हाथों की सुंदरता और मजबूती के लिए शारीरिक अभ्यास आवश्यक हैं। हालांकि, कई महिलाएं इस बारे में भूल जाती हैं, और वास्तव में बदसूरत हाथों को खराब कर सकते हैं, जो दिखने वाले पेट या फ्लैट नितंबों से भी बदतर नहीं है। हाथों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम डंबेल के रूप में भारोत्तोलन का उपयोग करके किया जाता है। यदि वे नहीं हैं, तो आप पानी की छोटी बोतलें ले सकते हैं।
हाथों के लिए स्टेटिक या आइसोमेट्रिक व्यायाम भी नियमित परिणाम देंगे यदि वे नियमित रूप से प्रदर्शन करते हैं। इसके अलावा, उन्हें एक सिम्युलेटर के रूप में नियमित तालिका का उपयोग करके, घर और कार्यालय दोनों में किया जा सकता है। इस तरह के अभ्यास का सार मेज के सतह पर कुछ सेकंड के लिए दबा रहा है। संपीड़न बल की डिग्री और दबाव के कोण को प्रभावित करता है कि बाहों की मांसपेशियां क्या शामिल हैं।
हाथों के लिए अभ्यास का परिसर
इस परिसर में छोटे डंबेल का उपयोग करके हाथों के लिए व्यायाम शामिल हैं। सप्ताह में 2-3 बार अभ्यास करें, और आपको अपने हाथों और बगल की स्थिति के लिए ब्लश नहीं करना पड़ेगा।
व्यायाम 1
सीधे खड़े हो जाओ, शरीर के साथ हाथ। श्वास पर, सीधे बाहों को छाती के स्तर तक उठाएं। निकास पर, अपनी कोहनी वापस ले लो, फिर कोहनी पर झुका हुआ हथियार ऊपर उठाओ। रिवर्स ऑर्डर में शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं, यानी। सबसे पहले, छाती के स्तर पर डंबेल को कम करें, फिर हथियारों का विस्तार करें, और फिर उन्हें कम करें। अभ्यास 10-15 बार दोहराएं।
व्यायाम 2
प्रारंभिक स्थिति सीधे शरीर के साथ हाथ है। डंबेल को अपनी छाती पर खींचें, और फिर हाथों को एक-एक करके साफ़ करें, जितना संभव हो सके अपने हाथ खींचें। प्रत्येक हाथ के लिए 15 माह बनाओ।
व्यायाम 3
शरीर को आगे झुकाएं। निचले हिस्से को झुकाएं, अपनी पीठ को सपाट रखें। हाथ अलग हो जाते हैं और 5 मिनट के लिए डंबेल के साथ छोटे लयबद्ध स्विंग करते हैं।
व्यायाम 4
अपने हाथों को एक साथ लाओ, सिर के स्तर पर डंबेल। फिर कोहनी पर 180 डिग्री तक हाथों को घुमाएं, और फिर अपनी बाहों को सीधा करें, जितना संभव हो उतना ऊंचा डंबेल उठाएं। रिवर्स ऑर्डर में शुरुआती स्थिति पर लौटें। 10-15 बार दोहराएं।
व्यायाम 5
प्रारंभिक स्थिति सीधे शरीर के साथ हाथ है। हाथों में बाहों को उठाओ और उन्हें अपने सिर पर लाओ। फिर उन्हें कोहनी में घुमाएं और सिर से डंबेल को कम करें। डंबेल उठाएं और अपनी बाहों को सीधा करें, अपने हाथों को तरफ रखें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं। 10-15 बार दोहराएं।
व्यायाम 6
यह अभ्यास दोनों डंबेल के साथ और बिना किया जा सकता है। पक्ष की बाहों को पतला और खिंचाव। 5 मिनट के लिए अपने हाथों से गोलाकार आंदोलनों को ले जाएं। सर्कल का व्यास छोटा 20-30 सेमी होना चाहिए।
व्यायाम 7
जितना संभव हो सके पैरों को फैलाएं, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को एक पैर में स्थानांतरित करें, थोड़ा झुकाएं। कूल्हे में कोहनी पकड़ो। अपनी सीधी बांह जितनी ज्यादा हो सके उठाएं। दूसरी तरफ अभ्यास दोहराएं। 10-15 दृष्टिकोण करो।