सुंदर और तंग नितंब - यह इस उद्देश्य के लिए है कि कई लड़कियां खेल खेलना शुरू कर देती हैं। यह कार्य काफी व्यवहार्य है, लेकिन केवल तभी जब आप अभ्यास और उचित पोषण से संबंधित एक निश्चित शासन का पालन करते हैं। इसके अलावा, आप विभिन्न प्रक्रियाएं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्वयं मालिश बहुत सफल साबित हुई है, जो हर कोई मास्टर कर सकता है। विशेषज्ञ भी सिफारिश करते हैं कि दिन के दौरान, 5-10 सेकंड के लिए ग्ल्यूटल मांसपेशियों को दबाएं। और फिर आराम करो। कई बार दोहराएं।
नितंबों को कसने के लिए कितनी तेजी से सोचना, अपने आहार को सही करना आवश्यक है। आहार में कोई हानिकारक उत्पाद नहीं होना चाहिए, यानी फैटी, मीठे, तला हुआ आदि। दिन के लिए एक मेनू बनाएं ताकि इसमें प्रोटीन खाद्य पदार्थ , फल, सब्जियां, साबुत अनाज, अनाज और अन्य स्वस्थ भोजन शामिल हों। भोजन, यानी, तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स खाने की सिफारिश की जाती है। पानी की शेष राशि के लिए देखें और प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पीएं।
नितंबों को कसने के लिए कैसे?
जैसा कि आप जानते हैं, आपको गर्मजोशी से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह व्यायाम के लिए शरीर तैयार करता है, जो चोटों से बचने और अभ्यास करने से परिणाम में सुधार करने में मदद करता है। मांसपेशियों को बहाल करने के लिए हर दूसरे दिन व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। कई जटिल अभ्यासों पर विचार करें जिन्हें आपके परिसर में शामिल किया जाना चाहिए।
- Squats । सबसे सुलभ और सरल अभ्यास, जो आपको एक अच्छा परिणाम देता है, अगर आप तकनीक को जानते हैं। हम नितंबों को कसने के लिए सही ढंग से बैठने के तरीके को जानेंगे। वजन बढ़ाने के साथ अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। अपने हाथ में डंबेल ले लो और उन्हें नीचे गिरा दें। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखो, और आगे बढ़कर अपने सिर को सीधे रखें। धीरे-धीरे उस स्तर तक गिर जाएं जो कूल्हों को फर्श के समानांतर होगा। घुटने अपने पैर की उंगलियों को हवा नहीं देते हैं। नीचे जाने के लिए यह एक निकास पर आवश्यक है, और एक प्रेरणा पर वृद्धि करने के लिए आवश्यक है।
- गिरता है प्रशिक्षकों के अनुसार, एक और लोकप्रिय अभ्यास, निश्चित रूप से जटिल में शामिल किया जाना चाहिए। इसे अतिरिक्त वजन के साथ भी सिफारिश की जाती है। एक विस्तृत कदम आगे बढ़ें और दाएं कोण के सामने के पैर के घुटने में गठन के लिए नीचे जाएं। सामने आना महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए सुनिश्चित करें कि घुटने आपके पैर की उंगलियों पर नहीं जाती है। संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर को तनाव होना चाहिए।
- माखी पैर एक सप्ताह के लिए नितंबों को कसने के तरीके को समझना, इस अभ्यास पर ध्यान देने योग्य है, जो आपको ग्लूटल मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करने की अनुमति देता है। सभी चौकों पर, अपने घुटनों और कोहनी पर जोर दें। कार्य - जितना संभव हो उतना ऊँची एड़ी तक पहुंचने की कोशिश कर सीधे पैर ले लो। फिर अपने पैर को नीचे दबाएं, अपने घुटने को अपनी छाती पर खींचें और शुरुआत से सबकुछ दोहराएं। पहले व्यायाम करें, और फिर दूसरा पैर।
- पुल नितंबों को कसने के लिए, आपको निम्न अभ्यास करने की ज़रूरत है: अपनी पीठ पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं और पैरों को नितंबों के करीब खींचें। काम नितंबों को उस स्तर तक बढ़ाने के लिए है जो शरीर सीधी रेखा बनायेगा। कंधे को फर्श से न जाने दें। ग्ल्यूटस मांसपेशियों को अधिकतम करें।
अब मुख्य बात यह है कि, इससे पहले कि आप रुचि लेने लगे, कई लोग आप नितंबों को कस कर सकते हैं। एक विशिष्ट समय कहना असंभव है, क्योंकि यह सूचक कई कारकों पर निर्भर करता है। सबसे पहले, किसी व्यक्ति का प्रारंभिक वजन बहुत महत्वपूर्ण होता है, और जितना अधिक वह होता है, उतना ही लंबा ट्रेन करना होगा । दूसरा, परिणाम अभ्यास की नियमितता और अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या पर निर्भर करता है। प्रत्येक अभ्यास को 15 बार के 2-3 सेट में करने की अनुशंसा की जाती है। समय के साथ, आप भार बढ़ा सकते हैं। सही तकनीक के बारे में मत भूलना, क्योंकि यह गुणवत्ता नहीं है, लेकिन मात्रा है।