चलने और अन्य गतिविधियों के दौरान, आंतरिक जांघों की मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होती हैं, इसलिए समय के साथ वे झटकेदार हो जाते हैं और अवांछित लगते हैं। ऐसी परेशानी से बचने के लिए, आपको जांघ के अंदर कसने के बारे में जानने की जरूरत है। यह आसान है, नियमित आधार पर सरल अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। एक अलग परिसर बनाना जरूरी नहीं है, आप कई अभ्यासों का चयन कर सकते हैं और उन्हें प्रशिक्षण में डाल सकते हैं।
जांघ की भीतरी सतह को कसने के लिए कैसे?
कई प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें, जिनमें से नियमित कार्यान्वयन अच्छे परिणाम देगा।
- "कैंची" । मंजिल पर बैठो और अपने पैरों को उठाओ। कमर को मंजिल पर कसने के लिए महत्वपूर्ण है। एक धीमी रफ्तार से नस्ल और अपने पैरों को कम करें। कम से कम 20 दोहराव करें। मांसपेशियों में तनाव महसूस करना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को अलग-अलग ऊंचाइयों तक उठाकर अभ्यास करें।
- माखी एक तरफ । यदि आप जानना चाहते हैं कि जांघ के अंदर कसने के लिए कितनी जल्दी कस लें, तो इस अभ्यास का उपयोग करना सुनिश्चित करें। शुरुआती चरणों में इसे समर्थन के साथ ले जाया जा सकता है, जिसके लिए पीठ के साथ कुर्सी आदर्श है। उसके बगल में खड़े हो जाओ और माही को बाएं या दाएं पैर पर करें। धीरे-धीरे सब कुछ करो, 25 बार के 4 सेट। अपने पैर को फ्लैट और अपने सॉक को ऊपर की तरफ रखना महत्वपूर्ण है।
- Squats "सुमो" । अपने पैरों को अपने कंधों और अपने मोजे से थोड़ा सा तरफ रखें। इनहेलेशन पर, जांघों को फर्श के समानांतर होने से पहले छोड़ दें। घुटनों पक्ष में मोड़, और श्रोणि वापस खींचें। आप अतिरिक्त वजन के साथ या बिना अभ्यास कर सकते हैं।
- पिलेट्स तकनीक में चढ़ाई । जांघ के भीतरी हिस्से की मांसपेशियों को कसने के तरीके को समझना, इस अभ्यास के बारे में कहना जरूरी है, क्योंकि यह एक उत्कृष्ट परिणाम देता है। बाईं तरफ रखें और अपने बाएं पैर को सीधे रखें, और दाहिने पैर - घुटने पर मोड़ें और इसे सामने रखें। आरामदायक होने के लिए, इसे अपने हाथ से सिर का समर्थन करने की अनुमति है। निकास पर अपने दाहिने पैर को फर्श से फाड़ें, और सांस लें, इसे कम करें, लेकिन इसे मंजिल पर न रखें। प्रत्येक पैर पर 10 लिफ्ट बनाओ।