एक सुंदर, सपाट पेट मानवता के सुंदर आधे का गौरव है। शरीर के इस हिस्से में वसा के साथ विशेष रूप से कठिन होता है, इसलिए बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि घर प्रेस को कितनी जल्दी पंप करना है। किसी भी समस्या का समाधान व्यापक तरीके से संपर्क किया जाना चाहिए, और इसलिए दो मोर्चों पर अत्यधिक सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ना उचित है: शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण द्वारा।
घर प्रेस ठीक से पंप कैसे करें?
अभ्यास के चयन के दौरान यह मानना महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियों को जल्दी से बहाल किया जाता है, इसलिए लोड को बदलने के लिए अक्सर आवश्यक होता है। रोजाना प्रशिक्षित करना और 3 दृष्टिकोणों में प्रत्येक अभ्यास की कम से कम 15 पुनरावृत्ति करना महत्वपूर्ण है। सुबह में ट्रेन करना सबसे अच्छा है। यह आपके शरीर को सुनने के लायक है और, यदि आवश्यक हो, तो व्यायाम या पुनरावृत्ति की संख्या को कम करना। अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, आपको धीरे-धीरे लोड में वृद्धि करनी चाहिए।
मुख्य अभ्यास घर पर एक लड़की को पंप करने के लिए कैसे हैं:
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और अपनी कोहनी को किनारों पर फैलाएं। कैबिनेट ऊपर और नीचे उठाओ। जांचें कि लोई फर्श से नहीं आती है।
- शुरुआती स्थिति को बदलने के बिना, शरीर को उठाएं और अपनी कोहनी के साथ विपरीत घुटने तक पहुंचने का प्रयास करें। दो तरीकों से बाहर ले जाओ। इसके लिए धन्यवाद oblique मांसपेशियों को पंप करना संभव होगा।
- अगला अभ्यास न केवल प्रेस को पंप करने में मदद करेगा, बल्कि पीठ की भी मदद करेगा, क्योंकि इसमें पीठ की मांसपेशियां शामिल हैं। मंजिल पर लेट जाओ, और हाथ शरीर के समानांतर खिंचाव। अपने पैरों को दाएं कोण पर उठाएं और तलवार से श्रोणि को फाड़ें। अचानक आंदोलनों के बिना धीरे-धीरे सब कुछ करो। और क्या ऐसा कोई विकल्प है। हाथ के पीछे झूठ बोलना, शरीर के साथ खींचना, पैरों को उठाना और मांसपेशियों को तनाव देना, तलवार से श्रोणि फाड़ना। जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, लेकिन अचानक नहीं, और फिर अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं।
- निम्नलिखित अभ्यास प्रेस के ऊपरी और निचले मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेगा। दोबारा, अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, और अपने घुटनों को झुकाएं। उसी समय, अपनी धड़ उठाओ और अपने घुटनों को अपने सिर पर खींचें।
- सभी चौकों पर खड़े रहें ताकि पीछे की मंजिल समानांतर हो। निकास पर, पेट को आराम करें, और जितना संभव हो उतना श्वास लें। अपनी नाक में सांस लें, पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए जारी रखें। अधिकतम वोल्टेज पर, 15 सेकंड के लिए पकड़ो। और आराम करो। यह अभ्यास ट्रांसवर्स पेटी की मांसपेशियों पर भार देता है।
विशेष आहार
प्रेस को घर पंप करने के विषय को समझना, पोषण को विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त कैलोरी पेट में अतिरिक्त वसा का मुख्य कारण हैं। आहार से सभी "सरल" कार्बोहाइड्रेट , यानी, मीठा, फास्ट फूड, सफेद रोटी इत्यादि से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। दैनिक मेनू में "जटिल" कार्बोहाइड्रेट का 30% होना चाहिए, उदाहरण के लिए, अनाज, ब्रान, पागल, सब्जियां इत्यादि। शेष 70% प्रोटीन खाद्य पदार्थों द्वारा वसा की थोड़ी मात्रा के साथ प्रस्तुत किया जाना चाहिए: खट्टे-दूध के उत्पाद, मछली, मांस आदि।