एक जिमनास्टिक व्हील एक खोल है जिसका उपयोग पेट के क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है, इसके कॉम्पैक्ट आयाम इसे घर पर रखने की अनुमति देते हैं, और पारंपरिक पारंपरिक अपार्टमेंट में भी इसका सामना करते हैं। पहिया के साथ सरल और प्रभावी अभ्यास आपको वसा और चंचलता से छुटकारा पाने और इस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देगा।
एक जिमनास्टिक व्हील के साथ व्यायाम
कुछ सरल अभ्यास हैं जिनके साथ आप जल्दी से एक बड़ा आकार प्राप्त कर सकते हैं।
प्रेस के लिए स्पोर्ट्स व्हील के साथ पहला अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, ऐसा करने के लिए, आपको घुटने टेकना होगा और प्रोजेक्टाइल के झुकाव पर अपने हाथ डालना होगा, खोल स्वयं ही आपके सामने फर्श पर है। निकास पर, शरीर के वजन को अपनी बाहों में स्थानांतरित करें, और धीरे-धीरे उन्हें आगे स्लाइड करना शुरू करें, अपनी निचली पीठ को झुकाएं और अपना समय लें, जैसे ही आपको लगता है कि शरीर आपके लिए चरम निशान तक गिर गया है, फिर से शुरू करना शुरू करें, यानी, आपको फिर से बैठना होगा घुटनों। महिलाओं के लिए प्रेस के लिए एक पहिया के साथ इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति करने और पुरुषों के लिए 15-20 करने की सिफारिश की जाती है।
इस प्रोजेक्टाइल के साथ दूसरा अभ्यास इस तरह दिखता है - आपको घुटने टेकना है, हथेली को पहिया के हैंडल पर रखें, इसे अपने सामने रख दें। सबसे पहले, अभ्यास के पहले संस्करण में, श्वास पर, व्यक्ति प्रारंभिक स्थिति में लौटता है, जैसे हथियार आगे बढ़े जाते हैं। उसके बाद, आपको प्रोजेक्टाइल के साथ बाईं ओर और दाईं ओर तीसरे दृष्टिकोण पर अपने हाथों को स्थानांतरित करना होगा। इस अभ्यास को कम से कम 10 बार दोहराया जाना चाहिए, 1 दृष्टिकोण में 3 आंदोलनों (आगे-पीछे, बाएं-पिछड़े और दाएं-पिछड़े) शामिल हैं, इसे दैनिक किया जा सकता है, या 1-2 दिनों के ब्रेक के साथ, जिस पर निर्भर करता है आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अतिरिक्त व्यायाम, और आप कितनी बार खेल के लिए समय निकाल सकते हैं।
तीसरा अभ्यास उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जिनके पास पहले से ही फिटनेस फिटनेस का काफी अच्छा स्तर है। इसे करने के लिए, आपको खड़े होना होगा जैसे कि आप खुद को धक्का देने वाले थे, केवल आपके हाथ रोलर पर नहीं रखा जाना चाहिए, न कि फर्श पर। इसके बाद, धीरे-धीरे प्रोजेक्टाइल को आगे बढ़ना शुरू करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को छू न ले, तब आपको अपनी मूल स्थिति में वापस जाना होगा। अनुभवी एथलीटों को 10-15 पुनरावृत्ति करने की सलाह दी जाती है, शुरुआती लोगों को इसे करने के लिए 5-8 बार होगा। याद रखें कि प्रेस के लिए व्हील के साथ अभ्यास तकनीक मानती है कि काम के दौरान पेट की मांसपेशियों को दबाया जाना चाहिए, पीठ को निचले हिस्से में नहीं लगाना चाहिए, और आगे की गति केवल निकास पर की जाती है।