महिलाओं को व्यायाम में शायद ही कभी दिलचस्पी है जो उनकी पीठ को पंप करने में मदद करते हैं, क्योंकि हर महिला कोमल और नाजुक होना और व्यापक पुरुष पीठ के पीछे छिपाना चाहता है। राय है कि पीठ के लिए अभ्यास इसे बड़ा कर देगा, और आप पुरुषों के लिए गलत हैं। पीठ के लिए नियमित अभ्यास करना, आपको एक खूबसूरत मुद्रा मिलेगी, रीढ़ की हड्डी को मजबूत किया जाएगा, और अजीब रूप से पर्याप्त, पेट को कस लें। हमारे शरीर में मांसपेशी-विरोधी हैं, जो एक-दूसरे के संबंध में विपरीत कार्रवाई करते हैं, उनमें पेट और कंबल रीढ़ की मांसपेशियां शामिल होती हैं। सरल शब्दों में, पेट को सपाट बनाने के लिए, आपको अपनी निचली पीठ को स्विंग करने की आवश्यकता होती है।
अभ्यास
आइए डंबेल के साथ पीठ की मांसपेशियों को पंप करने के कई तरीकों को देखें।
- ढलान में dumbbells का मसौदा। पैर कंधे की चौड़ाई घुटनों पर थोड़ा झुकती है, सीधे सीधे, कंधे कम हो जाती है, हाथों में डंबेल। ऊपरी शरीर को 45 डिग्री के कोण पर आगे झुकाएं। धीरे-धीरे कमर को डंबेल खींचें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। सुनिश्चित करें कि लम्बाई के दौरान कोहनी स्पष्ट रूप से वापस जाते हैं, और अलग-अलग दिशाओं में नहीं, व्यायाम केवल पीठ की मांसपेशियों का अभ्यास करने का प्रयास करते हैं।
- डंबेल खेती एक तरफ। पैर घुटने की चौड़ाई घुटनों पर थोड़ा झुकती है, सीधे सीधी, कंधे कम हो जाती है। हम ट्रंक को 45 डिग्री कोण तक आगे बढ़ाते हैं, छाती के स्तर पर हथियार कोहनी पर थोड़ा झुकता है। धीरे-धीरे अपनी बाहों को जितनी ज्यादा हो सके उतनी व्यापक रूप से फैलाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं। इस अभ्यास के साथ, आप एक डंबेल के साथ सबसे व्यापक पीठ की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं।
- ढलान आगे। सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग, सीधे वापस, कंधे कम हो गया, हाथों में dumbbells। घुटनों में पैरों को झुकाए बिना, धीरे-धीरे शरीर को आगे बढ़ाएं, फिर, प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। अभ्यास के दौरान अपनी पीठ मत करो।
प्रत्येक अभ्यास 20-25 बार किया जाना चाहिए और यह न भूलें कि आप डंबेल के साथ घर वापस भी कर सकते हैं। अपने हाथों में सौंदर्य और स्वास्थ्य!