पेट और कमर के लिए जिमनास्टिक

मुझे यकीन है कि कई महिलाएं सपने देखते हैं कि उसका कमर और पेट बहुत बड़ा आकार में है। इस सपने को साकार करने के लिए आपको सही खाना और खेल खेलना होगा। पेट और कमर के लिए एक विशेष जिमनास्टिक है , जिसके बारे में हम बात करेंगे। इसे नियमित रूप से करें, अधिमानतः हर दूसरे दिन, और हर बार पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें। कमर के लिए एक श्वास व्यायामशाला भी है, जिसका मुख्य सिद्धांत यह है कि जब मांसपेशियों को तनाव में निकालना पड़ता है, और जब सांस आराम होती है। अब चलो अभ्यास पर सीधे जाओ।

प्रेस स्विंग

मंजिल पर लेट जाओ, घुटने झुकते हैं ताकि आपके शरीर का मुख्य जोर ऊँची एड़ी पर हो। अपने हाथों के पीछे अपने हाथ रखो और उन्हें ताला में रखो। आपका काम ट्रंक के ऊपरी भाग को उठाने के लिए निकालना है, और इसे सांस लेने से कम करना है। उगता है ताकि सिर और शरीर के बीच का कोण लगभग 30 डिग्री हो। लगभग 12 प्रतिनिधि करो। यह कमर के लिए किसी भी जिमनास्ट परिसर में एक अनिवार्य अभ्यास है।

जटिल प्रेस

अब हम पहले अभ्यास को थोड़ा जटिल करेंगे। आपको फर्श से ऊँची एड़ी के जूते और घुटने के लिए वैकल्पिक रूप से कोहनी को फाड़ना होगा। लगभग 20 दोहराव करो।

तख़्ता

हर कोई प्रसिद्ध और बहुत लोकप्रिय अभ्यास है। मोजे और कोहनी पर दुबला, जबकि आपका शरीर सीधे स्थिति में होना चाहिए। इस तरह के रैक में, आपको 1 मिनट तक रहने की जरूरत है। इस अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, आप पहले एक पैर उठा सकते हैं, और फिर दूसरा। यदि आप रोज़ाना इस अभ्यास को निष्पादित करते हैं, तो एक महीने में आपको एक उत्कृष्ट परिणाम दिखाई देगा। वैसे, कमर और कूल्हों के लिए जिमनास्टिक के परिसर में भी, ऐसा व्यायाम है।

भार के साथ झुकाव

सीधे खड़े हो जाओ, और अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें, पानी के डंबेल या लीटर की बोतलें उठाएं। अपने हाथ उठाओ और उन्हें कोहनी पर थोड़ा मोड़ो। अब वैकल्पिक रूप से दाईं ओर दुबला, फिर बाईं ओर, शरीर को आगे खिलाने की कोशिश न करें। लगभग 20 दोहराव करो। पेट और पक्षों के लिए यह जिमनास्टिक आपको 100% देखने में मदद करेगा।