कार्डियो को उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय माना जाता है जो फिट होना और वजन कम करना चाहते हैं। कई लोग व्यायाम बाइक चुनते हैं, क्योंकि इस पर प्रशिक्षण आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आप जिम में खेल सकते हैं, लेकिन यदि वेतन और क्षेत्र की अनुमति है, तो आप घर के लिए एक सिम्युलेटर खरीद सकते हैं।
क्या मैं घर पर एक स्थिर बाइक पर वजन कम कर सकता हूं?
इस विषय को समझने के लिए, हम इस तरह के प्रशिक्षण के लाभ और लाभों के बारे में जानने का सुझाव देते हैं:
- चूंकि साइकिल चलाना कार्डियो प्रशिक्षण को संदर्भित करता है, यह आपको कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। नियमित सत्रों के साथ, आप दबाव को स्थिर कर सकते हैं, दिल और संवहनी रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं, साथ ही रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम कर सकते हैं।
- प्रशिक्षण के दौरान, मुख्य भार शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों, अर्थात्, नितंब, कूल्हों और पैरों से प्राप्त होता है। इसके बावजूद, गहन प्रशिक्षण आपको पूरे शरीर को कसने की अनुमति देता है।
- चूंकि अभ्यास बैठे स्थान पर होते हैं, घुटनों और एड़ियों को कम तनाव होता है। यह देखते हुए, लोग बाल रोग विशेषज्ञों को पेडल कर सकते हैं जिनके आघात उनके पैरों से संबंधित हैं।
- नियमित कसरत सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि चलना और विभिन्न शारीरिक कार्य करना बहुत आसान होगा।
व्यायाम बाइक पर, आप न केवल पेडल कर सकते हैं, बल्कि विभिन्न अभ्यास भी कर सकते हैं जो प्रशिक्षण दक्षता में सुधार करने और आपके लक्ष्य को तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करेंगे।
पतली बढ़ने के लिए अभ्यास बाइक पर कितना सही लगाया जाना चाहिए?
सिमुलेटर के विभिन्न मॉडल हैं जिनमें अतिरिक्त कार्य हैं। उदाहरण के लिए, आधुनिक मॉडल में, एक प्रदर्शन और दूरी, प्रशिक्षण समय और भार समायोजित करने की क्षमता होती है। विशेषज्ञों ने एक निश्चित दूरी चुनने की सलाह दी है और प्रत्येक व्यवसाय के साथ इसे तेजी से चलाने के लिए, जिससे तीव्रता बढ़ रही है। कार्य सिम्युलेटर की गति और प्रतिरोध के बीच संतुलन ढूंढना है।
एक स्थिर बाइक पर वजन कम करने के सुझाव:
- सीट पर ठीक से स्थिति रखना जरूरी है। पीठ फ्लैट होना चाहिए, लेकिन इसे बहुत ज्यादा तनाव न दें। स्थिति जितनी संभव हो उतनी प्राकृतिक होनी चाहिए। अनुमोदित, कंधे का मामूली दौर।
- व्यायाम बाइक का उपयोग करके घर पर वजन कम करने के तरीके के बारे में बात करना, एक सामान्य गलती को इंगित करना फायदेमंद है जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को काफी कम करता है - आपको अपने काम को सुविधाजनक बनाने के लिए शरीर के वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित नहीं करना चाहिए।
- लोड करने के लिए समान रूप से वितरित किया गया था, घुटनों को थोड़ा अंदर रखें, और पैर को फर्श के समानांतर रखें। पहली बार ऐसी तकनीकों से चिपकने के लिए मुश्किल हो सकती है, लेकिन थोड़ा प्रयास और उद्देश्य हासिल किया जाएगा।
- याद रखें कि शरीर को जल्दी से लोड में उपयोग किया जाता है, इसलिए आपको गति और तीव्रता को लगातार बदलना होगा।
- अभ्यास बाइक का उपयोग करके वजन कम करने के तरीके को समझना, अंतराल प्रशिक्षण के रूप में इस तरह की एक प्रभावी दिशा के बारे में उल्लेख करना उचित है। उदाहरण के लिए, आप ऐसी योजना चुन सकते हैं: 20 सेकंड। आपको सबसे तेज़ गति, और फिर 40 सेकंड में जाना होगा।
आराम करने और सांस वापस पाने के लिए धीमी गति से। उसके बाद आपको तेज गति, आदि पर वापस जाने की जरूरत है। - विशेषज्ञ बैठे और स्थायी स्थिति में वैकल्पिक कसरत की सलाह देते हैं। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए ऐसी विविधता उपयोगी होगी।
- पहनने में व्यस्त न हों, क्योंकि इसका अच्छा नतीजा नहीं होगा। धीरे-धीरे आगे बढ़ने और यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने की अनुशंसा की जाती है।
यह समझने के लिए बनी हुई है कि वजन घटाने के लिए आपको स्थिर बाइक पर कितना करना है। हर दूसरे दिन, और पेडल को कम से कम 40 मिनट तक प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। एक अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए, 20 मिनट पर्याप्त है।