हम सभी, जल्दी या बाद में, इस तथ्य से आते हैं कि हमारे पुराने पसंदीदा जीन्स अचानक छोटे हो जाते हैं। और यहां तक कि यदि वे अभी भी स्थिर हैं, तो बेल्ट पर लटकने वाला पेट हमें एक अच्छा मूड नहीं जोड़ता है। बेशक, आप अपने आप को और इस तरह से प्यार कर सकते हैं, और यहां तक कि बेकार कपड़े के लिए अलमारी भी बदल सकते हैं। लेकिन क्या करना है यदि आप अभी भी समुद्र तट पर और स्नान में दोस्तों के साथ आराम महसूस करना चाहते हैं, और नाभि में फैशन सहायक के बारे में भी उत्साहित हैं? तो आप कहां से शुरू करते हैं?
पेट कैसे सपाट बनाने के लिए?
बहुत अभ्यास है। लेकिन मुख्य बात को मत भूलना: एक सुंदर पेट न केवल शारीरिक गतिविधि है, बल्कि कैलोरी घाटे पर केंद्रित आहार भी है। यह आपको अतिरिक्त जमा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, और प्रेस के लिए अभ्यास का एक सेट केवल आपके पेट को सपाट और तंग कर देगा।
तथ्य यह है कि पेट की मांसपेशियों में सबसे आलसी मांसपेशियां हैं! वे जीवन के सामान्य तरीके से बहुत लंबे समय तक काम नहीं कर सकते हैं, अगर हम उन्हें विशेष रूप से यह मौका नहीं देते हैं। एक सपाट पेट के लिए सबसे सरल व्यायाम तनाव और पेट की मांसपेशियों में छूट है। यह किसी भी स्थिति और कहीं भी - सार्वजनिक परिवहन में या यहां तक कि टीवी पर बैठे भी किया जा सकता है। मुख्य बात - इसे व्यवस्थित रूप से करें!
बेशक, अगर हमने कुछ तय किया है, तो हम वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आप चीजों को अंत में लाने के लिए पर्याप्त हैं, और दो या तीन कक्षाओं के बाद हार नहीं मानते हैं, तो फिटनेस सेंटर के लिए साइन अप करना आवश्यक नहीं है। एक सपाट पेट के लिए अभ्यास के एक सेट के साथ सशस्त्र, आप प्रभावी ढंग से घर पर काम कर सकते हैं। विभिन्न तरीकों की पसंद इंटरनेट पर और दुकानों में बस बड़ी है। कक्षाओं में मुख्य सिद्धांत नियमितता है। सप्ताह में कम से कम 3 बार करें।
मुझे क्या देखना चाहिए?
बेशक, हम सब पेट के लिए ऐसे प्रभावी अभ्यास खोजना चाहते हैं, ताकि यह एक सप्ताह में सपाट हो जाए। और, ज़ाहिर है, यह विभिन्न प्रशिक्षण पैकेजों का विज्ञापन करने की हमारी इच्छा है। अधिकांश तेज़ प्रभाव आपके प्रारंभिक अवस्था पर निर्भर करता है और आपको इस आंकड़े को समायोजित करने की कितनी आवश्यकता है। अपने लिए सोचें: अगर सब इतना आसान था - हम लंबे समय तक आदर्श आंकड़ों से घिरे होते थे और न केवल टीवी स्क्रीन पर।
अगर आप तुरंत पेट नहीं देखते हैं, तो फ्लैट पेट के लिए अनुशंसित सर्वोत्तम अभ्यासों से भी निराश न हों। प्रकृति ने इतना आदेश दिया है कि हम समान रूप से वज़न कम करें, लेकिन फिर भी कूल्हे, कमर और पेट पर जमा अंतिम स्थान पर फेंक दिया जाता है। लगातार रहो!
और अधिक! एक सपाट पेट के लिए प्रभावी अभ्यास जरूरी रूप से विविध होना चाहिए और प्रेस की विभिन्न मांसपेशियों को काम करने के लिए डिजाइन किया जाना चाहिए। झटके के बिना धीरे-धीरे उन्हें निष्पादित करें, लेकिन सांस लेने की ताल को ध्यान में रखते हुए। और याद रखें: सभी अभ्यास पूरी तरह से पेट की मांसपेशियों के काम से और गर्म होने के बाद ही किए जाते हैं।
एक सपाट पेट के लिए व्यायाम
बेशक, एक तंग, सपाट पेट के लिए अधिकांश अभ्यास हर किसी के लिए जाना जाता है। ये "कैंची", "साइकिल" और यहां तक कि "कलाकार" हैं, जो काल्पनिक आंकड़े खींचते हैं। लेकिन अभी भी उनमें से कुछ स्पष्टता के लिए दें:
प्रेस के ऊपरी मांसपेशी समूह पर व्यायाम करें
शुरू करने की स्थिति: झूठ बोलना, घुटने झुकाव, हथियार कंधों पर पार हो गया।
गहरी सांस लें और निकास पर छाती को कंधे के ब्लेड में उठाएं। पूरी तरह से फेफड़ों से हवा निकालें।
पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें
शुरू करने की स्थिति: झूठ बोलना, पैर घुटने पर झुकना। उसके पैर को उसके पैर पर रखो, और अपना हाथ सिर के विपरीत तरफ रखो।
एक गहरी सांस लें और घुटने के लिए एक मुंह कोहनी के साथ फैलाओ।
पक्ष बदलें।
प्रेस के निचले मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम
स्थिति शुरू हो रही है: घुटनों पर झुका हुआ पैर झूठ बोल रहा है। एक गहरी सांस लें और अपने पैरों को उठाओ जैसे आप निकालें। छत से निचले हिस्से को उठाए बिना ऊँची एड़ी को छत पर खींचें, मोजे स्वयं के लिए लक्षित हैं। धीरे-धीरे पैरों को झुकाएं, उन्हें फर्श पर न रखें।
आइसोमेट्रिक व्यायाम
शुरू करने की स्थिति: झूठ बोलना, घुटने झुकाव। आप की ओर एक घुटने खींचो और विपरीत हाथ को बाहर रखो। निकास पर, घुटने को तरफ जाने से रोकने की कोशिश करें। इनहेलेशन पर हम आराम करते हैं।
पक्ष बदलें।
यह वही अभ्यास करें, घुटने के अंदर से अपना हाथ रखें, इसके आंदोलन का विरोध करें।
10-20 बार प्रत्येक अभ्यास दोहराएं। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, लेकिन खुद को कम नहीं करें, इसे नियमित रूप से करें - और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।