वर्तमान में, कमर के लिए ढलान - एक बहुत ही विवादास्पद अभ्यास। कुछ लोग खुद को डंबेल के साथ बांटने की सलाह देते हैं और कमर पर कम वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हैं, दूसरों का तर्क है कि इसके कारण कमर व्यापक होना चाहिए। हालांकि, सच्चाई, जैसा कि अक्सर होता है, कहीं बीच में था।
ढलानों को गलत तरीके से कैसे बनाया जाए?
यह व्यापक रूप से माना जाता है कि पक्षों में डंबेल के साथ झुकाव "पक्षों" को हटाने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। हालांकि, यह मामला नहीं है: यदि आप डंबेल के साथ झुकाव करते हैं, तो आप oblique मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करके अपने कमर को व्यापक बनाने का जोखिम उठाते हैं। काफी बोझ के साथ वे इतने मजबूत नहीं हो सकते हैं, कितने बढ़ते हैं, आगे की तरफ क्यों आपकी आकृति सभी वांछित घंटे का चश्मा नहीं, बल्कि आयत की तरह कुछ होती है।
अभ्यास की तकनीक निम्नानुसार है: सीधे खड़े हो जाओ, एक तरफ एक डंबेल; श्रोणि नहीं बढ़ते, आपको वजन की तरफ झुकने की जरूरत है, फिर दूसरी भुजा में डंबेल लें। याद रखें, कमर के लिए किनारों में ऐसी ढलानों की आवश्यकता नहीं है और पेट की उपस्थिति में सुधार करने के लिए उनका उपयोग करने की कोशिश न करें! यह अभ्यास पुरुष है, और एक औरत जो सुरुचिपूर्ण बनना चाहता है वह समझ में नहीं आता है।
लेकिन पक्षों के लिए विभिन्न ढलानों और बोझ के बिना आगे मांसपेशियों के निर्माण में योगदान नहीं देते हैं, और इसलिए सहायक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
मुझे कमर को झुकाव कैसे करना चाहिए?
कमर के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण - घुमावदार ढलान (उदाहरण के लिए, स्कूल मिल से ज्ञात सभी मिल अभ्यास में)। वे मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करते हैं, ताकि एक हार्दिक रात्रिभोज या भोज के साथ एक पार्टी के बाद भी पेट "गिरने" नहीं होगा।
इस संबंध में अभी भी अच्छा है, बाईं ओर वैकल्पिक रूप से ट्रंक के धड़, फिर दाहिने पैर पर। यह अभ्यास एक तरफ गति से प्रत्येक तरफ 15 गुना के तीन सेटों में किया जाना चाहिए।
कमर को कम करने के लिए खड़े ढलानों को प्रति दिन 15-20 मिनट प्रति दिन बदल दिया जा सकता है - अधिमानतः वजन कम होता है, जिसका वजन लगभग 3 किलो होता है। हालांकि, यदि आप इन दो तरीकों को जोड़ते हैं और पहले अभ्यास और श्रृंखला के साथ अभ्यास की श्रृंखला का प्रदर्शन करते हैं, तो आप सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करेंगे, और फिर उन्हें उछाल के 15-30 मिनट के टोरशन के साथ पूरक करें।
यदि आप इस दृष्टिकोण में मीठे, फैटी और उच्च कैलोरी पोषण को अस्वीकार करते हैं, तो कमर हर दिन पतला और पतला हो जाएगा! आदर्श रूप से, यदि आपके परिसर में हर दिन 30 मिनट की दौड़ या सप्ताह में 4-5 बार शामिल होते हैं - एरोबिक व्यायाम वसा जलने में वृद्धि करेगा और कम से कम संभव समय में कमर को खुश कर देगा।