अक्सर हम पिछली मांसपेशियों पर भार को अनदेखा करते हैं, केवल साधारण कारण के लिए कि हम दर्पण के प्रतिबिंब में हमारी पीठ नहीं देखते हैं। और वास्तव में पीठ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण न केवल सौंदर्य दृष्टिकोण से बल्कि हमारे स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है। यदि आपकी पीठ पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होती है, तो रीढ़ की हड्डी के विकारों में इंतजार करने में लंबा समय नहीं लगेगा, क्योंकि केवल मजबूत और प्रशिक्षित गहरी पीठ की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी के साथ दैनिक भार साझा करने में सक्षम होती हैं।
अभ्यास
- शुरुआत के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर महिलाओं के पीछे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, गर्म करने के लिए कैसे। ऐसा करने के लिए, किसी भी कार्डियो पर 10 - 15 मिनट गर्म-अप का उपयोग करें।
- हम ग्रेविट्रॉन सिम्युलेटर, अर्थात् पुल-अप पर अभ्यास के साथ शुरू करते हैं। हम एक व्यापक पकड़ के साथ झुकाव पकड़ते हैं, हमारे घुटनों को स्टैंड पर रख देते हैं, और नीचे जाते हैं। निकास पर हम हैंडल के स्तर से थोड़ा ऊपर उठते हैं। आप अपनी कोहनी को अंदर लपेटकर, एक संकीर्ण पकड़ के साथ कसकर भी प्रदर्शन कर सकते हैं। हम 15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट करते हैं।
- ऊपरी ब्लॉक की छाती को छाती पर खींचें - स्टैंड पर बैठें, रोलर्स घुटने को ठीक करें, हैंडल पर एक विस्तृत पकड़ लें। निकास पर, हमारी कोहनी को तरफ झुकाएं और छाती को झुकाएं। आप अभ्यास विकल्प को भी आजमा सकते हैं, जब हाथ आपके सामने नहीं जाते हैं, लेकिन सिर से, कंधे के ब्लेड तक। हम 15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट करते हैं।
- सीने में निचले ब्लॉक का जोर हमारी पीठ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण कार्यक्रम से अगला अभ्यास है। हम बेंच पर बैठते हैं, अपने पैरों को समर्थन पर डालते हैं, घुटनों में अपने पैरों को फैलाते हैं ताकि वे थोड़ा झुकते रहें, पीठ झुकती है। निकास पर कमर को हैंडल कस लें। आप एक हाथ से भी व्यायाम कर सकते हैं, फिर संभाल को तरफ खींचें। हम 15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट करते हैं।
- हाइपपेरेक्स्टेंशन - हम सिम्युलेटर पर उतरते हैं ताकि श्रोणि हड्डियां स्टैंड का पालन करें, और शरीर थोड़ा सा लटकता है। पैर रोलर्स के खिलाफ आराम, छाती पर पार हथियार। श्वास पर हम धीरे-धीरे नीचे जाते हैं, निकास पर हम शुरुआती स्थिति में वृद्धि करते हैं। 20 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट करें।