निष्पक्ष सेक्स में से कई, प्रशिक्षण के लिए जटिल बनाते हैं, किसी कारण से हाथों के लिए अभ्यास छोड़ते हैं और गंभीर गलती करते हैं। शरीर के इस हिस्से में मांसपेशियों को उम्र के साथ घूमना शुरू होता है, और त्वचा flabby हो जाता है। यह अनैतिक दिखता है, भले ही आपके पास सुंदर पतला पैर और एक प्रेस हो। यह जानना जरूरी है कि हाथों की मांसपेशियों को सही ढंग से कैसे पंप करें, क्योंकि बहुत से लोग डरते हैं कि प्रशिक्षण पुरुषों में बदसूरत राहत के गठन के कारण होगा। यह डर पूरी तरह से अनुचित है। सबसे पहले, महिलाओं में ज्यादा टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है, और दूसरी बात, आपको कड़ी मेहनत करने और इसके लिए प्रोटीन और अन्य पूरक खाने की आवश्यकता होती है।
अपने हाथों को दबाकर कितनी जल्दी पंप करना है?
क्लासिक पुश-अप । पुश-अप स्कूल के दिनों से कई लोगों के लिए जाना जाता है। यह अभ्यास न केवल हाथों को पंप करने में मदद करता है, यह पैरों, प्रेस और पीठ का भी उपयोग करता है। कई प्रकार के पुश-अप हैं जो थोड़ा अलग भार देते हैं। शास्त्रीय संस्करण करने के लिए, आपको जोर झूठ बोलने की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर एक सीधी रेखा बनाये। इनहेल और फर्श के करीब डुबोएं, कोहनी झुकाएं ताकि शरीर फर्श के समानांतर हो। शुरुआती स्थिति पर लौटें। 15 बार कई दृष्टिकोण करो। यदि आप भार को बढ़ाना चाहते हैं, तो डंबेल उठाएं और पहले से ही उन पर जोर दें। आप एक पैर दूसरे पर भी डाल सकते हैं या उन्हें पहाड़ी पर रख सकते हैं।
पुश-बैक दबाने । एक लड़की के हाथों को पंप करने के लिए कितनी जल्दी समझना, बैक पकड़ के साथ पुश-अप का जिक्र करना उचित है। इस अभ्यास को कुर्सी पर या बेंच पर करें। उसके लिए धन्यवाद आप triceps पंप कर सकते हैं। कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने किनारे पर बैठो और अपने हाथ आराम करो। पैर आगे बढ़ते हैं, ऊँची एड़ी पर आराम करते हैं। कोहनी वापस ध्यान दिया जाना चाहिए। अपने हाथों को झुकाएं जब तक कि कोक्सीक्स से मंजिल तक की दूरी लगभग 5 सेमी न हो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पुनरावृत्ति की संख्या भी। भार बढ़ाने के लिए, अपनी ऊँची एड़ी को कुछ ऊंचाई पर रखें।
अपने हाथों को बहुत जल्दी कैसे पंप करें?
हाथों की मांसपेशियों को जल्दी से पंप करने के लिए, उचित रूप से वितरित भार के साथ नियमित प्रशिक्षण और, ज़ाहिर है, एक उचित आहार, जिसमें प्रोटीन को एक विशेष स्थान दिया जाना चाहिए - मांसपेशियों की निर्माण सामग्री - आवश्यक है। उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने से बहुत जल्दी काम नहीं होगा, क्योंकि शरीर को नए मांसपेशियों के फाइबर बनाने के लिए समय चाहिए।
डंबबल्स के साथ घर पर अपने हाथों को जल्दी से कैसे पंप करें?
यह खेल उपकरण हर किसी के लिए उपलब्ध है, लेकिन इसे सुधारित साधनों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, पानी या रेत की बोतलें। डंबेल का उपयोग करके कई अलग-अलग अभ्यास हैं:
- डंबेल ले लो, जिसका वजन 3 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। कमर स्तर पर अपनी कोहनी लॉक करें और पूरे अभ्यास के दौरान उन्हें स्थानांतरित न करें। अपनी कोहनी को झुकाएं, अपनी छाती पर डंबेल खींचें। 3 बार 12 बार दृष्टिकोण।
- निम्नलिखित अभ्यास triceps पंप करने में मदद करता है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो हाथों की सख्त मांसपेशियों को पंप करने में रुचि रखते हैं। अच्छे परिणामों को प्राप्त करने के लिए पिछले अभ्यास के साथ इस अभ्यास को गठबंधन करने की अनुशंसा की जाती है। कंधों की चौड़ाई पर फीट और थोड़ा घुटनों को झुकाएं, और हाथों में डंबेल लें । आगे दुबला, कंधे को एक ही स्तर पर रखें, पीठ फ्लैट होना चाहिए। कोहनी झुकते हैं और डंबेल को आप की ओर खींचते हैं, और फिर, अपने हाथ नीचे रखो और फिर उठाओ।
- बैठे प्रेस। डंबबल्स लें और उन्हें कोहनी में घुमाएं जब तक कि आपको सही कोण न मिल जाए। अपनी बाहों को किनारों पर उठाएं और सीधा करें, और फिर वापस जाएं। सब कुछ सिंक्रनाइज़ करें। 15 बार के 3 सेट करो।
अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन बार ट्रेन करना आवश्यक है, अभ्यास के लिए सामान्य प्रशिक्षण के दूसरे भाग या हाथों पर काम के लिए एक अलग प्रशिक्षण करना आवंटित करना आवश्यक है।