उचित पोषण न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी है, बल्कि वजन कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि उन्हें खुद को भोजन में गंभीर रूप से प्रतिबंधित करना होगा, और कुछ बेकार है, लेकिन ऐसा नहीं है। नियमों और एक सप्ताह के लिए उचित पोषण का एक उदाहरण पर विचार करें, जो प्रत्येक व्यक्ति को सभी लाभों का मूल्यांकन करने के लिए अपने आहार को बदलने की कोशिश करेगा। अधिक वजन वाले स्थायी रूप से भूलने के लिए, विशेषज्ञ पूरी तरह उचित पोषण पर स्विच करने की सलाह देते हैं।
एक सप्ताह के लिए उचित पोषण की मूल बातें
पोषण विशेषज्ञों और वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक पोषण के सिद्धांतों को कम किया है, जो शरीर के व्यक्तिगत काम के बावजूद अलग-अलग लोगों को अच्छे नतीजों को प्राप्त करने की इजाजत देता है।
सप्ताह के लिए मेनू बनाने के लिए, वजन कम करने के लिए उचित पोषण के सिद्धांत:
- मेनू में विभिन्न उत्पादों को शामिल करना चाहिए, ताकि शरीर को उचित कार्य के लिए आवश्यक सभी पदार्थ मिल जाए। यही कारण है कि भुखमरी पूरी तरह से contraindicated है।
- चीनी आकृति का मुख्य दुश्मन है, इसलिए इसे छोड़ दिया जाना चाहिए। यह विभिन्न मिठाई, मीठे पेय आदि पर लागू होता है। आप उपलब्ध गैर-कैलोरी और उपयोगी डेसर्ट पा सकते हैं जो उपलब्ध उत्पादों से तैयार किए जाते हैं।
- नमक भी आकृति के लिए दुश्मन है, इसलिए इसे कम मात्रा में उपभोग किया जाना चाहिए। आम तौर पर, नमक द्रव प्रतिधारण की ओर जाता है, जो शरीर पर सूजन से प्रकट होता है।
- वजन कम करने के लिए उचित पोषण के अनुमानित मेनू में पांच भोजन शामिल होना चाहिए जो चयापचय को बनाए रखने में मदद करेंगे और भूख महसूस नहीं करेंगे।
- नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए इसे याद नहीं किया जाना चाहिए। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आदर्श रूप से सुबह के लिए अनुकूल होते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज और रोटी। दूसरे नाश्ता के लिए खट्टे-दूध उत्पादों का चयन करें।
- दोपहर के भोजन पर, आपको प्रोटीन, सब्जियां और जटिल कार्बोहाइड्रेट को जोड़ना चाहिए, लेकिन रात के खाने के लिए प्रोटीन खाने के लिए बेहतर होता है।
- खाना पकाने के लिए यह महत्वपूर्ण और सही है ताकि यह सभी उपयोगी पदार्थों को खो न सके। उत्पादों, पकाने, स्टू को सेंकना और एक जोड़े के लिए खाना बनाना सबसे अच्छा है।
- शरीर में पानी की शेष राशि को बनाए रखना न भूलें, जो सफल वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर पीना पड़ता है, और यह मात्रा केवल गैस के बिना साफ पानी पर लागू होती है।
एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए उचित आहार का एक उदाहरण का उपयोग करके, एक मेनू को अग्रिम बनाने की सिफारिश की जाती है, जो भोजन को छोड़ने और आवश्यक उत्पादों को पहले से तैयार करने की अनुमति नहीं देगी। उचित पोषण और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से एक अच्छा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।
एक सप्ताह के लिए उचित पोषण के लिए नमूना मेनू
पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे अपने लिए एक मेनू चुन सकें, मौजूदा नियमों और राशन के उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करें। इसके कारण, अनचाहे भोजन का उपयोग करके तोड़ने का जोखिम कम हो गया है।
विकल्प संख्या 1:
- नाश्ता: पानी पर पकाया दलिया, शहद और दालचीनी के साथ बेक्ड सेब, और चीनी के बिना चाय या कॉफी;
- नाश्ता: 250 मिलीलीटर दही बिना additives और अनानास के 200 ग्राम;
- रात का खाना: सब्जी का सूप, राई की रोटी और चाय के स्ट्यूड गोमांस का सेवारत;
- नाश्ता: दो दलिया कुकीज़ और चाय;
- रात का खाना: कम वसा वाले कुटीर चीज़ और एक नारंगी की एक सेवारत।
विकल्प संख्या 2:
- नाश्ता: टमाटर और काली मिर्च, और चाय के साथ दो अंडों से तैयार एक आमलेट;
- नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच। दही और 50 ग्राम सूखे खुबानी और मूंगफली;
- दोपहर का खाना: हर्ब्स और 100 ग्राम fillets, और कुछ मछली कटलेट और गोभी सलाद के 150 ग्राम के साथ मसालों के बिना चिकन शोरबा;
- नाश्ता: दो दलिया कुकीज़ और चाय;
- रात्रिभोज: ग्रीक सलाद के 150 ग्राम, 100 ग्राम ग्रील्ड मांस और शहद के साथ चाय।
विकल्प संख्या 3:
- नाश्ता: दही पुलाव और कॉफी का एक हिस्सा;
- नाश्ता: सूखे फल के अलावा केफिर;
- दोपहर का खाना: उबला हुआ फूलगोभी और गोमांस स्टेक;
- नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच। पनीर के साथ टमाटर का रस और रोटी;
- रात का खाना: ब्राउन चावल के साथ स्ट्यूड मछली और हरी सब्जियों का सलाद।