बोका, जो कपड़ों के नीचे से दिखाई दे रहे हैं, देखो, इसे हल्के ढंग से, बदसूरत रखने के लिए। उनसे छुटकारा पाएं आसान नहीं है, क्योंकि इस क्षेत्र में वसा लेना मुश्किल है। हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, इसलिए पक्षों पर कान हटाने के बारे में जानकारी बहुत उपयोगी होगी। वजन कम करने की प्रक्रिया में सही खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। बस कहना चाहता था कि आप एक ही स्थान पर वजन कम नहीं कर सकते हैं, क्योंकि एक ही समय में वसा पूरे शरीर में जला दिया जाता है।
घर पर पक्षों को कैसे साफ करें - खाद्य नियम
पोषण के सिद्धांतों को बदलने के बिना अच्छे नतीजे हासिल करना असंभव है। कई महत्वपूर्ण नियम हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- आंशिक भोजन को वरीयता दें। चयापचय और भूख की कमी को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है। सबसे महत्वपूर्ण और संतोषजनक भोजन नाश्ता है, लेकिन रात का खाना जितना संभव हो उतना प्रकाश होना चाहिए।
- यदि आप एक सुंदर कमर चाहते हैं, तो मीठा, बेकिंग, फैटी, नमकीन, धूम्रपान और अन्य हानिकारक भोजन छोड़ दें।
- मेनू का आधार फाइबर में समृद्ध फल और सब्जियां होना चाहिए, और पाचन तंत्र की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए यह महत्वपूर्ण है। मेनू में एक पक्षी, मछली और दुबला मांस शामिल करें।
घर के किनारों को हटाने के बारे में एक और शर्त - दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीएं। सबसे पहले, तरल भूख को कम करने में मदद करता है , और दूसरी बात, यह चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।
पक्षों को हटाने में क्या अभ्यास मदद करते हैं?
प्रशिक्षण परिसर के लिए अभ्यास का चयन करना आवश्यक है, जिसके दौरान सभी पेट की मांसपेशियों को भार मिलता है। वसा जलाने के लिए, आप एरोबिक व्यायाम से कुछ अधिक प्रभावी नहीं हो सकते हैं। आप दौड़ना, कूदना या किसी अन्य दिशा का चयन कर सकते हैं। इसे 20 मिनट से शुरू होने वाले सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए, और समय के बाद इसे 40 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास 3 सेट में किया जाता है, 12 पुनरावृत्ति कर रहा है।
पक्षों को हटाने के लिए क्या अभ्यास:
- स्काई मोड़ अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों को झुकाएं, जबकि किसी के घुटने को दूसरे के घुटने पर रखा जाना चाहिए। अपने हाथों के पीछे अपने हाथ पकड़ो और हमेशा अपनी निचली पीठ पर फर्श पर दबाएं। अपने कंधों को उठाएं और निकालें, एक से बाएं और दाएं को मोड़ें। अपनी छाती को अपनी छाती पर न रखें और अपने हाथों को अपने सिर पर न रखें। अभ्यास के दौरान, कंधे को मंजिल पर झूठ नहीं बोलना चाहिए;
- साइड लथ यदि आप पक्षों को हटाने में कितनी जल्दी रुचि रखते हैं, तो इस सरल, लेकिन प्रभावी व्यायाम पर ध्यान दें। अपनी तरफ बैठो और अपने पैरों को सीधे रखें। फर्श पर अपनी निचली भुजा को आराम करें, इसे अपने कंधे के नीचे सख्ती से रखें, और दूसरे को खींचें। केवल हथेली और पैरों के साथ फर्श पर आराम, श्रोणि उठाओ। शरीर को एक रेखा भी बनाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि निचले हिस्से में कोई विक्षेपण नहीं है, और अपनी सांस न पकड़ें। सभी को और दूसरी तरफ दोहराएं।
- ढलान एक स्पोर्ट स्टिक उठाओ और इसे अपने कंधों पर रखो। अपने कंधों से अपने पैरों को व्यापक रखें। पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में झुकाव करें। आप एक डंबेल के साथ ढलान बना सकते हैं। इस मामले में, प्रक्षेपण हाथ में लिया जाना चाहिए और कूल्हे के पास रखा जाना चाहिए। मांसपेशियों को खींचने के लिए जितना संभव हो उतना कम दुबला।
- घुमावदार घुमावदार । घर के किनारों को जल्दी से हटाने के लिए, इस तरह का अभ्यास करें: मंजिल पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें वजन पर रखें। अपने हाथों में, एक डंबेल लें। पहले डंबेल को बाईं ओर ले जाकर ट्विस्ट करें, और फिर दाईं ओर। अपनी पीठ को लगातार स्तर की स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है।
मौजूदा समस्या से निपटने के लिए, आप एक उछाल की मदद से कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि इसे कम से कम आधे घंटे तक मोड़ना चाहिए। हूलहॉप के विभिन्न संस्करण हैं, जो मालिश गेंदों के साथ पूरक हैं, जो फैटी जमा को तोड़ने में मदद करते हैं।