पंप गर्दन की मांसपेशियों को आबादी के एक मजबूत हिस्से की ताकत का संकेतक माना जाता है, इसलिए गर्दन की मांसपेशियों को पंप करने में महिलाओं को शायद ही कभी दिलचस्पी है। और व्यर्थ में ... पहली जगह, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और केवल तब सौंदर्य के लिए आवश्यक है। दैनिक सरल अभ्यास करने से , आप गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं, जिससे चोट का खतरा कम हो जाता है, जिससे आंदोलन के आयाम में वृद्धि होती है और अतिरिक्त शरीर वसा के साथ भाग होता है। इसके अलावा, सरल व्यायाम osteochondrosis की एक अच्छी रोकथाम बन जाएगा।
गर्दन की मांसपेशियों को कैसे स्विंग करें?
- सिर की परिपत्र गति । सीधे बैठो, अपने कंधों को नीचे दबाएं और अपने ताज को छत तक फैलाएं। धीरे-धीरे सिर को दाएं तरफ घुमाने के लिए शुरू करें। अपने दाहिने कान के साथ, दाहिने कंधे तक पहुंचें, धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे रखें, फिर अपने बाएं कान के साथ, अपने बाएं कंधे तक पहुंचें और थोड़ा सा सिर वापस झुकाएं, शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। विपरीत दिशा में इसे दोहराएं। अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को 45 डिग्री से अधिक नहीं झुकाएं, ताकि धमनियों को निचोड़ न जाए जिससे रक्त मस्तिष्क में प्रवेश करता है।
- सिर को तरफ मुड़ता है । सीधे बैठो, अपने कंधों को नीचे दबाएं और अपने ताज को छत तक फैलाएं। धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं मुड़ें और पीछे की ओर देखने की कोशिश करें, वही बात विपरीत दिशा में फिर से करें। अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप अपनी ठोड़ी को कम नहीं करते हैं।
- गर्दन विस्तार सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधे नीचे नीचे। धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं हाथ में रखें, अपना दाहिना हाथ अपने सिर पर रखें और हल्के से दबाएं। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। विपरीत दिशा में इसे दोहराएं। धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे दबाएं और अपनी छाती को अपनी छाती पर फैलाएं, दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें और धीरे-धीरे इसे दबाएं। अभ्यास के दौरान, आपको थोड़ी सी खिंचाव महसूस करनी चाहिए।
