कई लड़कियों और महिलाओं को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जहां दर्पण में प्रतिबिंब उनकी उम्मीदों को पूरा नहीं करता है। आप पतले और नाजुक महसूस करते हैं, और दिखने वाले ग्लास के पीछे से आप एक ध्यान देने योग्य पेट के साथ एक डबल से चिपके हुए हैं, क्योंकि हाल ही में आपने कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं, जो कि भाग्य के रूप में होगा, कमर पर जमा किया गया था।
यह स्थिति किसी के मनोदशा को खराब कर देगी। और शरीर को जल्दी से लाने के लिए, हम एक आहार पर बैठते हैं। लेकिन कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, एक आहार पर्याप्त नहीं है। हम प्रेस के मांसपेशियों को पंप करने के सवाल के साथ सामना कर रहे हैं। वसा को पेट और पक्षों से दूर कर दिया गया, और मांसपेशियों को एक स्वर में आया और फिर लोचदार और लोचदार हो गया, शारीरिक अभ्यास का एक सेट आवश्यक है। और आप परिणाम को देखना चाहते हैं, स्वाभाविक रूप से, सबसे कम संभव समय में।
एक सप्ताह के लिए प्रेस पंप कैसे करें?
आइए कुछ सरल अभ्यासों को देखें जो प्रदर्शन करने में आसान हैं।
ये अभ्यास एक फ्लैट, ठोस सतह पर किया जाना चाहिए। घर पर यह निश्चित रूप से सेक्स है। एथलेटिक चटाई आप आसानी से सामान्य कालीन की जगह लेते हैं। मुख्य बात यह है कि आपके हाथ और पैर पर्ची नहीं करते हैं।
1. तो, शुरुआती स्थिति: झूठ बोलना। अब अपनी बाहों को सीधा करें, आपका शरीर जितना संभव हो उतना सीधे होना चाहिए, केवल हथेलियों और पैर की उंगलियों को फर्श को छूना चाहिए।
इस स्थिति को कई मिनटों तक रखना एक प्रेस को पंप करने का एक प्रभावी तरीका है। हालांकि, यह अभ्यास न केवल पेट और पक्षियों की मांसपेशियों को प्रभावित करेगा। एक सुखद बोनस के रूप में, आप हाथों, पीठ, पैरों और जांघों की मांसपेशियों को भार देते हैं।
हालांकि, मुख्य बोझ प्रेस पर फिर भी गिरता है। अपने शरीर को सुनो: यदि आपने सही स्थिति ली है, तो पार्श्व और निचले पेट की मांसपेशियों में से अधिकांश को तनावग्रस्त कर दिया जाएगा।
वार्तालाप की शुरुआत में, हमने कहा कि आप एक सप्ताह के लिए प्रेस पंप कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए अधिकतम प्रयासों की आवश्यकता है। इसलिए, हम अभ्यास को जटिल करेंगे। धीरे-धीरे, झटके के बिना, पहले एक घुटने खींचें, फिर दूसरा। इस अभ्यास को एक के लिए 20 बार दोहराएं, और फिर दूसरे चरण के लिए दोहराएं।
यदि ऐसा भार अत्यधिक लगता है, तो अधिक तनाव न करें। खुद को आराम करने और फिर से अभ्यास शुरू करने का मौका दें।
2. यदि राहत प्रेस को पंप करने में कितनी जल्दी सवाल है, तो आपके सामने विशेष रूप से तीव्र है, परिसर का तीसरा अभ्यास आपकी मदद करेगा। उसके लिए आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत होगी। यह बहुत अच्छा होगा अगर इसके आगे के हाथों के लिए स्थिर समर्थन हो। अपने पैरों को सीधा करो, धीरे-धीरे उन्हें उठाओ, और फिर धीरे-धीरे उन्हें कम करें। यदि यह बहुत मुश्किल है, तो आप घुटनों पर घुटने टेकने की कोशिश कर सकते हैं। इस अभ्यास की अधिक प्रभावशीलता के लिए, अपने पैरों के साथ फर्श को छूएं, उन्हें नीचे छोड़ दें। अभ्यास 20 बार दोहराया जाना चाहिए।
इस अभ्यास को करने पर, आप मुख्य रूप से निचले प्रेस की मांसपेशियों में काम करते हैं। इसके अलावा, कूल्हे और पीठ के बाहरी पक्ष की मांसपेशियां शामिल हैं। यदि आप प्रेस के ऊपरी भाग का उपयोग करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को उठाते समय अपने कंधे के ब्लेड उठाएं। लोड पेरिटोनियम में समान रूप से वितरित किया जाता है।
3. और अगला अभ्यास हमें पार्श्व पेट की मांसपेशियों को लोड करने में मदद करेगा। घर पर सोफे के बगल में ले जाने के लिए सबसे सुविधाजनक है।
शुरुआती स्थिति: हम पीछे की ओर झुकते हैं, सोफे पर रखे पैर, सिर के पीछे हाथ। झटके के बिना धीरे-धीरे ट्रंक के ऊपरी हिस्से को उठाते हैं। इस अभ्यास के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, उठाने पर, शरीर को तरफ खींचें ताकि दाएं कोहनी को बाएं घुटने और इसके विपरीत निर्देशित किया जा सके। ध्यान दें, अपने हाथ उठाओ, अपने हाथ उठाओ। व्यायाम भी 20 बार दोहराया जाता है।
तीन सरल अभ्यासों का यह परिसर आपको 15 मिनट के बल से ले जाएगा, भले ही भौतिक परिश्रम आपके लिए असामान्य है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रेस को पंप करना इतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि दैनिक प्रशिक्षण जारी रखना है।