इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर भाग लड़कियों के लिए बीम या क्षैतिज पट्टी को कम करने की इच्छा नहीं है, उनके लिए ये अभ्यास बहुत उपयोगी हो सकते हैं। कई लोग इस तथ्य से रुक गए हैं कि असमान सलाखों पर जिमनास्टिक और ताकत अभ्यास में पहले पास के पास, घर के पास यार्ड में प्रदर्शन करने की क्षमता होती है। कुछ ही शुरुआत से घर से सलाखों को खरीदने की हिम्मत होगी - अचानक यह प्रशिक्षण आपकी पसंद के हिसाब से नहीं होगा, और स्पोर्ट्स डिवाइस अनचाहे रहेगा? हालांकि, उन लोगों में से जिन्होंने अभी भी असमान सलाखों पर जिम्नास्टिक अभ्यास करने का फैसला किया है, सबसे अधिक सकारात्मक सकारात्मक परिणाम नोट करते हैं।
शुरुआती के लिए असमान सलाखों पर सही अभ्यास
ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए, बीम एक आदर्श उपकरण हैं। कुछ लोग एक उच्च छाती, सुंदर हाथ और सुंदर कंधे का सपना नहीं देखते हैं। यह विशेष रूप से आकृति "त्रिभुज" के प्रकार वाली लड़कियों के लिए सच है।
इस संबंध में, सलाखों पर सबसे प्रभावी व्यायाम क्लासिक पुश-अप है। आइए कार्यान्वयन की तकनीक का विश्लेषण करें:
- बीम के सामने खड़े हो जाओ, हथियारों को समझो।
- सीधे हाथों से सलाखों के खिलाफ दुबला और पूरे शरीर के वजन को उनके लिए स्थानांतरित कर दें। कोहनी को अवरुद्ध न करें, दृढ़ता से उन्हें सीधा करें, इससे चोट हो सकती है।
- कंधे फर्श के समानांतर होने तक सांस लें और गिर जाएं।
- अब अपनी बाहों को सीधा करने के लिए उठने की कोशिश करें। यदि आप इसे कई बार कर सकते हैं - आप एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत लड़की हैं!
यहां तक कि यदि यह आपके लिए आसान हो गया है, तो असमान सलाखों पर व्यायाम न करें। फिर भी, यह एक पुरुष संस्करण की तरह है, और आप बेहतर पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने की कोशिश करते हैं।
प्रेस के लिए असमान सलाखों पर व्यायाम
बार्स - यह आपके प्रेस को और अधिक सुंदर और मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है। क्या आपको बार में क्लासिक व्यायाम "कोने" करने का तरीका याद है? यह लगभग वही है, बस कठिन है। तकनीक निम्नानुसार है:
- बीम के सामने खड़े हो जाओ, हथियारों को समझो।
- सीधे हाथों से सलाखों के खिलाफ दुबला और पूरे शरीर के वजन को उनके लिए स्थानांतरित कर दें। कोहनी को अवरुद्ध न करें, दृढ़ता से उन्हें सीधा करें, इससे चोट हो सकती है।
- अपने पैरों को बीम के स्तर से ऊपर उठाएं और उन्हें अलग करें, फिर उन्हें एक साथ लाएं और उन्हें कम करें।
एक और विकल्प: दोनों पैरों को एक साथ उठाओ, उन्हें बाईं तरफ ले जाएं। शुरुआती स्थिति पर लौटें, फिर अपने पैरों को दाईं ओर ले जाएं।
शायद, आप पूरी तरह से व्यायाम को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे - इस मामले में, घुटनों पर बैठे पैरों की क्लासिक लिफ्टों और फिर सीधे पैरों से शुरू करें। प्रशिक्षण छोड़ना न करें, और आपको निश्चित रूप से अच्छे परिणाम मिलेंगे।