैर पहले से ही कंधे। पहले कलाई में हथियार के घूर्णन, फिर कोहनी में और बाद में - कंधे जोड़ों में प्रदर्शन करें। प्रत्येक प्रकार के संयुक्त के लिए 10 से 12 बार दोहराएं।
- खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं, हाथ नीचे नि: शुल्क हैं। वापस दुबला, ऊँची एड़ी के जूते में अपनी उंगलियों को फैलाओ। 20 बार दोहराएं।
- स्थायी, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपने सिर को एक दूसरे कंधे पर झुकाएं। 10-12 बार दोहराएं।
- पेट पर झूठ बोलना, शरीर के साथ खींचने वाली बाहों, पैरों को सीधे। मंजिल और सिर से अंग को फाड़ें और लगभग 10 सेकंड तक ऊपर फैलाएं। 15 से 20 बार दोहराएं।
- मंजिल पर बैठकर, एक पैर आगे बढ़ाया जाता है, दूसरा घुटने पर झुकता है। अपने लम्बे पैर की तरफ झुक जाओ, फिर अपने पैरों को बदल दें। 2 बार 15 बार प्रत्येक दृष्टिकोण।
- खड़े होने पर, घुटने में दाहिने पैर को झुकाएं और बाएं पैर के घुटने के खिलाफ पैर दबाएं। अपनी उंगलियों के साथ फर्श को छूने, आगे दुबला। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।
- अपने हाथ वापस ले लो, कुर्सी के पीछे समझो। झुकाओ, अपने हाथों से मत जाने दो। 2 बार 15 बार प्रत्येक दृष्टिकोण।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को फैलाएं, हथियार फैलाएं। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को एक ऐसे राज्य में उठाएं जहां वे शरीर के लिए लंबवत होंगी। 2 बार 15 बार प्रत्येक दृष्टिकोण।
- खड़े होकर, पैरों को एक साथ। ढलानों को आगे ले जाएं, अपने घुटनों के साथ माथे को छूएं। 2 बार 15 बार प्रत्येक दृष्टिकोण।
यह सरल परिसर आपको आसानी से आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करेगा और एक और अधिक सही और सुंदर मुद्रा प्राप्त करेगा, जो अकेले आपको अधिक आकर्षक बना देगा।