हम फोन कॉल से विचलित हो जाते हैं, भूल जाते हैं कि हम एक मिनट पहले क्या करना चाहते थे, बेतुका विचार जब हम काम पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत होती है, तब हम दिमाग को "भ्रमित" करते हैं, और जब हम एक दिलचस्प अजनबी से मिलते हैं, तो हम तुरंत उसका नाम भूल जाते हैं, क्योंकि हम उसके " "। क्या आपको नहीं लगता कि यह सब कुछ बांधने और आपके लापरवाह मस्तिष्क पर काम करने का समय है? यही कारण है कि हम आपके जीवन में ध्यान विकसित करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता के बारे में आपसे बात करेंगे।
ध्यान के विकास में क्या योगदान देता है?
ध्यान एक विशेष गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। सैद्धांतिक रूप से, यह सभी लोगों के लिए आम है, लेकिन व्यवहार में, किसी कारण से, यह इकाइयों में बदल जाता है।
स्मृति और ध्यान विकसित करने के लिए व्यायाम में खुद को विसर्जित करने से पहले, हम सुझाव देते हैं कि आप उन कारकों को देखें जो मानसिक क्षमताओं के विकास में योगदान देते हैं।
- कार्यस्थल का सही संगठन का अर्थ है कि आपके डेस्क पर ऐसी वस्तुएं नहीं होनी चाहिए जो आपको व्यवसाय से विचलित करती हैं, और आवश्यक चीजें हमेशा हाथ में रहनी चाहिए। एक ढेर-अप वर्कस्पेस आपके सिर में एक गड़बड़ी की बात करता है, इसलिए आपको पहले बाहर निकलना होगा।
- गतिविधियों का संयोजन - काम की दक्षता के लिए स्विच करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, जब परीक्षा की तैयारी करते हैं, तो आप समझते हैं कि किसी निश्चित क्षण से आप कुछ भी नहीं समझने के बिना पाठ्यपुस्तक को कुछ भी नहीं पढ़ रहे हैं। फिर आपको स्विच करने और थोड़ा जासूस या कुकबुक पढ़ने की जरूरत है। स्वैच्छिक ध्यान विकसित करने के लिए यह सबसे आसान अभ्यास है, यानी, एक विषय से किसी दूसरे विषय पर ध्यान से बदलाव करने की क्षमता विकसित करना।
- ध्यान के लिए भी यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ और मानसिक रूप से स्वस्थ हैं। यदि आपके पास फ्लू है तो खुद को 100% केंद्रित होने के लिए मत कहें।
- एकाग्रता के विकास के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास - यह एक सारांश है। स्कूल में हम इस तरह की गतिविधि से नफरत करते थे, लेकिन अब यह मस्तिष्क को स्वचालित पढ़ने या सुनने के लिए गलती से स्विच करने में मदद नहीं करेगा।
ध्यान स्थिरता के विकास के लिए एक क्लासिक अभ्यास चिंतन है। आपको जानबूझकर चारों ओर देखना सीखना चाहिए। यही है, दुकान पर जाएं - ध्यान से देखें कि क्या हो रहा है, लोग क्या कर रहे हैं, वे कैसे दिखते हैं, सूरज चमक रहा है, आकाश क्या रंग है, सड़क पर तापमान क्या है।
आप चित्र के साथ भी अभ्यास कर सकते हैं: तस्वीर को 3 - 4 सेकंड के लिए देखें, और उसके बाद, इसे छुपाएं, याद रखें कि आपने जो विवरण देखा है। यदि आपको 5 विवरण याद हैं - आपको प्रशिक्षण में शामिल होने की आवश्यकता है, अगर 9 तक - सबकुछ ध्यान से ठीक है, अगर 9 से अधिक - सबकुछ ठीक है।