मेरा विश्वास करो, जो लड़कियां दिन में छः से आठ घंटे ट्रेन करती हैं, उन्हें राहत प्रेस नहीं होती है। ऐसा लगता है कि हमें अभी भी हमारी मांसपेशियों की आवश्यकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मुश्किल है? लेकिन वास्तव में, पेट की मांसपेशियों के लिए शारीरिक अभ्यास - यह वांछित परिणाम की गारंटी नहीं है। महिलाओं में, वसा पेट, जांघों, नितंबों में उपकुंजी परत में जमा होता है। यह - शरीर का निचला भाग, जो संतान को जन्म देने के लिए सभी जिम्मेदारियों को देता है। यदि आप सुबह से रात तक गिरते हैं, तो आपकी "मादा" चयापचय बिल्कुल नहीं बदलेगी। और मांसपेशियों ने पेट की मांसपेशियों के अभ्यास के नियमित पुनरावृत्ति से काम किया, वसा के नीचे फहराएगा।
हम पेट की मांसपेशियों के लिए वास्तव में प्रभावी अभ्यास का प्रदर्शन करेंगे, लेकिन कृपया ध्यान दें कि वे केवल तभी काम करेंगे जब राशन बदल जाए।
अभ्यास
- हम कंधे की चौड़ाई पर वार्मिंग-फीट के साथ पेट की मांसपेशियों के लिए अभ्यास के हमारे परिसर को शुरू करेंगे, घुटनों को थोड़ा झुकाएं, छाती से पहले कोहनी पर हाथों को झुकाएं। शरीर को बाएं और दाएं मुड़ें। हम 8 बार, वैकल्पिक पक्षों का प्रदर्शन करते हैं।
- अब हम केवल 16 बार तेज गति से एक ही मोड़ करते हैं।
- हम अपने बाहों को हमारे सिर से ऊपर खींचते हैं, एक तरफ फैलाते हैं, एक हाथ कम करते हैं और दूसरी तरफ उंगलियों के पीछे फैलते हैं। हमने अपने हाथ अपने सिर पर रखे और उन्हें दूसरी तरफ निष्पादित किया।
- इसके बाद, हम फर्श पर पेट की आंतरिक मांसपेशियों के लिए अभ्यास करते हैं। हम सभी चौकों पर आते हैं, हम पेट को अपने आप में खींचते हैं। मानसिक रूप से हम रीढ़ की हड्डी तक पेट खींचने की कोशिश करते हैं। हम forearms पर गिरते हैं, तैयार पेट की स्थिति 30-60 सेकंड के लिए रखें।
- अब हम पेट को आठ खाते में खींचते हैं और मांसपेशियों को आराम देते हैं। अपने पेट को खींचना, अपने पैरों को सीधा करना - हमारे पास बार की मुद्रा है। हम नीचे घुटने टेकते हैं, हमारी पीठ खींचते हैं।
- व्यायाम 4 और 5 दोहराएं। बार की मुद्रा में आपके शरीर से बाहर आने वाली सीधी रेखा पर ध्यान दें: आंखें आगे दिखती हैं, सिर लटका नहीं है, लेकिन पीछे की रेखा की निरंतरता है।
- फर्श पर बैठो, अपने घुटनों पर हाथ रखने वाले हाथ, उसकी पीठ घूमते हुए, धीरे-धीरे फर्श पर डुबकी लगाते हैं। पैर घुटनों पर झुकते हैं, सिर के पीछे हाथ, कोहनी तरफ देख रहे हैं। हम सिर को मंजिल पर नहीं कम करते हैं, ठोड़ी और छाती के बीच की दूरी एक मुट्ठी है। निकास पर हम शरीर में वृद्धि करते हैं, हम प्रेरणा के लिए खुद को कम करते हैं, लेकिन अंत तक नहीं, लगातार मांसपेशियों में तनाव बनाए रखते हैं। हम 4 छोटी लिफ्टों के लिए 16 दृष्टिकोण करते हैं।
- हम आराम करते हैं, हमारी बाहों और पैरों को फैलाते हैं, प्रेस की मांसपेशियों को फैलाते हैं।
- हम पैर के साथ घुटनों, हाथों में पैर मोड़ते हैं। बदले में, अपने पैरों को पसलियों के स्तर पर बढ़ाएं। अपने पैरों के साथ आंदोलन की मदद से, फर्श से नितंबों को फाड़ें। हम अपने घुटनों के साथ एक छोटा सा झटका बनाते हैं और शुरुआती स्थिति में लौटते हैं। 8 लिफ्ट धीमी गति से और 8 तेज गति से करें।
- हम अपने पैरों और बाहों को फैलाते हैं, हम प्रेस को आराम देते हैं।
- अब चलो अभ्यास के लिए आगे बढ़ें जो पेट की पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत करता है । हम पैरों को घुटनों में, सिर के पीछे हाथों को झुकाते हैं। हम सिर उठाते हैं, इसे फर्श से फाड़ते हैं, सिर के पीछे बाएं हाथ, और दाहिनी ओर पैर तक फैला हुआ है। हम सही हाथ को दाहिनी एड़ी तक फैलाना शुरू करते हैं, इसलिए हम पेट की पार्श्व मांसपेशियों को विकसित करते हैं। हम धीमी गति से 8 ढलानों और तेज गति से 8 बनाते हैं।
- हम अपनी बाहों और पैरों को फैलाते हैं, जहां तक विकसित हो चुके मांसपेशियों को फैलाने के लिए दाहिने हाथ को खींचें।
- बाईं ओर अभ्यास 11 करें और फिर बाएं हाथ पर खींचे।
- आईपी - पैरों घुटनों पर, सिर के पीछे हाथ हैं। हम फर्श से सिर को फाड़ते हैं, दाहिनी घुटने तक हमारे बाएं कोहनी को फैलाते हैं, फिर आईपी पर वापस जाते हैं और बाएं घुटने पर हमारी दाहिनी कोहनी फैलाते हैं। 16 चढ़ाई के दोनों किनारों पर वैकल्पिक रूप से प्रदर्शन करें।
- हम अपनी बाहों और पैरों को फर्श पर फैलाते हैं, हम प्रेस की मांसपेशियों को आराम देते हैं।
प्रेस के लिए अभ्यास सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए, इस पाठ को केवल 15 मिनट तक समर्पित करना। अन्य दिनों में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पेट की मांसपेशियों को आराम और पुनर्प्राप्त करें और यदि वांछित हो, तो शरीर के अन्य हिस्सों को करें।