जॉगिंग: लाभ
जॉगिंग एक ही समय में कई समस्याओं से छुटकारा पाने का एक सार्वभौमिक तरीका है। यह कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, आपके शरीर के हर कोशिका में ऑक्सीजन को समृद्ध करता है, पसीने के साथ विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है और सभी स्तरों पर शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
इसके अलावा, जॉगिंग में एक मजबूत वसा जलने का प्रभाव होता है, और यह पेट में अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए आप सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं।
इसके अलावा, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां दौड़ने में शामिल होती हैं, और नियमित रूप से लोड होने के परिणामस्वरूप आपका शरीर दिन में अधिक सुंदर और सुंदर दिन दिखाई देगा। Buttocks लोचदार, कूल्हों - कड़े, और धड़ - पतला हो जाएगा।
जॉगिंग: विरोधाभास
यहां तक कि एक व्यक्ति के रूप में चलने वाले व्यक्ति के रूप में एक खेल में, ऐसे विरोधाभास हैं जिन्हें ध्यान में रखना आवश्यक है। कुछ मामलों में, आपको केवल डॉक्टर से और दूसरों में परामर्श करने की आवश्यकता होती है - और किसी भी अन्य खेल के पक्ष में पूरी तरह से दौड़ छोड़ दें। तो, जॉगिंग contraindicated है:
- जो गठिया और अन्य संयुक्त रोगों से पीड़ित हैं;
- प्रगतिशील मायोपिया वाले लोग;
- वैरिकाज़ नसों वाले लोग (शॉक लोडिंग के कारण);
- पुराने गुर्दे की बीमारी से पीड़ित व्यक्ति;
- जो जन्मजात हृदय रोग और विभिन्न प्रकार के एरिथिमिया या मिट्रल स्टेनोसिस से ग्रस्त हैं;
- ग्लूकोमा के साथ रोगी;
- उच्च रक्तचाप वाले लोग;
- जिन लोगों को पहले दिल का दौरा या स्ट्रोक का सामना करना पड़ा था।
यदि स्वास्थ्य जॉगिंग आपके लिए नहीं है, लेकिन आप इससे निपटना चाहते हैं - अपने डॉक्टर से परामर्श लें: वह निश्चित रूप से आपको बताएगा कि आपके विशेष मामले में कौन से भार उपयोगी हैं।
जॉगिंग: ठीक से कैसे चलें
जॉगिंग की तकनीक निरंतर गति पर एक नीरस जॉगिंग नहीं है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह सूचक लगातार बदल रहा है। हालांकि, बहुत सारे सूक्ष्मताएं हैं, लेकिन वे बहुत ही सरल हैं:
- कक्षाओं के लिए, अच्छे चलने वाले जूते खरीदें, जो टखने को ठीक करते हैं और अच्छी अवमूल्यन प्रणाली से लैस होते हैं - यह ट्रेडमिल और सड़क दोनों रनों के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
- सबसे पहले आपको 10-15 मिनट चलने की शुरुआत करनी होगी और धीरे-धीरे 30-40 मिनट तक ले जाना चाहिए (यह वसा जलने के लिए इष्टतम समय है)।
- चलना काफी नीरस चीज है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा अपने हेडफ़ोन में नया, हंसमुख संगीत है, और मार्ग हर 1-2 सप्ताह में कम से कम एक बार बदलता है।
- चल रहा है, अपने हाथों को मुट्ठी में घुमाओ, और अपनी बाहों को अपनी कोहनी में घुमाएं और अपनी मदद करें, जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं उन्हें लहराएं।
- चलने से दौड़ना शुरू करें, फिर त्वरित कदम पर जाएं और केवल तब दौड़ना शुरू करें। अवसरों की सीमा पर न चलाएं: मापने वाले दौड़ को त्वरण और तेज़ चरण (बाद में केवल थकान के मामले में) के साथ जॉगिंग के साथ वैकल्पिक करना बेहतर होता है।
- बढ़िया अगर आप डामर (पैरों के जोड़ों के लिए हानिकारक), और प्राकृतिक जमीन पर नहीं चल रहे हैं - पार्क में एक जंगल पथ या स्टेडियम में एक विशेष कोटिंग।
- एक हैंगओवर के साथ भागो मत - यह दिल के लिए बहुत खतरनाक है!
- वजन घटाने के लिए, सुबह में चलना शुरू करना सबसे अच्छा है, लेकिन उठाने के तुरंत बाद नहीं, और आधा घंटे बाद - धोने के बाद और चीनी और क्रीम के बिना कॉफी का एक कप, जो ताकत देगा और अतिरिक्त वसा जलने का प्रभाव देगा।
सप्ताह में 4-5 बार दौड़ना वांछनीय है। इस तरह के वर्गों के 3-4 सप्ताह बाद आप देखेंगे कि वे बहुत अच्छा महसूस करना शुरू कर रहे हैं और बहुत बेहतर दिख रहे हैं!