खिंचाव संयुक्त गतिशीलता के आयाम का प्रत्यक्ष संकेतक है। तदनुसार, आपके खींचने से भी बदतर, उतना ही अधिक बराबर जगह पर पहुंचने का मौका, लिगमेंट टूटना या विस्थापन। विभिन्न दिशाओं के एथलीटों को चोटों से बचने के लिए खींचने के लिए बाध्य किया जाता है और "मांसपेशी भीड़" की स्थिति होती है जो तब होता है जब ताकत अभ्यास होता है और मांसपेशियों को फैलाने के लिए आंदोलनों की पूरी अनुपस्थिति होती है।
शुरुआती लोगों के लिए, निश्चित रूप से, जब खरोंच से अभ्यास खींचने का जिक्र करते हैं, तो पहले संगठन जो उत्पन्न होता है वह जुड़वां पर बैठने की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों के लिए जुड़वां - यह दर्दनाक, अप्रिय और दर्दनाक है। किसी भी मामले में अपने आप पर दबाव न डालें और जुड़ने की इच्छा को परेशान न करें। सबसे पहले, आपको शुरुआती लोगों के लिए सभी प्रकार के अभ्यास अभ्यास करना चाहिए, जो पूरे शरीर की लचीलापन बढ़ाएंगे, और केवल तभी आप स्पायर पर उद्देश्य से काम कर सकते हैं।
खींचने के प्रकार
वास्तव में, बुनियादी खींचने के अभ्यास में कई किस्में हैं:
- निष्क्रिय खींच - आप एक साथी को फैलाते हैं, जो अपने पैरों पर "तितली" स्थिति में खड़े होते हैं या ढलानों में उसकी पीठ पर दबाते हैं;
- सक्रिय - आप अपने आप को फैलाते हैं, मांसपेशियों को अपने शरीर के वजन के साथ काम करते हुए बढ़ाते हैं;
- स्थिर खींचने का अभ्यास - आप मांसपेशियों में 15 - 60 सेकंड के लिए "तनाव" की स्थिति रखते हैं;
- बैलिस्टिक खींचने झटके और वसंत ढलान हैं;
- गतिशील खींचने का अभ्यास करता है - ढलान, जिसमें थोड़ा तनाव प्राप्त होता है, जिसके बाद आप आसानी से एक स्थिति से दूसरे स्थान पर जाते हैं।
शुरुआत के लिए, यह गतिशील है, कि बैलिस्टिक खींचने सिर्फ शब्दों है। आपको याद रखना होगा कि स्क्रैच से शुरू होने वाले लोगों के लिए सबसे सुरक्षित प्रकार का अभ्यास सांख्यिकी है। जब आप शरीर की स्थिति को ठीक करते हैं और झटके के बिना किसी अन्य स्थिति में जाते हैं, तो विघटित और फैला हुआ कुछ का जोखिम व्यावहारिक रूप से शून्य हो जाता है। लेकिन गतिशीलता के साथ आपको प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। गतिशील खींच बहुत सुंदर है। यह एक जिमनास्टिक माही है, जो एक शब्द में अनुदैर्ध्य से क्रॉस ट्विन तक घूमती है, इसे करें और इसे प्राप्त करें!
अभ्यास
हम स्थिर खींचने वाले अभ्यासों का एक सेट करेंगे, जिसमें स्थैतिक और गतिशील तत्व शामिल होंगे।
- इनहेलेशन पर सीधे, पैर चौड़े बनें, हम अपने हाथ ऊपर खींचते हैं, निकास पर हम झुकाव करते हैं। हम अपने पैरों पर सवारी करते हैं। हम अपनी बाहों को तरफ खींचते हैं, हम रोलिंग जारी रखते हैं। अपने हाथों से फैलाएं और रोलबैक पर वापस जाएं।
- हम आगे हाथ कम करते हैं, हम बाएं पैर झुकते हैं और आगे बढ़ते हैं, पीछे पैर, वसंत आंदोलनों को फैलाते हैं।
- दायां पैर बाएं से जुड़ा हुआ है, हम अपने हाथ नीचे खींचते हैं, हम माथे को पैरों पर खींचते हैं। लाडोस्का फर्श पर डाल दिया, बायां पैर वापस हटा दिया गया है, दाएं मोड़ और उस पर बैठो। अपने हाथ खींचो, स्थिति को ठीक करें। हम दाहिने कूल्हे पर नीचे जाते हैं, दाहिने पैर केंद्र में धकेलते हैं, हम आगे बढ़ते हुए कूल्हों को स्तर देने की कोशिश करते हैं।
- हम बाएं पैर आगे ले जाते हैं, पैर को जांघ पर रख देते हैं, हम अपने पैरों पर अपने हाथ दबाते हैं, हम आगे झूठ बोलते हैं।
- हम पीठ पर सवारी करते हैं।
- हम व्यायाम 2 से दाहिने पैर तक सबकुछ करते हैं।
- आधा झुका हुआ पैर हमारे सामने उजागर होता है, एक चट्टान, पैर एक साथ बनाते हैं। हम पैरों को झुकाव करते हैं।
- जहां तक संभव हो सके पैरों को फैलाया जाता है, हाथ की ढलान में हम उन्हें अपने पैरों के नीचे रख देते हैं और आगे बढ़ते हैं, जबकि सिर जितना संभव हो उतना उतरना चाहिए।
- हम इस स्थिति को अच्छी तरह से छोड़ देते हैं, हम अपने पैरों को "तुर्की में" इकट्ठा करते हैं, सांस लेते हैं और निकास करते हैं।
एक ऐसी चीज है जो कई शुरुआती लोगों को अपने हाथ छोड़ देती है। लचीलापन विकसित करने के लिए, आपको बिना किसी भोग के हर दिन खींचने की जरूरत है। तथ्य यह है कि इस "खींचने" के लिए मस्तिष्क की स्मृति ऐसी है कि कई दिनों के बाधा के बाद, सब कुछ खरोंच से फिर से शुरू करना है। इसलिए, कम से कम कम से कम व्यायाम करने के लिए कम से कम अभ्यास करने के लिए बहुत आलसी मत बनो।