न केवल एथलीटों और नर्तकियों के लिए, बल्कि सामान्य लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है। सामान्य जीवन में लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी खींचना थोड़ा सा स्थानांतरित होता है। ट्विन मांसपेशियों और अस्थिबंधन की लोच का एक उत्कृष्ट संकेतक है। गहराई सहित, खींचने से, गहन प्रशिक्षण के बाद होने वाले दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। यह कौशल उन महिलाओं के लिए उपयोगी होगा जो गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए और चयापचय प्रक्रियाओं पर और इसके सेलुलर स्तर पर जीव की बहाली पर इसका सकारात्मक प्रभाव होना चाहिए।
इससे पहले कि हम समझें कि घर पर जुड़वा पर कितनी जल्दी बैठना है, हम सीखते हैं कि इस मामले में सफलता किस पैरामीटर पर निर्भर करती है। सबसे पहले, किसी व्यक्ति की उम्र महत्वपूर्ण होती है, और वह जितना छोटा होता है, उतना तेज़ और आसान सफलता हासिल की जाएगी। दूसरा, शारीरिक प्रशिक्षण एक बड़ी भूमिका निभाता है और यदि कोई व्यक्ति कौशल खींच रहा है, तो उसके लिए स्ट्रिंग पर बैठना आसान होगा। तीसरा, एक और महत्वपूर्ण मानदंड - प्राकृतिक डेटा, अर्थात, कोलेजन और इलास्टिन की उपस्थिति, अस्थिबंधन की लंबाई इत्यादि। यदि जुड़वा पर बैठने की इच्छा है तो आपको न केवल नियमित रूप से संलग्न होने की आवश्यकता है, बल्कि अपने आहार को भी बदलने की आवश्यकता है। वजन को सामान्य करना, प्रोटीन खाने, और पानी की शेष राशि को बनाए रखना आवश्यक है।
घर पर एक जुड़वां पर कैसे बैठें?
बस यह कहना चाहते हैं कि आपको कई प्रशिक्षण सत्रों के बाद जुड़वा पर बैठने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि प्रक्रिया धीरे-धीरे होनी चाहिए ताकि कोई चोट न हो। सफलता प्राप्त करने में आत्म-अनुशासन और पाठों की नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। सुबह में अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर भार को बेहतर प्रतिक्रिया देता है।
यह पता लगाना कि कैसे जुड़वा पर ठीक से बैठना है, कसरत के बारे में कहना जरूरी है, जिसे शरीर को गर्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पहले गर्म स्नान करने की सिफारिश की जाती है, जो दर्द को कम कर देगा। गर्म करने के लिए, आप दौड़ना, कूदना, उड़ना इत्यादि चुन सकते हैं। फिर आप बुनियादी कसरत शुरू कर सकते हैं।
जुड़वां पर बैठने के लिए अभ्यास का एक सेट:
- वी-एक्सटेंशन प्रारंभिक स्थिति को स्वीकार करने के लिए, आपको मंजिल पर बैठने की जरूरत है, पैरों को पतला कर दें ताकि अंग्रेजी पत्र "वी" प्राप्त हो सके। ढलानों को या तो दूसरे पैर पर करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पीठ को कम न करें और अपने हाथों से पैरों तक पहुंचने की कोशिश न करें। अधिकतम खींचने के बिंदु पर, एक मिनट के लिए रहने की सिफारिश की जाती है। फिर आगे दुबला।
- Quadriceps के लिए व्यायाम । यदि आप जल्दी से घर पर एक जुड़वां पर बैठना चाहते हैं, तो निम्नलिखित अभ्यास पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। सीधे खड़े हो जाओ, एक पैर घुटने पर झुकता है, वापस खींचता है और एड़ी को नितंबों में खींचता है। यदि संतुलन रखना मुश्किल है, तो पहले चरण में आप कुर्सी पर एक हाथ से पकड़ सकते हैं। यह महसूस करना आवश्यक है कि मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाता है। एक मिनट के लिए पकड़ो और अपने पैर बदलो।
- Skladochka । प्रारंभिक स्थिति को स्वीकार करने के लिए, मंजिल पर बैठकर, अपने पैरों को अपने सामने खींचें। प्रदर्शन करने के लिए, आगे बढ़ना और अपने हाथों से पैर की उंगलियों को छूना जरूरी है। इस स्थिति में, एक मिनट के लिए पकड़ो। यह महत्वपूर्ण है कि पैरों को झुकाएं, और मोजे ऊपर की ओर इशारा करते हैं।
- तितली स्वतंत्र रूप से जुड़वा पर बैठने का तरीका पता लगाना, इस अभ्यास के बारे में नहीं कहना असंभव है, क्योंकि इसे सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक माना जाता है। प्रारंभिक स्थिति को स्वीकार करने के लिए, मंजिल पर बैठें, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें विभिन्न दिशाओं में फैलाएं। इस मामले में, पैर जुड़े होना चाहिए। अपनी ऊँची एड़ी खींचते समय अपने घुटनों को फर्श पर धक्का देने की कोशिश करें। इस स्थिति में, कम से कम एक मिनट के लिए रहें।
- असामान्य हमले बायां पैर वापस खींचा जाता है, और दाहिने पैर को आपके सामने रखा जाता है, घुटनों पर झुकता है। यह महत्वपूर्ण है कि दाहिने घुटने सीधे एड़ी से ऊपर हो। अपने हाथों से कूल्हे पर अपने हाथ रखो। श्रोणि को सामने की एड़ी के करीब रखें और थोड़ी देर के लिए रहें। लगातार खींचने के लिए जरूरी है।