हम दो मामलों में हमारे कंधों के बारे में सोचते हैं। पहला कंधे के गले के जोड़ों के साथ-साथ गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के साथ एक समस्या है, जो सीधे कंधों से जुड़ा हुआ है। दूसरा कंधों पर वसा जमा है, जो आपके शरीर के अन्य सभी हिस्सों की निर्दोष, कुलीनता को भी खराब कर सकता है। दूसरे शब्दों में, हम दर्पण में छवि के साथ शारीरिक दर्द या असंतोष का सामना करते समय कंधे के गले के लिए अभ्यास की तलाश में हैं। जैसा कि आपने अनुमान लगाया है, मूल रूप से गलत है!
कई महिलाएं जो एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करती हैं , नियमित रूप से अभ्यास करती हैं, कंधे के गुर्दे की मांसपेशियों के लिए अभ्यास की उपेक्षा करते हैं - खर्च करने के लिए व्यर्थ समय नहीं शिकार करते हैं, प्रेस को दबाकर बेहतर होता है। यही कारण है कि musculoskeletal प्रणाली की बीमारियों से पीड़ित लोगों की संख्या निर्दयता से बढ़ जाती है।
कंधे, शरीर के अन्य सभी हिस्सों की तरह, स्वयं सुधार के लिए हमारे प्रयासों की आवश्यकता होती है, जब आप घर के खाद्य पैकेज लाने की आवश्यकता होती है तो आप उनका उपयोग नहीं कर सकते हैं। हम पहले से ही आपके विवेक को जागृत कर चुके हैं, अब यह केवल हमारे साथ कंधे के गले के लिए अभ्यास का एक सेट उठाने और प्रदर्शन करने के लिए बना हुआ है।
अभ्यास
- हम अपने हाथों को कंधे के स्तर पर हमारे सामने खींचते हैं, जिससे हमारी उंगलियां आगे बढ़ती हैं। निकास पर हम खींचने के लिए अपनी उंगलियों के साथ एक मजबूत झटका बनाते हैं, हम इन्हें सांस लेने से मुट्ठी में संपीड़ित करते हैं। हम धीमी गति से प्रदर्शन करते हैं, और तेजी से, गतिशील तरीके से, बिना सांस लेने के भूल जाते हैं। यह कंधे के गले के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है, क्योंकि यह दांतों और हाथों दोनों को दबाता है और ट्रेन करता है।
- निकास पर उंगलियों को खींचने के लिए, हम अपने हाथों को तरफ फैलाते हैं। हम अधिकतम खुले हाथों से हाथों से काम करते हैं।
- हमने अपने हाथ तय किए और उन्हें बाहर खींच लिया। फिंगर्स कड़े, सीधे, दृष्टि से हाथों की लाइनों का विस्तार करते हैं।
- हम कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हैं, हम अपनी बाहों को खोलते हैं जैसे हम निकालें, जैसे कि ब्रश के साथ दीवार को धक्का देना, हथियार की स्थिति को ठीक करना।
- हमने ब्रश, हथेलियों को देखकर प्रकट किया, हम अपने हाथों से आगे और पीछे घूर्णन करते हैं।
- उन्होंने अपने हाथ अपने हाथों से फैलाए, हम एक सर्कल में घूर्णन जारी रखते हैं।
- ब्रश ऊपर की ओर बढ़ते हैं, हम कंधे के ब्लेड में झुकते हैं और कंधे के स्तर के नीचे, उन्हें कम किए बिना हाथों को पीछे से जोड़ने की कोशिश करते हैं। व्यायाम कंधे के गले को कम करने के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इस प्रकार की स्थिरता हमेशा शरीर को बड़ी संख्या में कैलोरी का उपभोग करने के लिए उत्तेजित करती है ।
- हम नीचे हाथों से हाथ कम करते हैं, हम अपने हाथ वापस कर देते हैं, हम कंधे नीचे खींचते हैं, हम अपने कंधों के साथ एक मोड़ बनाते हैं। कंधे में तनाव को ठीक करें, फिर कंधे के गले में खिंचाव तोड़ने के बिना हथियारों को नीचे से खींचें।
- हम एक साथ दो अंगूठे को जोड़ने की कोशिश करते हैं - हम उन्हें खींचते हैं ताकि ब्रश के सापेक्ष उनकी स्थिति दाएं कोण के बराबर हो।
- तालाब में ब्रश को दबाया, सिर को झुकाएं, स्थिति को ठीक करें।
- हमने अपने हाथों को आराम दिया, हमारे कंधों को एक मोड़ वापस कर दिया।