कई गलती से मानते हैं कि एक अच्छा खिंचाव केवल युवा लोगों के लिए ही हो सकता है। वास्तव में, अगर वांछित है, तो आप क्रॉस ट्विन मास्टर कर सकते हैं, जिसमें प्रौद्योगिकी से संबंधित कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं। प्रशिक्षण के नियमों और बुनियादी अभ्यासों को जानने के नियमों का निरीक्षण करते हुए, आप कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ से कौन सा जुड़वां हल्का है?
हालांकि सभी लोग व्यक्तिगत हैं और किसी को पार करना आसान है, और कोई अनुदैर्ध्य विभाजन करता है, दूसरा विकल्प अधिक आसान माना जाता है। इसे करने के लिए, एक पैर आगे बढ़ता है, और दूसरा - पीछे। अनुदैर्ध्य जुड़वां में दोनों पैरों के विभिन्न दिशाओं में कमजोर पड़ना शामिल है। इन्हें एक साधारण विकल्प से शुरू करने के लिए बदले में सीखने के लिए अनुशंसित ट्विन के सबसे आम प्रकार हैं। डॉक्टरों का कहना है कि हिप संयुक्त की विशेष संरचना के कारण लगभग 13% लोग ट्रांसवर्स ट्विन नहीं कर सकते हैं।
सही जुड़वां
एक क्रॉस ट्विन बनाने का सबसे सरल संस्करण यह है कि मोजे ऊपर की ओर हो जाना चाहिए और घुटनों को वहां निर्देशित किया जाना चाहिए। ट्रांसवर्स स्ट्रिंग पर सही ढंग से बैठने का तरीका बताते हुए, आपको पता होना चाहिए कि विकल्प, जब पैर की अंगुली और घुटनों के मोजे आगे दिखते हैं, वही सही है और इसे बहुत मुश्किल माना जाता है और यह सब कुछ नहीं करना सीख सकता है। जुड़वां के दौरान एक फ्लैट स्थिति में पीठ को पकड़ना महत्वपूर्ण है।
आप जुड़वां पर कितना बैठ सकते हैं?
सटीकता के साथ बताना असंभव है, अच्छे परिणामों को प्राप्त करने के लिए कितना समय संभव है, क्योंकि यहां कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ट्रांसवर्स ट्विन को फैलाने के बारे में जानना महत्वपूर्ण है, और यह भी ध्यान में रखना कि एक आदमी पहले खींच रहा था, उसकी उम्र, संयुक्त ऊतक और अस्थिबंधन की लचीलापन का स्तर क्या था। इसके अलावा, प्रशिक्षण मामलों की संख्या और शर्तें। एक या कम यथार्थवादी शब्द कई महीनों है।
क्रॉस स्ट्रैंड पर कैसे बैठें?
नियमों की एक निश्चित सूची है जिसे उन लोगों द्वारा ध्यान में रखा जाना चाहिए जो खींचने में अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।
- इसे हर दिन करो, और अधिमानतः दो बार: सुबह और शाम। यदि यह संभव नहीं है, तो ध्यान दें कि न्यूनतम आवश्यक एक सप्ताह में चार कसरत है।
- ट्रान्सवर्स ट्विन पर फैला हुआ गर्मजोशी से शुरू होना चाहिए और इस उद्देश्य के लिए कार्डियो व्यायाम बहुत अच्छे हैं।
- कमरे में जहां प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है, यह गर्म होना चाहिए और पैर को लेगिंग पहना जाना चाहिए, जिसके साथ आप खींचने का जोखिम कम कर सकते हैं।
- प्रशिक्षण में एक समान मात्रा में गतिशील और स्थैतिक अभ्यास शामिल होना चाहिए।
- क्रॉस-स्ट्रैंड पर बैठने के लिए, लगातार अपने सांस लेने की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। अपनी सांस पकड़ने के बिना गहराई से इनहेल करें।
जुड़वां पर खींचने के लिए व्यायाम
खींचने के लिए कई अलग-अलग अभ्यास हैं, हम सुझाव देते हैं कि आप इस तरह के सरल लेकिन प्रभावी आंदोलनों पर ध्यान दें:
- "तितली" के साथ शुरू करें, जिसके लिए आप फर्श पर बैठते हैं, अपने पैरों को झुकाते हैं और पैरों को जोड़ते हैं। जितना संभव हो सके शरीर के करीब ऊँची एड़ी खींचें और अपने घुटनों को फर्श की ओर निर्देशित करें। एक मिनट के लिए अधिकतम तनाव पकड़ो।
- क्रॉस ट्विन के लिए अगले अभ्यास के लिए आपको फर्श पर बैठने और अपने पैरों को आगे बढ़ाने की जरूरत है। जब तक आप अपने पैरों को चारों ओर लपेट नहीं सकते तब तक झुकाएं। अधिकतम 10 सेकंड तक रखें।
- अर्ध-स्क्वाट के लिए स्क्वाट। अपने मोजे और घुटनों को उखाड़ फेंकना। वजन को एक पैर पर ले जाएं, और दूसरा - पैर की अंगुली खींचकर, इसे खींचें। कोहनी को अपनी कोहनी से बाहर दबाएं। एक मिनट के लिए मुद्रा को ठीक करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
- अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और अपने हाथों से फर्श पर आराम करो। अपने घुटनों को यथासंभव दूर रखें, आदर्श रूप से उन्हें सही कोण बनाना चाहिए, और कोहनी में जाना चाहिए। आधा मिनट के लिए मुद्रा में रहो।
- मोजे को इंगित करते हुए, सीधे सीधे पैरों को फैलाएं। अपनी पीठ को सीधे स्थिति में रखते हुए आगे बढ़ें। लक्ष्य आपकी छाती के साथ मंजिल तक पहुंचना है।
जुड़वां के लिए मशीन खींच रहा है
ऐसे विशेष डिज़ाइन हैं जो खींचने में सुधार करने और जुड़ने पर आपको बैठने के लिए सिखाते हैं। उनकी मदद से, आप तनाव को समायोजित कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। ट्रांसवर्स ट्विन के लिए एक सिम्युलेटर है, जो झूठ बोलने की अनुमति देता है, जो मांसपेशियों की आवश्यक छूट प्रदान करता है, और इससे प्रशिक्षण के प्रभाव में सुधार होता है। ऐसे सिमुलेटर के विभिन्न मॉडल हैं, जो समूहों में विभाजित हैं:
- एक साधारण ध्रुव डिवाइस में दो हिस्सों को शामिल किया गया है जो ध्रुव में इकट्ठे होते हैं। उनके पास बार पर दो स्टॉप लॉक हैं। इसके अलावा, एक सुरक्षा लाइन भी है, इसलिए आप स्वयं प्रशिक्षण ले सकते हैं।
- फ्रेम्स घर पर एक क्रॉस-ट्विन के लिए खिंचाव एक संरचना पर किया जा सकता है जिसमें तीन हिस्से शामिल हैं। उनमें से दो पैरों के लिए डिजाइन किए गए हैं, और वे एक ही लंबाई के बार हैं, और तीसरी छोटी पट्टी दोनों के बीच रखी जाती है और इसके साथ आप खींचने की डिग्री बदल सकते हैं।
- पूरा प्रशिक्षण सिम्युलेटर पी। डिवाइस में सीटें और लेरूम हैं। डिजाइन में कई निर्धारण पद हैं और कई जगहों पर पैर संलग्न हैं। क्रॉस ट्विन के लिए डिवाइस भारी और भारी है।
एक सप्ताह में एक जुड़वां पर कैसे बैठें?
बहुत से लोग, खींचते हुए, त्वरित परिणाम की उम्मीद करते हैं, लेकिन यह जानना उचित है कि प्रशिक्षण के एक हफ्ते बाद जुड़वा पर बैठना यथार्थवादी नहीं है और ऐसा करने के लिए एक महीने भी काम नहीं करेगा। अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा पूर्वानुमान 5-6 सप्ताह है। पेशेवरों से कई सुझाव हैं कि कैसे एक क्रॉस-ट्विन पर जल्दी से बैठना है:
- पोषण में परिवर्तन करना आवश्यक है, आहार प्रोटीन उत्पादों को पसंद करना, जो कम से कम 2.5 ग्राम प्रति किलो वजन का होना चाहिए।
- यह उन उत्पादों का उपयोग करने में उपयोगी है जो जोड़ों की स्थिति में सुधार करते हैं, और ये वे हैं जिनमें जिलेटिन होता है: जेली, ठंड , उपास्थि आदि।
- अपने आप को भारी भार में बेनकाब न करें, और अपने शरीर में संवेदनाओं को सुनो और फिर कोई भी चोट भयानक नहीं है।