जबकि कुछ नहीं जानते कि वजन कम कैसे करें, दूसरों को दुबलापन के कारण जटिल, यह सोचकर कि आपके पैरों को बेहतर बनाने के लिए क्या करना है। जैसा कि आप जानते हैं, शरीर भौतिक और अनुवांशिक पूर्वाग्रह के आधार पर स्वयं वसा कोशिकाओं को वितरित करता है। इसलिए, यह उम्मीद करने के लिए मूर्ख है कि आप बस खाएंगे, लेकिन आपके पैरों में सुधार होगा (और पेट नहीं, उदाहरण के लिए)। उनके आकार को सुधारने और उनकी मात्रा में जोड़ने का एकमात्र असली तरीका वजन प्रशिक्षण और उचित पोषण है ।
पैरों या पैरों में कितनी जल्दी ठीक हो जाए?
खुद को ऐसा सवाल भी न पूछें। जल्दी ही आप केवल पेट में ठीक हो सकते हैं, अगर हर दिन फास्ट फूड और मिठाई होती है। और मांसपेशी द्रव्यमान बनाने और सुंदर पैर बनाने के लिए, इसमें कई महीने लगेंगे।
मेरे पैरों को बेहतर महसूस करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
एक लड़की के चरणों में बेहतर कैसे होना है इस सवाल का सवाल कोच के साथ अलग करना सबसे आसान है। सबसे अच्छा - जिम के लिए साइन अप करें। यह संभावना नहीं है कि आपके पास प्रकाश डंबेल की एक जोड़ी के अलावा घर पर कुछ भी है, और वजन बढ़ाने के लिए कक्षाएं हमेशा वजन के साथ अभ्यास होती हैं। जिम में आप ऐसे अभ्यास उपलब्ध होंगे:
- गाक-सिम्युलेटर में Squats।
- बैठे हुए सिम्युलेटर में पैरों का विस्तार।
- निचले ब्लॉक से क्रॉसओवर में कूल्हे लाओ।
- खड़े होने पर सिम्युलेटर में पैरों को झुकाएं।
- बैठे हुए सिम्युलेटर में पैरों को झुकाएं।
- सिम्युलेटर में पैरों की कमी।
- सिम्युलेटर में पैरों का प्रजनन।
- बछड़ा सिम्युलेटर में खड़ा है।
- शिनु सिम्युलेटर में झुकाव में है।
- सिम्युलेटर में पैर दबाएं।
घर पर सबसे प्रभावी अभ्यास करना असंभव है। यह ध्यान देने योग्य है कि वर्ग स्वयं मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास में योगदान देंगे यदि उचित रूप से खिलाया जाता है।
पैरों में कैसे ठीक हो?
त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार में प्रोटीन (प्रोटीन भी कहा जाता है) के अनुपात में उल्लेखनीय वृद्धि करने की आवश्यकता है। ये सबसे पहले, मांस, मुर्गी, मछली, समुद्री भोजन, कुटीर चीज़ , डेयरी उत्पादों और अंडे हैं। यदि आप परिणाम को करीब लाने के लिए चाहते हैं, तो आप खेल पोषण ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रोटीन या एमिनो एसिड।