शुरुआती उम्र से, माता-पिता हमें अपनी पीठ को सीधे रखने के लिए सिखाते हैं, लेकिन शारीरिक अभ्यासों पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है जो एक सुंदर और सही मुद्रा बनाने में मदद कर सकता है। लेकिन मांसपेशी कॉर्सेट को कितनी अच्छी तरह से विकसित और मजबूत करने के कारण, न केवल उपस्थिति पर निर्भर करता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी निर्भर करता है।
सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक, जो आपकी पीठ को सीधे रखने में मदद करती है, में ध्यान और लंबी कसरत की आवश्यकता होती है। सबसे व्यापक पीठ की मांसपेशियों के बारे में हम बात कर रहे हैं पुरुषों के बीच बहुत सराहना की जाती है, क्योंकि यह मनुष्य को उलटा त्रिभुज के रूप में एक आकृति प्राप्त करने में मदद करता है। तथाकथित "पंख" की उपस्थिति को मर्दाना और ताकत का संकेत माना जाता है, इसलिए नर स्पोर्ट्स आबादी पंखों और पंप-अप पर विशेष ध्यान देती है, पंखों को पंप करने की कोशिश कर रही है।
कई महिलाओं का मानना है कि सबसे व्यापक पीठ की मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि एक आदमी को व्यापक रूप से वापस लेना संभव है। प्यारी लड़कियां, यह एक बड़ी गलत धारणा है, एक महिला को मांसपेशियों के पहाड़ को पंप करने के लिए, विशेष कार्यक्रमों पर लंबे समय तक कठिन परिश्रम करना और विशेष खेल पोषण लेना आवश्यक है, इसलिए पंप किए गए शरीर को डरने के बिना साहसपूर्वक सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना शुरू करें। और किसी भी मामले में पीछे की लैटिसिमस मांसपेशियों के लिए अभ्यास की उपेक्षा नहीं करते हैं, वे आपको एक सुंदर मुद्रा खोजने, अपनी छाती को बढ़ाने और अपनी सुंदर पीठ को पंप करने में मदद करेंगे।
अब चलो ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए देखें।
पीठ के लैटिसिमस मांसपेशियों के लिए व्यायाम
- ढलान में dumbbells का मसौदा । सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग, घुटने पर थोड़ा झुकाव, धड़ को 45 डिग्री कोण, हाथों में dumbbells, आगे कम झुकाव झुकाव। धीरे-धीरे डंबेल को कमरबैंड पर खींचें, 2-3 सेकंड तक रखें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। अभ्यास के दौरान , अपनी कोहनी को रास्ते से बाहर रखने की कोशिश करें, और पीठ की मांसपेशियों के साथ कर्षण खींचें।
- ढलान में पक्ष के लिए डंबेल खेती । सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग, घुटने पर थोड़ा झुकाव, धड़ को 45 डिग्री कोण, हाथों में dumbbells, आगे कम झुकाव झुकाव। धीरे-धीरे हाथों को कोहनी पर थोड़ा झुकाव हथियारों को पतला कर दें, 2-3 सेकंड तक रखें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ की मांसपेशियां काम करती हैं, और आप कंबल क्षेत्र में झुकते नहीं हैं।
- व्यापक पकड़ के साथ पुश-अप । फर्श पर नीचे गिरें, कंधे की चौड़ाई, पैरों को एक साथ मंजिल पर अपनी बाहों को चौड़ा रखें। धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना कम करें, 2-3 सेकंड तक रखें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। अभ्यास के दौरान, फर्श पर झूठ मत बोलो और सुनिश्चित करें कि आप कंबल क्षेत्र में झुकते नहीं हैं।
