वार्म-अप किसी भी खेल में प्रशिक्षण का एक अभिन्न हिस्सा है। यदि प्रशिक्षण के लिए उचित रूप से तैयार किया गया है, तो मांसपेशियों को गर्म करना, जोड़ों को खिंचाव करना, जिससे चोटों और चोटों से परहेज करना संभव होगा।
जिम में प्रशिक्षण से पहले, आपको पहले गर्मजोशी करना चाहिए, और तुरंत सिमुलेटर पर प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए, क्योंकि स्वयं को और तैयार शरीर को नुकसान पहुंचाने का जोखिम है। मांसपेशियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचाने के क्रम में, आपको थोड़ी देर के लिए विभिन्न शारीरिक अभ्यासों के प्रदर्शन को रद्द करने की आवश्यकता है। शरीर और शरीर को पूरी तरह से सामान्य होने तक प्रतीक्षा करना महत्वपूर्ण है। जिन लोगों ने अभी किसी भी प्रकार के खेल का अभ्यास करना शुरू कर दिया है, उनके लिए गर्म-अप एक बड़ी भूमिका निभाता है, क्योंकि इसके साथ आप मुख्य कसरत की शुरुआत के लिए गर्म हो सकते हैं और तैयार कर सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले एक गर्मजोशी आवश्यक है या नहीं, इस सवाल के लिए स्पष्ट रूप से और आत्मविश्वास से जवाब देना संभव है। स्वतंत्र रूप से खेल का अभ्यास करते समय, दिलचस्प और उपयोगी कसरत विधियों के अस्तित्व के बारे में जानना जरूरी है जो परिणाम प्राप्त करने की इच्छा के आधार पर सर्वोत्तम रूप से चुने जाते हैं।
प्रशिक्षण से पहले ठीक से गर्म कैसे करें?
कई लोग अक्सर सोचते हैं कि प्रशिक्षण से पहले ठीक से कैसे गर्म होना चाहिए। सामान्य गर्मजोशी में शामिल हैं:
- लचीलापन और जोड़ों की गतिशीलता के विकास के लिए व्यायाम।
- दौड़ने और कूदने सहित एरोबिक अभ्यास।
- पूरे शरीर को गर्म करने के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यास।
चलने, कूदने और गतिशील अभ्यास की औसत गति और अतिरिक्त मांसपेशी तनाव के बिना अनुशंसा की जाती है। गर्म करने में कूदने और चलाने के अलावा इसमें शामिल होना चाहिए:
- सुप्रीम स्थिति में व्यायाम।
- टोरसो रोटेशन।
- स्क्वाट।
- जगह में चलना
- ढलानों।
- घुटनों को उठा रहा है।
गर्दन की मांसपेशियों, साथ ही गर्दन के घूर्णन आंदोलनों के साथ खींचने की सिफारिश की जाती है।