स्वस्थ जीवनशैली के कई एथलीट और प्रेमी खिंचाव की उपेक्षा करते हैं, वे कहते हैं, यह कोई अच्छा नहीं करता है, अगर मैं विभाजन पर बैठूं तो क्या होगा? हालांकि, यह समझना जरूरी है कि प्रशिक्षण से पहले खींचने से प्रशिक्षण की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिससे बिजली अभ्यास के लिए आपकी मांसपेशियों की तैयारी होती है।
मांसपेशियों जो बहुत जल्दी नहीं फैलती है, कठोर और कठोर "खटखटाया" बन जाती है। ताकत प्रशिक्षण से पहले और बाद में उचित गर्मजोशी से आप आंदोलनों के आयाम का विस्तार करने और प्रत्येक आंदोलन को अलग, सटीक और सुरक्षित बनाने की अनुमति देंगे। यदि आप खींचने का अभ्यास नहीं करते हैं, तो अचानक किसी भी आंदोलन से चोट लग सकती है।
अवधि
को
प्रशिक्षण से पहले एक अच्छा गर्मजोशी से मांसपेशियों को गर्म करने और खुद को खींचने के लिए अभ्यास शामिल होना चाहिए। खींचने के संबंध में, कक्षाओं से पहले और उसके बाद उसे 10 मिनट देने के लिए पर्याप्त है। प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को खींचने से सामान्य जाने-माने अभ्यास, या हठ योग से आसनों के परिसर में शामिल हो सकते हैं। प्रत्येक स्थिति में 30 सेकंड के लिए आंदोलन धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। जब आप खिंचाव करते हैं, मांसपेशियों को चोट से बचाया जाता है, सिकुड़ते हैं। यदि आप त्वरित झटके बनाते हैं, तो आपकी खिंचाव में सुधार नहीं होगा। खिंचाव के लिए 30-60 सेकंड के लिए खिंचाव को बनाए रखना आवश्यक है, तो मांसपेशियों को इस स्थिति में आराम करना शुरू हो जाएगा।
के बाद
प्रशिक्षण से पहले सही गर्मजोशी अभी भी लड़ाई का आधा हिस्सा है। वजन प्रशिक्षण के बाद छोटी और थके हुए मांसपेशियों को फैलाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको krepature के पोस्ट-ट्रेनिंग सिंड्रोम से बचाएगा, आपको जल्दी से ठीक होने और थकान से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
सुंदरता
नियमित रूप से खींचना न केवल आपकी मांसपेशियों, tendons और जोड़ों का स्वास्थ्य है। यह आपके शरीर की सुंदरता भी है। वजन घटाने और शरीर के सही रूपों को बनाने के लिए खींचने के बाद महत्वपूर्ण है। आप वजन कम कर सकते हैं, पफ, लेकिन आपके पैर पतले नहीं होंगे। खिंचाव के निशान के बिना, उन्हें नीचे खटखटाया और गोल किया जा सकता है।